Como ex adicto a la cafeína y al tabaco, sé lo difícil que puede ser cambiar tus hábitos. Pero no hay nada más gratificante que sentirte libre de esas cadenas y vivir una vida saludable. Aquí comparto mi historia y algunos consejos que me ayudaron en el camino.
As a former caffeine and tobacco addict, I know how hard it can be to change your habits. But there's nothing more rewarding than feeling free from those chains and living a healthy life. Here's my story and some tips that helped me along the way.
Mis hábitos actuales
My current habits
Suelo trabajar hasta tarde y me cuesta conciliar el sueño.
Tengo un trabajo exigente y a menudo me siento abrumado estrés constante.
Paso mucho tiempo socializando con amigos y familia vida social activa.
I tend to work late and find it difficult to sleep.
I have a demanding job and often feel overwhelmed by constant stress.
I spend a lot of time socialising with friends and family and have an active social life.
Las redes sociales a menudo me desvían de mi trabajo y compromisos importantes distracciones constantes.
Social networking often distracts me from my work and important commitments constant distractions.
Nescafé en mi día a día
Nescafé in my daily life
Me despierto y me preparo una taza de Nescafé instantáneo para ayudarme a funcionar. Me encanta el sabor fuerte y el aroma.
I wake up and make myself a cup of instant Nescafé to help me function. I love the strong taste and aroma.
Después del almuerzo me preparo otro Nescafé para ayudar a sobrellevar la pesadez de la comida. Es una rutina de la que dependo para estar alerta y mantenerme enfocado.
After lunch I make myself another Nescafé to help me cope with the heaviness of the meal. It's a routine I depend on to keep me alert and focused.
Por la tarde me limito a tomar un café con cafeína para evitar mantenerme despierto hasta tarde. A veces me cuesta dormir después de un Nescafé tardío, pero evito los esfuerzos innecesarios.
In the afternoon I limit myself to a caffeinated coffee to avoid staying up late. Sometimes I find it hard to sleep after a late Nescafé, but I avoid unnecessary exertion.
Mi adicción al Nescafé
My Nescafe addiction
Dependencia física
No podía pasar una mañana sin mi taza de Nescafé instantáneo.
Physical dependence
I couldn't go a morning without my cup of instant Nescafé.
Dependencia psicológica
Me sentía más productivo y alerta cuando bebía café, lo que me hacía usarlo aún más.
Psychological dependence
I felt more productive and alert when I drank coffee, which made me use it even more.
Problemas de salud
Los altos niveles de cafeína me dieron problemas de ansiedad y trastornos del sueño que afectaron mi calidad de vida.
Health problems
High levels of caffeine gave me anxiety problems and sleep disorders that affected my quality of life.
El impacto en mi salud
The impact on my health
Ansiedad
El exceso de cafeína en mi cuerpo puede llevar a un aumento temporal en la ansiedad.
Anxiety
Too much caffeine in my body can lead to a temporary increase in anxiety.
Insomnio
A menudo tenía problemas para dormir por las noches debido al consumo de cafeína.
Insomnia
I often had trouble sleeping at night due to caffeine consumption.
Dolor de cabeza
Beber demasiado café me dio dolores de cabeza frecuentes debido al aumento en la presión arterial.
Headaches
Drinking too much coffee gave me frequent headaches due to increased blood pressure.
Fumando Marlboro Rojo
Smoking Marlboro Red
El vicio del cigarro
Cigarette addiction
Adicción física
El humo del tabaco tiene nicotina, una sustancia que hace que el cuerpo dependa de ella.
Physical addiction
Tobacco smoke contains nicotine, a substance that makes the body dependent on it.
Dependencia psicológica
Asocié el fumar con actividades cotidianas, lo que me hizo percibir aumentos de placer.
Psychological dependence
I associated smoking with everyday activities, which led to perceived increases in pleasure.
Problemas de salud
Fumar puede causar innumerables problemas de salud, incluidos pulmones dañados y cáncer.
Health problems
Smoking can cause countless health problems, including damaged lungs and cancer.
foto de mi propiedad / photo of my property
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Si tienes alguna experiencia con la lucha contra la adicción al café y al tabaco, ¡comparte tus consejos y trucos en los comentarios! Busquemos un camino hacia una vida más saludable y libre de adicciones.
If you have any experience with the fight against coffee and tobacco addiction, share your tips and tricks in the comments! Let's find a path to a healthier, addiction-free life.