[Esp] El Yoga permite equilibrar y mantener nuestro cuerpo erguido./[Eng]Yoga allows us to balance and keep our body upright.

Estimadas familias #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto y desearles muchos éxitos, comparto con ustedes una distinguida #asana de #yoga que fortalece las piernas, ayuda al alargamiento de la columna vertebral, libera tensiones en los hombros y cadera, me refiero a Vimanasana o el Carruaje Volador, la cual se asemeja mucho a un aeroplano. Dicha asana, además de ofrecer estabilidad corporal y calmar la mente, fortalece el Psoes, el cual es un músculo que se encuentra en la parte baja del tronco, poniéndolo en comunicación con la parte superior, igualmente une la columna con las piernas y es el encargado de mantenernos de pie, teniendo en buena parte la responsabilidad de nuestra movilidad corporal, en tal sentido, la presente postura es muy importante para nuestra #salud física y mental, como siempre la acompañaremos, con los previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Dear #hive and @fulldeportes families, by greeting you with much affection and wishing you many successes, I share with you a distinguished #yoga #asana that strengthens the legs, helps lengthen the spine, releases tension in the shoulders and hips, I mean Vimanasana or the Flying Carriage, which is very similar to an airplane. This asana, in addition to offering body stability and calming the mind, strengthens the Psoes, which is a muscle that is located in the lower part of the trunk, putting it in communication with the upper part, it also joins the spine with the legs and is the in charge of staying standing, having largely the responsibility of our bodily mobility, in this sense, this posture is very important for our physical and mental #health, as we will always accompany it, with the previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.

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La Meditación

  • En esta ocasión, meditaremos y refescaremos la mente, con el apoyo de la postura el Loto o Padmasana, estando sentados con las piernas entrecruzadas adelante, el tronco derecho y las manos apoyadas en las rodillas, concentrados y relajados, también analizaremos las siguientes ideas: 1)"Sigue adelante, no detengas tu paso por la tormenta, mientras avances, pronto saldrás de ella y recuerda, no es quien lucha, es quien vence". 2)"La gente positiva es la que se cae y se levanta, se sacude, se cura los raspones, le sonríe a la vida, y afirma ahí voy de nuevo". 3)"No se trata de llegar tan lejos como el otro, se trata de superar tus propios límites y ser hoy mejor de lo que eras ayer". Éxitos.

The meditation

  • On this occasion, we will meditate and refresh the mind, with the support of the Lotus or Padmasana posture, sitting with the legs crossed in front, the right trunk and the hands resting on the knees, concentrated and relaxed, we will also analyze the following ideas : 1)"Go ahead, do not stop your passage through the storm, while you advance, you will soon come out of it and remember, it is not who fights, it is who wins". 2)"Positive people are the ones who fall and get up, shake themselves, heal their scrapes, smile at life, and affirm there I go again". 3)"It is not about going as far as the other, it is about overcoming your own limits and being better today than you were yesterday". Successes.

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Ejercicios de calentamiento

  • Cumpliremos el proceso de calentamiento del cuerpo, con movimientos beneficiosos para la salud, los cuales ayudan a evitar lesiones, los mismos, equilibran y mejoran la postura, igualmente tonifican los músculos de piernas, brazos y del abdomen, asimismo, flexibilizan la espalda, para ello realizaremos los siguientes ejercicios:

  • Estando de pie, con las manos colocadas en la cintura, las piernas separadas, realizamos flexiones del torso hacia los lados, lateralmente y hacia adelante. Inspirando, aguantando y expulsando aire.

Warm up

  • We will carry out the process of heating the body, with movements that are beneficial to health, which help to avoid injuries, they balance and improve posture, they also tone the muscles of the legs, arms and abdomen, also, they make the back more flexible, for this we will carry out the following exercises:
  • While standing, with the hands placed on the waist, the legs apart, we do push-ups of the torso to the sides, laterally and forwards. Breathing in, holding and expelling air.

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  • Desde la posición inicial, con las piernas separadas, despegamos las manos de la cintura, inclinamos el torso hacia adelante, estiramos los brazos y apuntamos con las manos hacia el centro y a los pies, seguidamente lo haremos estirando el brazo izquierdo hacia arriba y el derecho con la mano de dicho brazo apuntado hacia el pie derecho, repitiendo por el otro lado, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • From the starting position, with the legs apart, we detach the hands from the waist, lean the torso forward, stretch the arms and point the hands towards the center and to the feet, then we will do it by stretching the left arm up and the right with the hand of said arm pointed towards the right foot, repeating on the other side, inhaling, holding and expelling air. Successes.

