[Esp] Cuerpo Explosivo... Lleva tus músculos más allá de los limites [Eng] Explosive Body... Take your muscles beyond the limits

Hoy es un día muy especial querida familia #hive; y es que estamos de fiesta porque nuestra familia @fulldeportes ha llegado al suscriptor número 1000. Esto nos llena de satisfacción y orgullo porque casi desde sus inicios hemos formado parte de esta exitosa #comunidad #deportiva, que día a día ha batallado por ocupar el sitial de honor que hoy posee. Y esto no es todo porque queda mucho camino por recorrer, siendo la pronta meta los 2000 hermanos. Estoy convencido que por la calidad que se presenta en la misma, ese número será alcanzado en menor tiempo. Estamos de fiesta y que mejor que celebrarlo con nuestras fabulosas #rutinas de #ejercicios, donde a través de deliciosos movimientos tendrán la oportunidad de que te conviertas en un ejecutor del cuerpo explosivo. Ven a disfrutar de estos movimientos para que te pongas más fuerte, coordinado, veloz, ágil y con mucha potencia corporal. Vive tu mismo esta espectacular experiencia.

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Today is a very special day dear #hive family; and we are celebrating because our @fulldeportes family has reached subscriber number 1000. This fills us with satisfaction and pride because almost from the beginning we have been part of this successful #sports #community, which day by day has struggled to occupy the seat of honor that he owns today. And this is not all because there is still a long way to go, the early goal being the 2000 brothers. I am convinced that due to the quality that is presented in it, that number will be reached in less time. We are celebrating and what better way to celebrate it with our fabulous #exercise #routines, where through delicious movements they will have the opportunity for you to become an executor of the explosive body. Come and enjoy these movements so that you get stronger, coordinated, fast, agile and with a lot of body power. Live this spectacular experience yourself.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

  • Trote con elevación de rodillas en pausa.
  • Trote con toque de pie contrario.

#Rutina Activa

  • Sentadillas + rodillazo con explosión en salto.
  • Salto lado a lado en plancha + patada interna cruzada.
  • Flexiones con torción + codazo y rodillazo.
  • Golpe de rodilla + patada frontal.

Relajación Corporal

  • Cuerpo libre.

Structure of the #Routine

Body Warming

  • Trot with knee elevation in pause.
  • Trot with opposite foot touch.

Active #Routine

  • Squats + knee with explosion in jump.
  • Jump side to side in plank + internal cross kick.
  • Push-ups with twist + elbow and knee.
  • Knee strike + front kick.

Body Relaxation

  • Free body.

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Dinámica de la #Rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: En circuito
  • Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
  • Series: 4 por circuito completo.
  • Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
  • Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

  • Warm up before training
  • Dynamics: In circuit
  • Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
  • Series: 4 per complete circuit.
  • Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
  • Rest between series: 1 to 2 minutes.

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Calentamiento Corporal

Iniciamos la fiesta con la fase de calentamiento. En ese punto debemos avanzar incrementando la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Los músculos se tornan más flexibles para de esta manera evitar lesiones.

Body Warming

We start the party with the warm-up phase. At that point we must advance by increasing body temperature and heart rate. The muscles become more flexible to avoid injury.

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Trote con elevación de rodillas en pausa

En este punto ejecutamos un trote normal, con la variante de que debemos elevar la rodilla lo más que podamos, dejarla mínimo 1 segundo arriba, bajarla, y hacer lo mismo con la pierna opuesta. El movimiento es continuo por 3 minutos.

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Trot with knee raises paused

At this point we execute a normal trot, with the variant that we must raise the knee as much as we can, leave it at least 1 second above, lower it, and do the same with the opposite leg. The movement is continuous for 3 minutes.

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Trote con toque de pie contrario

Otro ejercicio de trote pero se ejecuta de frente flexionando las piernas hacia adentro, para que el pie pueda ser tocado por la mano contraria. Igualmente el movimiento es continuo por 3 minutos.

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Trot with opposite foot touch

Another jogging exercise but performed from the front flexing the legs inward, so that the foot can be touched by the opposite hand. Likewise, the movement is continuous for 3 minutes.

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#Rutina Activa

A partir de este punto vamos a ejecutar movimientos potentes. Aquí habrán unos rodillazos muy buenos. Me encanta ejecutar rodillazos, ya que al momento de realizarlos se siente una buena tensión en todo el tren inferior y el abdomen. Disfruten de todos los ejercicios. Manos a la obra.

Active #Routine

From this point we are going to execute powerful movements. There will be some very good knees here. I love executing knees, since at the time of doing them you feel a good tension in the entire lower body and abdomen. Enjoy all the exercises. Let's do it.

