Hola queridos amigos de esta nuestra comunidad de habla hispana más grande de hive. El día de hoy quiero traerles unos cortos pero bastante explicativos ejercicios para que puedan también trabajar la parte inferior de su cuerpo. Además ayudará a todos aquellos que practican algún deporte. Y por supuesto que también ayudará a quienes están en casa y quieren mantenerse activos.
Cómo notaran no necesitamos de un espacio tan amplio para hacer este tipo de ejercicios de la parte inferior del tronco. Además de ser fáciles y rápidos, activará esa parte de nosotros que no hace cardio desde hace un tiempo debido a la cuarentena.
Hello dear friends of this our largest Spanish speaking community in hive. Today I want to bring you some short but quite explanatory exercises so that you can also work your lower body. It will also help all those who practice sports. And of course it will also help those who are at home and want to stay active.
How will you notice we do not need such a wide space to do this type of lower body exercises. In addition to being easy and fast, it will activate that part of us that has not done cardio in a while due to the quarantine.
El tren inferior es una parte muy importante la cuál también nos debemos fijar en fortalecer, muchas veces se tiende trabajar en sólo una parte de nuestro cuerpo tan sólo para sacar musculatura, cuando la verdad lo más importante es mantenernos saludables y activos. Es muy importante que al realizar los ejercicios tratemos en su mayor de apoyarnos sobre todo en las puntas de nuestros pies (nos otorgará mucha más exigencia e impacto muscular) debido a ello, mejoraremos fuerza y rapidez también.
The lower body is a very important part of which we must also focus on strengthening, many times we tend to work on only one part of our body just to get muscles, when the truth is the most important thing is to stay healthy and active. It is very important that when performing the exercises we try to lean mostly on the tips of our feet (it will give us much more demand and muscular impact) due to this, we will improve strength and speed as well.
○Salto del Indio + Repiqueteo
Muy buen ejercicio que nos ayudará a fortalecer cada músculo de nuestras piernas, siempre y cuando el movimiento sea correcto en punta de pies, desde gemelos, hasta isquiotibiales. El ejercicio particularmente es muy fácil y práctico, pero hay un par de cosas que debes tener en cuenta, y son una posición correcta:espalda recta, pies abiertos a la altura de los hombros, y mantener una buena coordinación, cuando saltemos tratar de utilizar la punta de los pies para caer, y el secreto es llevar lo más alto posible a nuestras rodillas y buscar alcance hacia los lados. Pueden utilizar objetos a los que puedan saltar, o dibujar una línea para guiarse de ella.
○ Indian jump + Tapping
Very good exercise that will help us to strengthen each muscle in our legs, as long as the movement is correct on tiptoe, from calves to hamstrings. The exercise in particular is very easy and practical, but there are a couple of things that you should keep in mind, and they are a correct position: straight back, feet open at shoulder height, and maintaining good coordination, when we jump try to use the tip of the feet to fall, and the secret is to bring our knees as high as possible and seek reach to the sides. They can use objects that they can jump to, or draw a line to guide them.
○Saltos simples a un pie
Este tipo de salto probablemente sea uno de los más comunes y particularmente recomiendo hacerlo de varias formas: de adelante hacia atras, a los lados, y si es posible de ambas formas a la vez para obtener más resultados. Asimismo no necesariamente tiene que hacerse de esta forma, puede hacerse con ambos pies y obtendrás resultados (si colocan un objeto alto, será más el esfuerzo). El ejercicio: mantener espalda recta y dibujar una linea, también pueden imaginarla, saltar esta linea de lado a lado o de adelante hacia atrás, mantener la postura recta y manejar un poco de coordinación.
○ Single foot jumps
This type of jump is probably one of the most common and I particularly recommend doing it in several ways: from front to back, to the sides, and if possible in both ways at the same time to obtain more results. Also it does not necessarily have to be done this way, it can be done with both feet and you will get results (if they place a high object, it will be more effort). The exercise: keep your back straight and draw a line, you can also imagine it, jump this line from side to side or front to back, keep the posture straight and manage a little coordination.
○Salto radial
A este salto lo denominé de esta forma debido a que son pequeños saltos en forma de giro al rededor de tu propio eje. Normalmente éste se hace como un ejercicio de coordinación grupal, en la que ponemos en práctica la velocidad de reacción, pero también puede aplicar para hacerlo en nuestros hogares. El ejercicio: cómo ven, adoptamos la forma de una sentadilla normal, con la espalda recta y rodillas flexionadas de forma que queden la articulacion en forma de L en unos 45° grados de inclinación. Pueden observar que más que un salto es un giro completo del cuerpo levantando a escasos milímetros nuestros pies del suelo, para hacerlo sin saltar el secreto es imaginar que tienen una pared sobre su cabeza y que si saltan alto se golpearan.
○ Radial jump
I named this jump this way because they are small jumps in the form of a turn around your own axis. Normally this is done as a group coordination exercise, in which we put reaction speed into practice, but it can also be applied to do it in our homes. The exercise: how you see, we adopt the form of a normal squat, with a straight back and bent knees so that the joint is in an L shape at a 45 ° incline. You can see that more than a jump it is a complete turn of the body lifting our feet a few millimeters from the ground, to do it without jumping the secret is to imagine that they have a wall over their head and that if they jump high they will hit each other.
Realizar estos ejercicios nos dará el beneficio de fortalecer y mantener estos músculos que para muchos estan empolvados. Es hora de dedicarle un poco más que caminatas a nuestros cuerpos y darle atención a su fortalecimiento.
Performing these exercises will give us the benefit of strengthening and maintaining these muscles that for many are powdered. It is time to dedicate a little more than walking to our bodies and pay attention to their strengthening.
Éste ha sido todo el post amigos, espero les haya gustado, les dejo acá una pequeña y corta demostración de los ejercicios (sé que pueden hacerlo mejor que yo). ¡¡Nos vemos en un próximo post!!
This has been the whole post friends, I hope you liked it, here is a small and short demonstration of the exercises (I know you can do it better than I can). See you in a next post !!
¡¡Gracias por leer el contenido!!
Thanks for reading the content !!
