¡Hola a todos nuevamente en esta comunidad llena de energía!
Tal como lo prometí les traigo un vídeo muy instructivo y explicativo con un grupo de cuatro ejercicios para el fortalecimiento de parte de la musculatura del tren superior y del tren inferior.
Este grupo de ejercicios los he desarrollado partiendo desde el trabajo técnico de una Kata de Karate del estilo Shotokan llamada Tekki Sandan. Esta Kata ejecuta una serie de movimientos de defensa y contraataque a la zona media desde una posición de las piernas conocida en el karate como Kiba Dachi. dicha posición implica establecer un balance en el peso de nuestro cuerpo , en donde el mismo se distribuye de igual manera (50/50) sobre cada extremidad, llevando nuestro centro de gravedad al medio, una posición muy parecida a la sentadillas en Zumo o "Squat", que se hace en los gimnasios, pero con una ligera variación en la posición de los pies. No obstante, para los que vean este video y no sean practicantes de este marcial, recomiendo trabajarla colocando los pies como en el "Squat", es decir ,con la punta en la misma dirección de las rodillas y las rodillas hacia afuera, para evitar se lesionen por no dominar esta postura marcial.
¡Ahora!Si eres practicante de artes marciales y conoces el Kiba Dachi, no hay excusas, dale ¡DURO!
Como nota informativa les comento que, la ejecución de estos cuatro ejercicios buscan la ganancia de fuerza, desarrollo de potencia y mejoramiento técnico, por lo que sugiero realizarlos en base a repeticiones de 10 por series de 3 a 4 dependiendo de tus capacidades y utilizar un peso que se pueda controlar, explico con más detalle esta información en el video. a la vez, los primeros tres ejercicios se ejecutan de forma bilateral,es decir primero un lado y luego el otro lado y el cuarto ejercicio se hace de manera unilateral.
En tal forma, este entrenamiento lo recomiendo para el mejoramiento técnico de en el trabajo de la Kata Tekki Sandan o de cualquier otra Kata que involucre los movimientos que se realizan aquí , pero también para todo aquel que desee fortalecer mediante una rutina integral , la musculatura superior e inferior. Y es que, las artes marciales, sirven para mejorar siempre ¡todo! ;)
Sin más que agregar , los dejo con el video y les comparto mis enlaces a mi perfil de instagram @titabudofit y perfil de Hive @titasensei
OSS!!
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