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Sentadillas + rodillazo con explosión en salto

Con este ejercicio tenemos acción en todo el cuerpo, con énfasis en el abdomen y tren inferior. Vamos a la acción. Nos ubicamos de pie con piernas abiertas. Las manos se colocan detrás de la cabeza. Realizamos una sentadilla, al subir lo hacemos explosivamente despegando los pies del suelo dando un rodillazo en el aire. Al caer lo hacemos con otra sentadilla para explotar nuevamente hacia arriba, propinado el rodillazo con la pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series.

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Squats + jump bang knee

With this exercise we have action throughout the body, with emphasis on the abdomen and lower body. Let's go to action. We stand with legs spread. The hands are placed behind the head. We do a squat, when we go up we do it explosively, taking our feet off the ground, kneeling in the air. When we fall we do it with another squat to explode upwards again, hitting the knee with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

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Salto lado a lado en plancha + patada interna cruzada

Como en toda plancha el cuerpo trabaja en su totalidad y se siente tensión especial en el abdomen. Sin embargo con esta variante las piernas y cadera trabajan un poco más. Activados. Posición de plancha. De inmediato con un salto llevamos una pierna a un lado, mientras que con la pierna opuesta damos una patada cruzada pasando por debajo de la pierna que dio el salto. Por ejemplo salto con pierna izquierda a la izquierda. Ahora la patada será con la derecha la cual pasa por debajo de la izquierda. Luego, salto a la derecha con pierna derecha y patada cruzada con pierna izquierda que pasa por debajo de la derecha. 20 repeticiones. Recuerden que en cada patada cruzada debemos girar la cadera. 4 series.

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Side by side plank jump + cross inside kick

As in any iron, the body works in its entirety and special tension is felt in the abdomen. However with this variant the legs and hips work a little more. Activated. Plank position. Immediately with a jump we bring one leg to the side, while with the opposite leg we give a cross kick passing under the leg that made the jump. For example left leg jump to the left. Now the kick will be with the right which goes under the left. Then, jump to the right with the right leg and cross kick with the left leg that goes under the right. 20 repetitions. Remember that in each cross kick we must rotate the hips. 4 series.

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Flexiones con torción + codazo y rodillazo

Ejercicio espectacular para todo el cuerpo con especial tensión en los abdominales oblicuos. Vamos a la acción. Nos ubicamos en posición de flexiones con manos y piernas abiertas a nivel de hombros. Rápidamente ejecutamos una flexión. Subimos, elevando brazo y pierna de un mismo lado, dando un codazo en reversa y el rodillazo al mismo tiempo + flexión oblicua. Volvemos al inicio, realizamos otra flexión para despegar ahora la mano y pierna del lado opuesto, dando el respectivo rodillazo y codazo en reversa más la flexión lateral del torso. 20 repeticiones en 4 series.

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Twist push-ups + elbow and knee

Spectacular exercise for the whole body with special tension in the oblique abdominals. Let's go to action. We are in a push-up position with hands and legs open at shoulder level. We quickly execute a push-up. We go up, raising arm and leg on the same side, giving a reverse elbow and knee at the same time + oblique flexion. We go back to the beginning, we perform another flexion to now detach the hand and leg from the opposite side, giving the respective knee and elbow in reverse plus the lateral flexion of the torso. 20 repetitions in 4 series.

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Golpe de rodilla + patada frontal

Aquí movemos a plenitud el tren inferior. Nos ubicamos en poción diagonal de combate. Una pierna adelante y otra detrás. En velocidad damos el rodillazo con la pierna trasera, la bajas y de inmediato viene la patada con pierna delantera. 20 repeticiones. Al terminar cambiamos posición de combate y ejecutamos 20 repeticiones más del nuevo lado. Todo el ciclo 4 series.

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Knee strike + front kick

Here we fully move the lower body. We are in diagonal combat potion. One leg forward and one behind. In speed we knee with the back leg, lower it and immediately the front leg kick comes. 20 repetitions. At the end we change combat position and execute 20 more repetitions of the new side. The whole cycle 4 series.

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Relajación Corporal

Finalizamos los ejercicios fuertes para relajarnos ahora en sana paz.

Body Relaxation

We finish the strong exercises to relax now in healthy peace.

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Cuerpo libre

Aquí simplemente durante 3 minutos puedes realizar el ejercicio de relajación que más te guste. En mi caso inicié movimientos locos. Recuerda el ejercicio se llama cuerpo libre.

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Free body

Here for just 3 minutes you can do the relaxation exercise that you like the most. In my case I started crazy movements. Remember the exercise is called a free body.

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La rutina ejecutada tiene su connotación especial por la celebración del suscriptor 1000 de @fulldeportes, la #comunidad líder en #deportes y el tiempo nos ha dado la razón. Felicidades hermanos. Saludos y hasta pronto.

The routine executed has its special connotation due to the celebration of the subscriber 1000 of @fulldeportes, the #community leader in #sports and time has proved us right. Congratulations brothers. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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