Saludos a toda mi apreciada familia #hive, seguimos en contacto con nuestra acostumbrada rutina de ejercicios, orientada precisamente a que tú adquieras esa forma que mereces; recuerdan la frase sangre, sudor y lágrimas, bueno, aquí lo vamos logrando con voluntad, sudor, sin lágrimas; porque aquí, sin ningún material especializado, y solo con el peso corporal, trabajamos con ejercicios que involucran todos los grupos musculares del cuerpo, cuyo objetivo es la quema de calorías y la ganancia de resistencia muscular, lo que permite mejorar habilidades como la velocidad, agilidad, equilibrio y coordinación motora; porque con nosotros te mantienes activo; así que nos esperes más, sígueme los pasos y vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak
Greetings to all my appreciated #hive family, we remain in contact with our customary exercise routine, aimed precisely at helping you acquire the shape you deserve; they remember the phrase blood, sweat and tears, well, here we are achieving it with will, sweat, without tears; because here, without any specialized material, and only with body weight, we work with exercises that involve all the muscle groups of the body, whose objective is to burn calories and gain muscular endurance, which allows us to improve skills such as speed, agility, balance and motor coordination; because with us you stay active; so wait for us more, follow my steps and let's go to action.
Visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak
- Elevación lateral de brazos y piernas.
- Trote con toque de pie trasero.
- Flexiones sacacorchos.
- Gancho horizontal / Cambio de posición de piernas en velocidad / Sentadilla con toque de suelo / Explote patada frontal.
- Navajas laterales.
- Tijeras frontales de piernas / Empuje abdominal, con manos entre piernas y rodillas al abdomen.
- Caminata de manos / Cuerpo al suelo estirado con torso y brazos elevados.
- Lateral elevation of arms and legs.
- Trot with back foot touch.
- Corkscrew push-ups.
- Horizontal hook / Change of leg position in speed / Squat with ground touch / Explode front kick.
- Side Jack knives.
- Front leg scissors / Abdominal push, with hands between legs and knees to the abdomen.
- Walk hands / Body to the ground stretched with torso and arms raised.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
A lo mejor podrá parecer redundante y fastidioso, sin embargo, siempre vamos a estar a favor del calentamiento corporal, ya que este tema es demasiado importante antes de iniciar cualquier actividad física, incluso si sólo vas a realizar una caminata, hay que calentar, porque lo más seguro es que te ocurran calambres que te impidan culminar la actividad; por lo tanto amigos, calienten, que ustedes no echan a andar un carro, sin antes calentarlo.
Perhaps it may seem redundant and annoying, however, we will always be in favor of body warming, since this issue is too important before starting any physical activity, even if you are only going to take a walk, you have to warm up, because The safest thing is that cramps will occur that prevent you from completing the activity; therefore friends, warm up, you do not start a car, without first heating it up.
De pie, y de forma continua, elevamos de forma lateral, una pierna y un brazo al mismo tiempo, este movimiento debes hacerlo de lado a lado por 1 minuto.
Lateral raise of arms and legs
Standing, and continuously, we raise laterally, one leg and one arm at the same time, this movement must be done from side to side for 1 minute.
Realizamos el trote normal, pero flexionando las piernas hacia atrás, y con la respectiva mano del mismo lado, tocamos cada pie. 1 minuto de acción.
Trot with rear foot touch
We perform the normal trot, but bending the legs backwards, and with the respective hand on the same side, we touch each foot. 1 minute of action.
Si ya el motor de ese vehículo, osea, tu cuerpo, está bien caliente, entonces ya puedes iniciar sin problemas con la rutina. Vamos que si se puede.
If the engine of that vehicle, that is, your body, is very hot, then you can start the routine without problems. Come on, if you can.
- Posición de flexiones, al bajar para realizar la flexión, giramos el cuerpo a un lado y flexionando las piernas, llevamos las rodillas juntas hacia afuera. Realizar 10 repeticiones por cada salida de rodillas.
Corkscrew push-ups
- Push-up position, when lowering to do the push-up, we turn the body to one side and flexing the legs, we bring the knees together outwards. Perform 10 repetitions for each kneeling exit.