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  • Duramos doce minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • We last twelve minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes

Procedimientos para desarrollar la Asana Vimanasana o el Carruaje Volador

  • Estando parados en Tadasana o Postura de la Montaña, erguidos, con las manos a los lados del cuerpo. Concentrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Procedures to develop the Asana Vimanasana or the Flying Carriage

  • Standing in Tadasana or Mountain Pose, upright, with hands at the sides of the body. Concentrated, we inhale, hold and expel air.

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  • Desde Tadasana o postura de la Montaña, adelantamos la pierna derecha y apoyando las manos en la cintura, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • From Tadasana or Mountain position, we advance the right leg and resting our hands on the waist, balanced, we breathe in, we hold and we expel air. Successes.

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  • Seguidamente. flexionamos la pierna derecha, es decir la adelantada, a 90° de la esterilla, mientras la izquierda permanece estirada y manteniendo las manos en la cintura, permanecemos en equilibrio. inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • Next. We flex the right leg, that is, the one in front, at 90 ° from the mat, while the left remains stretched and keeping our hands on the waist, we remain in balance. inhaling, holding and expelling air. Successes.

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  • Conformamos la postura Vimanasana o el Carruaje Volador, manteniendo la pierna derecha flexionada a 90° de la esterilla, la cual está adelantada, mientras la pierna izquierda permanece extendida hacia atrás, despegamos las manos de la cintura y extendemos los brazos hacia ambos lados del torso, direccionándolos en cruz un poco detrás, como alas de aeroplano, manteniéndonos en equilibrio, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • We form the Vimanasana or the Flying Carriage posture, keeping the right leg flexed at 90 ° from the mat, which is in front, while the left leg remains extended back, we detach the hands from the waist and extend the arms to both sides of the torso, directing them in a cross a little behind, like airplane wings, keeping us in balance, we inhale, hold and expel air. Successes.

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  • Repetimos la postura Vimanasana o el Carruaje Volador, flexionando la pierna izquierda a 90° de la esterilla, la cual está adelantada, mientras la pierna derecha se encuentra extendida hacia atrás, despegamos las manos de la cintura y extendemos los brazos hacia ambos lados del torso, direccionándolos en cruz un poco detrás, como alas de aeroplano, manteniéndonos en equilibrio, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • We repeat the Vimanasana or the Flying Carriage posture, flexing the left leg at 90 ° from the mat, which is in front, while the right leg is extended backwards, we detach the hands from the waist and extend the arms to both sides of the torso, directing them in a cross a little behind, like airplane wings, keeping us in balance, we inhale, hold and expel air. Successes.

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Beneficios de la asana Vimanasana o el Carruaje Volador

  • Fortalece las piernas y ayuda al alargamiento de la columna vertebral.
  • Libera tensiones en los hombros y cadera.
  • Fortalece el Psoes, el cual es un músculo que se encuentra en la parte baja del tronco, es el encargado de mantenernos de pie, teniendo en buena parte la responsabilidad de nuestra movilidad corporal.
  • Ofrece estabilidad corporal, es relajante y calma la mente.

Benefits of the asana Vimanasana or the Flying Carriage

  • Strengthens the legs and helps lengthen the spine.
  • Releases tension in the shoulders and hips.
  • Strengthens the Psoes, which is a muscle that is found in the lower part of the trunk, it is in charge of keeping us standing, having largely the responsibility of our body mobility.
  • Offers body stability, is relaxing and calms the mind.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, la #asana Vimanasana o el Carruaje Volador, es una desafiante postura, que ofrece equilibrio, estabilidad corporal, el fortalecimiento de las piernas y el alargamiento de la columna vertebral, los cuales son beneficios importantes para nuestra salud física y mental, lo que permite considerarla dentro de nuestra #rutina semanal haciendo #yoga, incluso por sus aportes para la relajación debe ser muy practicada por quienes hacen #deporte y #educacion fisica, dentro de sus procesos de calentamiento, por lo que la recomiendo ampliamente. Amigos, al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers of #hive and @fulldeportes, the #asana Vimanasana or the Flying Carriage, is a challenging pose, which offers balance, body stability, strengthening the legs and lengthening the spine, which are important benefits for our physical and mental health, which allows us to consider it within our weekly #routine doing #yoga, even for its contributions to relaxation, it should be widely practiced by those who do #sport and physical #education, within their warm-up processes, therefore I highly recommend it. Friends, in thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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