[ESP_ENG] Rutina de ejercicios para fortalecer el Abdomen en nuest...

ESPAÑOL
Feliz y bendecida noche para toda la comunidad de hive, es grato para mi compartir en esta ocasión una rutina de ejercicios para fortalecer el abdomen en nuestros adultos mayores. La finalidad de esta temática es promover en nuestros jóvenes mayores una cultura deportiva , además incentivar a nuestros abuelos a dejar todo sedentarismo porque aún en la edad adulta si es posible mantener nuestro cuerpo saludable por medio del deporte, como dice un aforismo nunca es tarde para comenzar , así que deseo con estos sencillos y prácticos ejercicios motivar a todos las personas mayores a ejercitarse para el disfrute de buena salud física , mental y emocional, además puedan envejecer activamente garantizándole mejor calidad de vida.

Estos ejercicios lo realicé desde la comodidad de mi casa sin ningún implemento sino sólo con la disposición de aportar mi granito de arena en aras de ayudar a todos nuestros adultos mayores a tener mejor calidad de vida. Esta rutina realizaremos ejercicios de rotación, extensión , flexión. Entendiendo con esto que el ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

ENGLISH
Happy and blessed evening to all the hive community, it is a pleasure for me to share on this occasion an exercise routine to strengthen the abdomen in our older adults. The purpose of this theme is to promote in our young seniors a sports culture, also encourage our grandparents to leave all sedentary lifestyle because even in adulthood if it is possible to keep our body healthy through sport, as an aphorism says it is never too late to start, so I wish with these simple and practical exercises to motivate all seniors to exercise for the enjoyment of good physical, mental and emotional health, also can age actively ensuring better quality of life.

I performed these exercises from the comfort of my home without any implement but only with the willingness to do my bit to help all our seniors to have a better quality of life. This routine will perform rotation, extension and flexion exercises. Understanding that exercise will not only help us to look good but will also help us to keep our bodies healthy.

Rutina de Ejercicios

Exercise Routine

CINTILLO V.jpg

En posición bipédica con piernas semiflexionadas con brazo extendido, la pierna derecha atrás, pierna izquierda al frente, realizamos un paso largo, después subo la pierna derecha lo más que puedo al pecho , luego llevo mi codo a la rodilla de la pierna contraria. Realizar serie de 10 repeticiones.

In a bipedal position with legs semi-flexed with arm extended, right leg back, left leg in front, we perform a long step, I raise my right leg as far as I can to my chest, then I bring my elbow to the knee of the opposite leg. Perform series of 10 repetitions.

Sentado apoyamos nuestros pies al piso , piernas semiflexionadas abierta a lo ancho de la cadera con brazos extendidos a 90 grados , al exhalar nos dejamos caer hacia atrás e inhalamos y regresamos a la posición inicial . Realizar serie de diez repeticiones

Sitting we rest our feet on the floor, legs semi-flexed open to hip width with arms extended at 90 degrees, as we exhale we let us fall back and inhale and return to the starting position. Perform series of ten repetitions

Sentado en el piso con pierna extendidas a lo ancho de la cadera , brazos estirados hacia atrás , luego levantamos la pierna lo más que podamos, mantener la posición durante 10 segundos y alternar el ejercicio. Realizar serie de diez repeticiones.

Sitting on the floor with leg extended to hip width, arms stretched back, then lift the leg as much as possible, hold the position for 10 seconds and alternate the exercise with the other leg. Perform series of ten repetitions.

En posición de cúbito dorsal con cadera y piernas semiflexionadas, pies apoyado en el suelo, colocamos nuestra mano derecha y luego la izquierda en el abdomen, cuando inhalamos inflamos nuestro abdomen y al exhalar apretamos nuestro abdomen. Repetir el ejercicio en serie de diez repeticiones

In the dorsal cubitus position with hips and legs flexed, feet resting on the floor, we place our right hand and then the left hand on the abdomen, when we inhale we inflate our abdomen and when we exhale we tighten our abdomen. Repeat the exercise in a series of ten repetitions.

En posición de cúbito dorsal con piernas semiflexionadas, brazos extendidos, inhalamos y subimos nuestras piernas, primero la derecha seguidamente la izquierda y al exhalar bajamos las piernas, mantener durante el ejercicio el abdomen bien apretado. Realizar serie de diez repeticiones.

In the dorsal cubitus position with legs semi-flexed, arms extended, we inhale and raise our legs, first the right, then the left, and when we exhale we lower our legs, keeping the abdomen tight during the exercise. Perform a series of ten repetitions.

En posición de cúbito dorsal con piernas semiflexionadas, brazos extendidos, inhalamos y subimos nuestras piernas, primero la derecha seguidamente la izquierda y al exhalar bajamos las piernas tocando el suelo con la punta del pie. Mantener durante el ejercicio el abdomen bien apretado. Realizar serie de diez repeticiones.

In the dorsal cubitus position with legs semi-flexed, arms extended, inhale and raise your legs, first the right, then the left, and when exhaling, lower your legs touching the floor with the tip of the foot. Keep the abdomen tight during the exercise. Perform a series of ten repetitions.

Sentado en el piso piernas extendidas a lo ancho de los hombros, con las puntas de los pies un poco afuera, brazos estirados hacia atrás, luego llevo un brazo a la nuca, elevo la pierna derecha y con el codo de la mano contraria toco mi rodilla, alternar con ambos brazos. Realizar serie de diez repeticiones

Sitting on the floor, legs extended shoulder width apart, with the tips of the feet a little outside, arms stretched backwards, then bring one arm to the nape of the neck, raise the right leg and with the elbow of the opposite hand touch my knee, alternating with both arms. Perform series of ten repetitions