Hola mis amigos deportivos!! Tengan un feliz y bendecido día lleno de amor y salud. Los días pasan y no desisto de continuar diario en el gimnasio, cuando no voy por cualquier razón siento que me falta un pieza.
Hoy les presento una corta rutina para trabajar brazos, hombros y abdomen, que inicio después de 10 minutos de ejercicios de calentamiento y 15 minutos de trote. En esta oportunidad, comienzo con elevaciones de brazos con mancuernas, luego ejercitando hombros levantando un caucho, después aprendiendo Curl con pesas pero no recuerdo el peso de los discos; el peso siempre depende de lo que puedo soportar.
Necesito fortalecer y tonificar mis bracitos para eliminar un poco las alas de murciélago (bíceps y tríceps). Por último con abdominales usando un palito. Éstos no pueden faltar para quemar la pancita.
Para los principiantes como yo es importante resaltar que cada rutina la debemos desempeñar a un ritmo lento y con poco peso, para ir subiendo paulatinamente, según la condición física, mientras nos adaptamos. Cabe señalar que en casa podemos hacer unas pesas con botellas plásticas llenas de arena, agua o granos para iniciar los ejercicios en la comodidad del hogar si no disponemos de dinero o tiempo para ir al gimnasio.
Asimismo, ejercitar los abdominales es necesario para fortalecer los músculos de la espalda y de la zona pélvica, tanto para proteger los órganos como para un mejor postura de la columna. Entonces, en casa podemos desarmar el cepillo de barrer y agarrar el palo para ejercitar el abdomen. En este sentido no hay excusas para comenzar a dar movimiento al cuerpo por el beneficio de nuestra salud.
Amigos contemporáneos hasta aquí esta edición de mi espacio FIT40plus - Motivación deportiva. Si te gustó, te espero para una próxima entrega de logros y alcances de actividad física que con cariño les muestro en cada publicación. No se pierdan el video, gracias.
![ENGLISH]
Exercise your upper body: arms, shoulders and abdomen.
Hello my sporty friends!!! Have a happy and blessed day full of love and health. The days go by and I don't give up to continue daily at the gym, when I don't go for any reason I feel like I'm missing a piece.
Today I present a short routine to work arms, shoulders and abdomen, which I start after 10 minutes of warm-up exercises and 15 minutes of jogging.
In this opportunity, I start with arm raises with dumbbells, then exercising shoulders by lifting a rubber, then learning Curl with weights but I don't remember the weight of the discs; the weight always depends on what I can handle.
I need to strengthen and tone my little arms to eliminate a little bat wings (biceps and triceps). Finally with crunches using a stick. Crunches are a must to burn the tummy.
For beginners like me it is important to emphasize that each routine should be performed at a slow pace and with little weight, to gradually increase, according to physical condition, while we adapt. It should be noted that at home we can make some weights with plastic bottles filled with sand, water or grains to start the exercises in the comfort of home if we do not have money or time to go to the gym.
Likewise, exercising the abdominals is necessary to strengthen the muscles of the back and pelvic area, both to protect the organs and for a better posture of the spine. So, at home we can take apart the sweeping brush and grab the stick to exercise the abdomen. In this sense there are no excuses to start moving the body for the benefit of our health.
Contemporary friends, this is the end of this edition of my space FIT40plus - Sports Motivation. If you liked it, I'll be waiting for you for the next installment of achievements and achievements of physical activity that I lovingly show you in each publication. Do not miss the video, thank you.
Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.
¡Hasta la próxima!
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