Hermanos de las comunidades Hive y de la distinguida familia Fulldeportes, reciban mis sinceras muestras de cariño en la oportunidad de compartir una asana que ayuda a la flexibilidad corporal me refiero a el Camello y su Variante con un brazo levantado, alineado con la rodilla del mismo lado o Parivrtta Ustrasana, la cual fortalece abdominales, flexibiliza la espalda y es excelente para la relajación y tranquilizan la mente, en tal sentido es una postura cuya práctica permanente contribuye a sanar nuestro cuerpo y mente. Acompáñenme en este gran desafío. Éxitos.
Brothers of the Hive communities and of the distinguished Fulldeportes family, please receive my sincere expressions of affection in the opportunity to share an asana that helps body flexibility, I mean the Camel and its Variant with an arm raised, aligned with the knee of the same side or Parivrtta Ustrasana, which strengthens abs, makes the back more flexible and is excellent for relaxation and calms the mind, in this sense it is a posture whose permanent practice contributes to healing our body and mind. Join me in this great challenge. Successes.
Meditación
- Cuando meditamos, procuramos traer a nuestra mente pensamientos que nos ofrezcan optimismo, alegría, esperanza, bienestar y calidad de vida, les ofrezco para ello dos posturas para la relajación, en primer lugar el Loto o Padmasana y en segundo la que abre el corazón, la del amor, la generosidad y compasión o Anahastasana, con el apoyo de ellas consideremos los siguientes escritos: 1)"Una persona que oculta su edad, está negando su historia y el beneficio de la experiencia. Envejecer es un privilegio que no todos alcanzan". 2)"Creer en nosotros mismos, nos da la fuerza para superar los desafíos. Cree en tu poder y podrás lograr lo que quieras". 3)"Todas las batallas de la vida sirven para enseñarnos algo, incluso aquellas que perdemos". Éxitos.
Meditation
- When we meditate, we try to bring to our mind thoughts that offer us optimism, joy, hope, well-being and quality of life, I offer two postures for relaxation, firstly the Lotus or Padmasana and secondly the one that opens the heart , that of love, generosity and compassion or Anahastasana, with the support of them consider the following writings: 1) "A person who hides his age is denying his history and the benefit of the experience. Aging is a privilege that not all reach ". 2) "Believing in ourselves gives us the strength to overcome challenges. Believe in your power and you can achieve whatever you want." 3) "All the battles of life serve to teach us something, even those that we lose". Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Evitamos lesiones y entramos en calor desarrollando inclinaciones y flexiones del torso, estando desde la posición arrodillados, los mismos facilitan elasticidad del cuerpo, asimismo fortalecimiento y tonificación del core, brazos, piernas columna vertebral y abdomen, es una actividad muy relajante. Éxitos
Warm up
- We avoid injuries and warm up by developing inclinations and flexions of the torso, being from the kneeling position, they facilitate elasticity of the body, also strengthening and toning the core, arms, legs, spine and abdomen, it is a very relaxing activity. Successes.
Postura el Camello con un brazo levantado, alineado con la rodilla del mismo lado o Parivrtta Ustrasana
- Estando en la posición arrodillados, con la columna derecha y las manos a los lados del cuerpo, concentrémonos y entramos en relajación, inspirando, aguantando y expulsando aire.
Pose the Camel with one arm raised, aligned with the knee on the same side or Parivrtta Ustrasana,
- Being in the kneeling position, with the right spine and the hands at the sides of the body, let's concentrate and enter into relaxation, inhaling, holding and expelling air.
- Con el torso derecho, las manos a los lados del cuerpo, estiramos e inclinamos el cuello sin hacer mucha tensión, tomando dicha acción como un acto de relajación y alivio para las cervicales. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- With the right torso, the hands at the sides of the body, we stretch and bend the neck without doing much tension, taking this action as an act of relaxation and relief for the cervicals. We inhale, hold and expel air.
- Desde la posición anterior, llevemos el brazo derecho hacia atrás del cuerpo y mantengamos los dedos de la mano en el talón del pie del mismo lado, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- From the previous position, we bring the right arm behind the body and keep the fingers of the hand on the heel of the foot on the same side, we inhale, hold and expel air.
- Conformamos la postura prevista o Variante del Camello, levantando el brazo izquierdo, alineándolo con la rodilla del mismo lado, sentimos una acción más relajante que la anterior, al seguir inclinados y flexibilizados hacia atrás, para cumplir con la postura correspondiente, en beneficio de nuestra salud física y mental. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duramos en la asana 20 segundos. Éxitos.
- We conform the planned posture or Camel Variant, raising the left arm, aligning it with the knee on the same side, we feel a more relaxing action than the previous one, by continuing to lean and flex backwards, to comply with the corresponding posture, for the benefit of our physical and mental health. We inhale, hold and expel air. We last 20 seconds in the asana. Successes.
- Repetimos la asana Variante el Camello con el brazo derecho levantado, alineado con la rodilla del mismo lado, mientras la mano izquierda se apoya en el pie del mismo lado. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duramos en la postura 20 segundos.
- We repeat the Camel Variant asana with the right arm raised, aligned with the knee on the same side, while the left hand rests on the foot on the same side. We inhale, hold and expel air. We last 20 seconds in the pose.
Beneficios de la Postura el Camello y su variante Parivrtta Ustrasana, con un brazo levantado .
- Flexibiliza varias partes del cuerpo, columna, pecho, brazos, piernas y el core.
- Es una postura para la concentración y relajación, por ello es conveniente realizarla con los brazos levantados, alternadamente.
- Fortalece y eleva hombros y es buena para las cervicales.
- Fortalece músculos del abdomen, columna, pecho, brazos, piernas y el core.
Benefits of the Camel Pose and its variant Parivrtta Ustrasana, with one arm raised.
- Flexible various parts of the body, spine, chest, arms, legs and core.
- It is a posture for concentration and relaxation, so it is convenient to do it with the arms raised, alternately.
- Strengthens and elevates shoulders and is good for the cervicals.
- Strengthens muscles of the abdomen, spine, chest, arms, legs and core.
Apreciados hermanos Hive y de Fulldeportes, relajación y flexibilidad son algunos de los beneficios que siempre requiere nuestro cuerpo para nuestra sanidad, los cuales son aportados por la asana de la presente publicación, por lo que se recomienda su utilización como rutina diaria. Al agradecerles su receptividad me suscribo de ustedes con afecto Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.</div
Dear Hive and Fulldeportes brothers, relaxation and flexibility are some of the benefits that our body always requires for our health, which are provided by the asana in this publication, so it is recommended to use it as a daily routine. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you with affection Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela..
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Avance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my authorship.
