Rutina para Espalda [ESP/ENG]

Hola Hivers, un saludo desde la comunidad de @fulldeportes. Hoy vamos a realizar una rutina de espalda, al aire libre y sin peso adicional y tambien muy efectiva.

Tener una espalda fuerte, nos permite dar apoyo a la columna y que esta conserve su curvatura natural. Y también nos ayudara en tener una postura correcta.

Así que sin mas vamos a nuestra rutina, que está conformada por cuatro ejercicios, que realizaremos de pie y las variantes las darán los brazos según los coloquemos. Ya que es la contracción de la espalda, en la zona escapular, que esta acompañada del movimiento de los brazos, para favorecer la contracción.

Realizaremos 30 repeticiones de cada ejercicio y realizaremos 4 series. Para esta rutina no es necesario descansar entre cada ejercicio o serie, todo lo realizares seguido, sin descanso.

A pesar de ser muy sencilla, es bastante efectiva. Se puede sentir el trabajo durante su ejecución.

Nos vemos en un próximo video, el video lo grabe con mi teléfono POCO X3 y lo edite con la app de InShot. Un abrazo fraterno para todos.

English Version

Hi Hivers, greetings from the @fulldeportes community. Today we are going to perform a back routine, outdoors and without additional weight and also very effective.

Having a strong back, allows us to support the spine and that it retains its natural curvature. It will also help us to have a correct posture.

So without further ado, let's go to our routine, which consists of four exercises, which we will perform standing and the variants will be given by the arms as we place them. Since it is the contraction of the back, in the scapular area, which is accompanied by the movement of the arms, to promote the contraction.

We will perform 30 repetitions of each exercise and we will perform 4 series. For this routine it is not necessary to rest between each exercise or series, everything will be done in a row, without rest.

Despite being very simple, it is quite effective. You can feel the work during its execution.

See you in the next video, the video was recorded with my POCO X3 phone and edited with the InShot app. A fraternal embrace to all.