[Esp] El yoga mantiene el cuerpo y la mente sanos y activos./[Eng] Yoga keeps the body and mind healthy and active.

Estimadas(os) Hermanas y hermanos de las comunidades #hive y de nuestra familia @fulldeportes, luego de saludarlos, comparto con ustedes, la #asana Pavanamuktasana o Rodilla al Mentón, la cual es excelente para fortalecer la espalda y músculos abdominales, tonificar los músculos de las piernas y suavizar la tensión a nivel de la zona lumbar y ciática. Hermanas(os), acompáñenme en esta asana, que además de los beneficios descritos es muy buena para la liberación de gases abdominales y contribuir a seguir sananándonos fisica y mentalmente. Éxitos.

Dear Sisters and brothers of the #hive communities and of our @fulldeportes family, after greeting you, I share with you, the #asana Pavanamuktasana or Knee to the Chin, which is excellent to strengthen the back and abdominal muscles, tone the leg muscles and soften tension in the lower back and sciatica. Sisters, join me in this asana, which in addition to the benefits described is very good for releasing abdominal gases and helping us to continue to heal physically and mentally. Successes.

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Meditación

  • Con una mente activa, dejamos que los pensamientos positivos, nos aporten quietud y paz, en tal sentido lo haremos con la #meditacion, teniendo como apoyo la asana de la relajación y concentración, el Loto o Padmasana y con la postura Anahastasana del corazón, estimuladora del amor, la generosidad y la compasión, asimismo nos ayudaremos con el análisis de las siguientes ideas: 1)"Para poder triunfar, tu deseo de tener éxito debe ser mayor que tener miedo a fraxasar". 2)"La mayor aventura en la que te puedes embarcar consiste en vivir la vida de tus sueños". 3)"Con el yoga los problemas y las distracciones mentales desaparecen". Éxitos.

Meditation

  • With an active mind, we let positive thoughts bring us stillness and peace, in this sense we will do it with #meditation, having as support the asana of relaxation and concentration, the Lotus or Padmasana and with the Anahastasana posture of the heart , stimulating love, generosity and compassion, we will also help each other with the analysis of the following ideas: 1) "In order to succeed, your desire to succeed must be greater than being afraid of failing." 2) "The greatest adventure you can embark on is living the life of your dreams." 3) "With yoga, mental problems and distractions disappear." Successes.

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Ejercicios de calentamiento

  • Evitamos lesiones y entramos en calor, realizando los ejercicios conforme se describen a continuación: Acostados en la esterilla, levantamos el torso y manteniéndonos equilibrados, flexionamos las piernas direccionando las rodillas al pecho, luego las estiramos, haciendo lo mismo con los brazos, con la finalidad de tonificar las extremidades, lograr un abdomen plano y una espalda fortalecida, igualmente ayudarán a mantener el equilibrio y la resistencia corporal, duramos diez minutos con dichos ejercicios y por cada dos minutos descansamos quince segundos inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Warm up

  • We avoid injuries and warm up, performing the exercises as described below: Lying on the mat, we lift our torso and keeping balanced, we flex our legs directing our knees to our chest, then we stretch them, doing the same with our arms, with The purpose of toning the limbs, achieving a flat abdomen and a strengthened back, will also help to maintain balance and body resistance, we last ten minutes with these exercises and for every two minutes we rest for fifteen seconds we inhale, hold and expel air. Successes.

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Asana Pavanamuktasana o Rodilla al Mentón, liberadora de gas abdominal

  • Ubicados en posicion acostados, con la espalda derecha, las piernas flexionadas y los pies apoyados en la esterilla, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Asana Pavanamuktasana or Knee to Chin, releasing abdominal gas.

  • Placed in a lying position, with the back straight, the legs bent and the feet resting on the mat, we inhale, hold and expel air.

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  • Seguidamente, despegamos los pies de la esterilla, continuando con las piernas flexionadas, manteniéndonos en equilibrio, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • Next, we take our feet off the mat, continuing with our legs bent, keeping ourselves in balance, we inhale, hold and expel air. Successes.

