Front Lever Rutina para Progresar I Intermedio I Parte 2/4
Front Lever
Hola atletas de la comunidad de Full Deportes me complace compartir con ustedes esta serie de videos que estoy haciendo para poder progresar poco a poco y conseguir un objetivo llamado FRONT LEVER y me complace impulsarlos y Motivarlos a elaborar estos ejercicios perteneciente a la disciplina Extrema conocida como Street Workout y Calistenia.
Hello athletes of the community of Full Deportes I am pleased to share with you this series of videos that I am doing to progress little by little and achieve a goal called FRONT LEVER and I am pleased to encourage and motivate you to develop these exercises belonging to the Extreme discipline known as Street Workout and Calisthenics.
Como progresar en el Front Lever, Parte 2/4.
Esta es la segunda parte de esta mini serie, el Front Lever es una técnica del Street Workout la cual requiere fuerza, constancia, trabajo y disciplina, para poder avanzar mucho más en esta progresión, es necesario tener muy bien dominados los básicos dentro de este deporte (Pull ups, Chin up, Dips, Push up, Muscle up, etc).
How to progress in the Front Lever, Part 2/4.
This is the second part of this mini series, the Front Lever is a technique of Street Workout which requires strength, perseverance, work and discipline, to be able to advance much more in this progression, it is necessary to have very well mastered the basics within this sport (Pull ups, Chin up, Dips, Push up, Muscle up, etc).
Los ejercicios que trabajamos en esta rutina son:
- 1.- Negativas tuck: 3reps x 4sets
- 2.- Tuck Avanzado: 10segs x 4sets
- 3.- Tuck pull up diferentes agarres (cerrado) (normal) (abierto): 3reps x 4sets
- 4.- Tuck Leg Raises: 5reps x 4sets
- 5.- Pull up Arqueadas: 10reps x 4sets
The exercises we work on in this routine are:
3Speak
- 1.- Negative tuck: 3reps x 4sets
- 2.- Advanced Tuck: 10secs x 4sets
- 3.- Tuck pull up different grips (closed) (normal) (open): 3reps x 4sets
- 4.- Tuck Leg Raises: 5reps x 4sets
- 5.- Pull up Arched: 10reps x 4sets
Esta serie es la parte 2, estos ejercicios depende de cada uno atleta y objetivo y la capacidad que tenga para desarrollarlos, para realizar mejor el nivel 2 de preso en Front Lever les recomiendo hacer primero el nivel 1 de esta serie, por eso sugiero siempre comenzar poco a poco para no sufrir ningún tipo de lesión y poder ir evolucionando correctamente y seguro en estas rutinas y obtener mejor fuerza muscular y articula, para obtener un progreso más adecuado, limpio y bien desarrollado.
This series is part 2, these exercises depends on each athlete and objective and the ability to develop them, to better perform level 2 of Front Lever I recommend you to do level 1 of this series first, so I always suggest to start slowly to avoid any injury and to evolve correctly and safely in these routines and get better muscle strength and joints, to obtain a more appropriate, clean and well developed progress.
Cada ejercicio hay que elaborarlo muy bien para trabajar muy bien la espalda ya que es la base del front lever, si quieren más rutinas así o diferente déjenlo en los comentarios, o me pueden escribir a mi Instagram: @victor_sw30
Each exercise must be very well elaborated to work very well the back as it is the basis of the front lever, if you want more routines like this or different leave it in the comments, or you can write me on my Instagram: @victor_sw30
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