- Posición de combate, con el brazo delantero damos un gancho horizontal, de inmediato y en velocidad, cambias la posición de las piernas hacia el otro lado; rápidamente bajas el cuerpo y tocas el piso con las dos manos; subes en velocidad, y das una pata frontal con la pierna trasera. Adquieres la posición de combate contaría a la del inicio, y repetimos todos los movimientos. Se deben ejecutar 15 repeticiones de todo el ciclo por cada lado.
Horizontal hook / Leg position change at speed / Squat with ground touch / Explode front kick
- Fighting position, with the front arm we give a horizontal hook, immediately and at speed, you change the position of the legs to the other side; quickly lower your body and touch the floor with both hands; you go up in speed, and give a front leg with the rear leg. You acquire the combat position, it would count towards the beginning, and we repeat all the movements. 15 repetitions of the entire cycle should be executed on each side.
- Acostados de forma lateral, apoyados con el hombro que esta debajo; cruzas el brazo de apoyo colocando la mano en el pecho; flexionamos el brazo superior y colocamos la mano detrás de la cabeza. El ejercicio consiste, en elevar la pierna superior lo más que puedas, y al mismo tiempo, elevas el torso flexionándolo lo más posible de forma lateral. Realizas 15 movimientos de ese lado; cambias de posición, y ejecutas 15 repeticiones más del lado contrario. Recuerda que todas las estaciones son de 4 series.
Side jack knives
- Lying on the side, supported with the shoulder that is below; you cross your supporting arm placing your hand on your chest; flex the upper arm and place the hand behind the head. The exercise consists of raising the upper leg as much as you can, and at the same time, you raise the torso by flexing it as much as possible laterally. You perform 15 movements on that side; You change position, and do 15 more repetitions on the opposite side. Remember that all stations are 4 series.
- Acostados boca arriba, piernas estiradas y elevadas, brazos cruzados al pecho, de inmediato, sin tocar el suelo, realizas doble tijera de piernas; seguidamente, hacemos el abdominal elevando el torso lo más posible con los brazos estirados al frente, y manos pegadas de palmas; al mismo tiempo, flexionas las piernas y las llevas al pecho, los brazos pasan en medio de las dos piernas, todo sincronizado. Regresas a posición inicial y realizas 15 repeticiones de todo el ejercicio.
Front leg scissors / Abdominal push, with hands between legs and knees to the abdomen
- Lying on your back, legs stretched and raised, arms crossed to the chest, immediately, without touching the ground, perform double leg scissors; Next, we do the abdominal, raising the torso as much as possible with the arms stretched out in front, and hands together with palms; at the same time, you flex your legs and bring them to your chest, your arms pass between the two legs, all in sync. You return to the starting position and perform 15 repetitions of the entire exercise.
Fase final y tan importante como el calentamiento, la diferencia, es que aquí ejecutamos los movimientos suavemente y sin prisa, sin olvidar las respiraciones habituales.
Fase final y tan importante como el calentamiento, la diferencia, es que aquí ejecutamos los movimientos suavemente y sin prisa, sin olvidar las respiraciones habituales.
- De pie, flexionamos el torso hacia adelante, manos al piso y caminamos, hasta quedar totalmente en el suelo con todo el curso estirado, culminas con la elevación del torso con brazos estirados; bajas el torso, regresas a posición inicial y repite todos los movimientos por 90 segundos.
Hands walk / Body to the ground stretched with torso and arms raised
- Standing, we flex the torso forward, hands to the floor and walk, until we are completely on the ground with the entire course stretched, culminating with the elevation of the torso with arms outstretched; Lower your torso, return to the starting position and repeat all the movements for 90 seconds.
Como lo expresa nuestra rutina, sudor extremo, lo que indica que para este momento, hemos quemado unan gran cantidad de calorías, además de continuar tonificando todo nuestro cuerpo. El bienestar de ustedes es inevitable, así que sigamos adelante juntos. Saludos y hasta pronto.
As our routine expresses it, extreme sweating, which indicates that by now, we have burned a large amount of calories, in addition to continuing to tone our entire body. Your well-being is inevitable, so let's move on together. Greetings and see you soon.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)