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  • Desde la posicion anterior, acercamos la rodilla de la pierna derecha al pecho, lo más próximo a la barbilla, mientras la pierna izquierda sigue flexionada, ambas con los pies despegados de la esterilla, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
  • From the previous position, we bring the knee of the right leg closer to the chest, closest to the chin, while the left leg is still flexed, both with the feet off the mat, we inhale, hold and expel air. Successes.

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  • A continuación, abrazamos la rodilla de la pierna derecha, que esta más próxima al pecho, mientras la pierna izquierda sigue flexionada, ambas con los pies despegados de la esterilla. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Exitos.
  • Next, we hug the knee of the right leg, which is closest to the chest, while the left leg is still flexed, both with the feet off the mat. We inhale, hold and expel air. Successes.

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  • Cumplimos con la asana Pavanamuktasana o Rodilla al Mentón, liberadora de gas abdominal, despegando la cabeza y parte superior del torso de la esterilla, acercando la barbilla a la rodilla de la pierna derecha, que está flexionada y más próxima a la cara. Duramos 30 segundos en equilibrio y resistencia corporal, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • We comply with the asana Pavanamuktasana or Knee to the Chin, releasing abdominal gas, detaching the head and upper torso, bringing the chin closer to the knee of the right leg, which is flexed and closer to the face. We last 30 seconds in balance and body resistance, holding and expelling air. Successes.

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  • Iniciamos la repetición de la postura, conforme lo indican las imágenes, abrazando la pierna izquierda, la cual está más próxima al mentón. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
  • We begin the repetition of the posture, as indicated by the images, hugging the left leg, which is closest to the chin. We inhale, hold and expel air.

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  • Concluimos la repetición
    de la asana Pavanamuktasana o Rodilla al Mentón, liberadora de gas abdominal, acercando la barbilla a la rodilla de la pierna izquierda, que ahora está flexionada y más próxima a la cara. Duramos 30 segundos en equilibrio y resistencia corporal, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
  • We conclude the repetition of the asana Pavanamuktasana or Knee to Chin, releasing abdominal gas, bringing the chin closer to the knee of the left leg, which is now bent and closer to the face. We last 30 seconds in balance and body resistance, holding and expelling air. Successes.

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Beneficios de la asana Pavanamuktasana o Rodilla al Mentón, liberadora de gas abdominal.

  • Fortalece la espalda y músculos abdominales.
  • Tonifica los musculos de las piernas y las fortalece.
  • Masajea intestinos y demás órganos del abdomen, ayudando a la digestión y la liberación de gases.
  • Mejora la circulación de la sangre en especial a nivel de las caderas.
  • Suaviza la tensión a nivel de la parte inferior de la espalda.
  • Es muy buena para la zona lumbar y ciática,
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Benefits of the asana Pavanamuktasana or Knee to Chin, releasing abdominal gas. >* Strengthens the back and abdominal muscles.

  • Tones the muscles of the legs and strengthens them.
  • Massage the intestines and other organs of the abdomen, helping digestion and the release of gases.
  • Improves blood circulation especially at the level of the hips.
  • Softens tension in the lower back.
  • It is very good for the lower back and sciatica.

Hermanas(os) #hive y de @fulldeportes, ciertamente es muy frecuente la liberación de gases abdominales, sin embargo es muy importante su control, para ello la #asana de la presente publicación es muy recomendada para masajear los intestinos y la zona del abdomen, igualmente es buena para aliviarnos de dolencias en la zona lumbar, permitiendo que nuestro cuerpo siempre este en buenas condiciones, razones para seguir motivados a la práctica diaria del #yoga. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Sisters (os) #hive and @fulldeportes, it is certainly very frequent the release of abdominal gases, however its control is very important, for this the #asana of this publication is highly recommended to massage the intestines and the abdomen area It is also good to relieve us of ailments in the lumbar area, allowing our body to always be in good condition, reasons to remain motivated to the daily practice of #yoga. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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