Acción total para toda mi gente de #hive y @fulldeportes. Hoy venimos con una #rutina muy particular, porque te vas a poner en forma combatiendo, claro que no es un combate real, pero si te imaginas que lo haces frente a un oponente podrás imprimirle toda la energía, velocidad y destreza posible en cada movimiento. Y es que hablamos del #BoxeoThai. Entonces dirán ¿y cómo lo hacemos?; bueno a eso vamos porque en la rutina habrán #golpes, #patadas y #rodillazos que harán de tu cuerpo una máquina en movimiento. Cada golpe, cada patada y cada rodillazo tonificará hasta el más mínimo músculo. Vamos entonces a la acción directa.

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Total action for all my people from #hive and @fulldeportes. Today we come with a very particular #routine, because you are going to get in shape fighting, of course it is not a real fight, but if you imagine that you do it in front of an opponent you will be able to print all the energy, speed and dexterity possible in each movement . And we are talking about #ThaiBoxing. Then they will say and how do we do it?; Well that's what we are going to do because in the routine there will be #blows, #kicks and #knees that will make your body a moving machine. Every punch, every kick, and every knee will tone even the smallest muscle. We then go to direct action.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Giro de pierna con rodilla elevada.
• Rodillazos en salto con pausa.

#Rutina Activa

• Codazos horizontales y verticales en velocidad.
• Esquive - esquive + rodillazo cruzado.
• Patadas en empuje + gancho al cuerpo.
• Rodillazos frontales + uppercuts.

Relajación Corporal

• Estiramiento de gemelos.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Elevated knee leg twist.
• Knees in jump with pause.

Active #Routine

• Horizontal and vertical elbows in speed.
• Dodge - Dodge + cross knee.
• Push + hook kicks to the body.
• Front knees + uppercuts.

Body Relaxation

• Calf stretch.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Hoy vamos a poner en movimiento cada músculo, para que el cuerpo en su totalidad se ponga a tono.

Body Warming

Today we are going to put each muscle in motion, so that the body as a whole gets in tune.

Giro de pierna con rodilla elevada

Estando de pie elevamos una rodilla y la giramos a un lado. Bajamos pierna, elevas la otra rodilla y la giras al otro lado. Realizamos el movimiento de forma continua por 3 minutos.

Elevated knee leg twist

While standing we raise one knee and turn it to the side. We lower leg, raise the other knee and turn it to the other side. We perform the movement continuously for 3 minutes

Rodillazos en salto con pausa

Este ejercicio es como una especie de trote elevando la rodilla lo más que puedas, y dejandola un pequeño instante arriba. Sin embargo, la elevación de la rodilla se hará a través de saltos. Salta, das el rodillazo, esperas un momento, salto, bajas la rodilla y de inmediato rodillazo con la otra pierna. 3 minutos de acción.

Knees in jump with pause

This exercise is like a kind of jog, raising the knee as high as you can, and leaving it up for a little while. However, the knee lift will be done through jumping jacks. Jump, knee, wait a moment, jump, lower your knee and immediately knee with the other leg. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Ahora nos vamos con la acción más exigente. Activados totalmente. No se rindan.

Active #Routine

Now we go with the most demanding action. Fully activated. Do not give up.

Codazos horizontales y verticales en velocidad

Movimientos con fuerza y energía. No olviden girar la cadera. Posición frontal de combate. De inmediato con cada brazo damos un codazo horizontal. Giramos la cadera en cada codazo. Luego, girando igualmente la cadera, damos ahora los codazos verticales de abajo hacia arriba. 20 codazos horizontales y 20 verticales. 4 series en total.

Horizontal and vertical elbows in velocity

Movements with strength and energy. Don't forget to rotate your hips. Front fighting position. Immediately with each arm we give a horizontal elbow. We rotate the hips with each elbow. Then, also turning the hips, we now give the vertical elbows from the bottom up. 20 horizontal and 20 vertical elbows. 4 series in total.

Esquive - esquive + rodillazo cruzado

Posición frontal de combate. Flexionando las piernas hacemos un esquive a un lado y luego al otro lado, es como una especie de balanceo. En el segundo esquive damos el rodillazo con la pierna opuesta. Por ejemplo, esquive a la izquierda, luego a la derecha, y pum el rodillazo cruzado se da con la pierna izquierda. 20 repeticiones de ese lado. Ahora, esquive a la derecha, luego esquive a la izquierda, y pum rodillazo cruzado derecho. 20 repeticiones más con esta pierna. Todo el ciclo en 4 series.

Dodge - Dodge + cross knee

Front fighting position. Flexing the legs we do a dodge to one side and then to the other side, it is like a kind of swing. In the second dodge we knee with the opposite leg. For example, slip to the left, then to the right, and hit the crossed knee with the left leg. 20 reps on that side. Now, dodge to the right, then dodge to the left, and right cross knee. 20 more reps with this leg. The whole cycle in 4 series.

Patadas en empuje + gancho al cuerpo

Nuevamente posición frontal de combate. Ahora con fuerza y energía damos una patada frontal con cada pierna. Luego viene un gancho al cuerpo con cada brazo. Con cada gancho giramos la cadera. 20 repeticiones en 4 series.

Push kicks + hook to the body

Again frontal combat position. Now with force and energy we give a front kick with each leg. Then comes a hook to the body with each arm. With each hook we rotate the hip. 20 repetitions in 4 series.

Rodillazos frontales + uppercuts

Posición de combate. Ahora viene rodillazo y rodillazo. Al terminar pum, golpe de uppercut con cada brazo. Girar la cadera en cada golpe. 20 repeticiones en 4 series.

Front knees + uppercuts

Fighting position. Now comes knee and knee. At the end of the boom, uppercut punch with each arm. Rotate your hips with each stroke. 20 repetitions in 4 series.

Relajación Corporal

Con un movimiento sencillo, relajamos todo nuestro cuerpo.

Body Relaxation

With a simple movement, we relax our entire body.

Estiramiento de gemelos

Nos colocamos de pie. Manos en la cintura y piernas un poquito separadas. Suavemente elevamos los talones de los pies, para hacer tensión en los gemelos o pantorrillas. Bajamos a posición inicial, y repetimos el ejercicio por 3 minutos. Cuando suban los talones tomen aire, y al bajarlos exhalen.

Calf stretch

We stand up. Hands on the waist and legs a little apart. Gently raise the heels of the feet, to put tension on the calves or calves. We go down to the starting position, and repeat the exercise for 3 minutes. When you raise your heels take a breath, and when you lower them exhale.

Con orgullo, pasión y motivación, realizamos y entregamos cada rutina con la firme convicción de que ustedes familia mía, tendrán un cambio positivo en sus vidas. Nos vemos en una próxima entrega. Saludos.

With pride, passion and motivation, we perform and deliver each routine with the firm conviction that you, my family, will have a positive change in your lives. See you in an upcoming installment. Greetings.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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