Un gusto nuevamente estar activo con toda mi familia de #hive. Cada día al despertar nos sentimos contentos y con más ánimo que el día anterior, porque la meta es superarnos en cada ejercicio que proponemos, para que éstos sean llevados a caja por ustedes de una manera amena. La premisa es que se diviertan mientras ejercitan, para que se sientan totalmente motivados. La #rutina de hoy no es la excepción porque mantendremos el cuerpo en actividad constante y a millón, esto es puro cardio, pura acción, pura emoción. Cada movimiento activa el cuerpo de forma integral. Cada músculo se fortalece, porque jamás podrás desarrollar un músculo en particular sin el apoyo de los demás. Entonces esta es mi propuesta, motívate, actívate y vive de cerca toda la acción de un mundo lleno de ejercicios. Vente con @omarcitorojas.

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Nice to be active again with my whole #hive family. Every day when we wake up we feel happy and with more encouragement than the day before, because the goal is to improve ourselves in each exercise that we propose, so that they are brought to the cashier by you in a pleasant way. The premise is that they have fun while exercising, so that they feel totally motivated. Today's #routine is no exception because we will keep the body in constant activity and a million, this is pure cardio, pure action, pure emotion. Each movement activates the body in an integral way. Every muscle gets stronger, because you can never build a particular muscle without the support of others. So this is my proposal, get motivated, get active and experience all the action of a world full of exercises up close. Come with @omarcitorojas.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Azotar la cuerda.
• Trote con brazos en T y Y.

#Rutina Activa

• Doble jabs / Estocada + toque de piso.
• Sentadillas en salto lado a lado + gancho horizontal superior.
• Extensión de antebrazos.
• Golpes frontales arriba y abajo con giro de tren inferior.

Relajación Corporal

• Tríceps detrás de la nuca + elevación de talones.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Whipping the rope.
• Trot with arms in T and Y.

Active #Routine

• Double jabs / lunge + floor touch.
• Side-to-side jump squats + upper horizontal hook.
• Forearm extension.
• Front strikes up and down with lower body twist.

Body Relaxation

• Triceps behind the neck + raised heels.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Fase importante en toda actividad deportiva. Cada atleta se activa con los calentamientos, para que el cuerpo se ponga a tono para la acción mayor.

Body Warming

Important phase in all sports activities. Each athlete is activated by warm-ups, so that the body is tuned for the greater action.

Azotar la cuerda

Piernas abiertas con brazos semiextendidos al frente. Ahora en acción continúa llevamos los brazos hacia arriba flexionando un poquito las piernas. Rápidamente los brazos bajan al mismo tiempo que ejecutamos una especie de sentadilla. El movimiento simula el azote de cuerda contra el piso. 3 minutos de acción.

Spank the rope

Legs open with arms semi-extended in front. Now in action, continue, we bring our arms up, bending our legs a little. Quickly the arms lower at the same time that we execute a kind of squat. The movement simulates the whipping of the rope against the floor. 3 minutes of action.

Trote con brazos en T y Y

De pie con los brazos abiertos en forma de T. Iniciamos el trote y al mismo ritmo los brazos suben en manera diagonal formando una Y. En el mismo trote los brazos vuelven a formar una T. Y así nos mantenemos durante 3 minutos.

Trot with arms in T and Y

Standing with arms open in a T-shape. We start the trot and at the same pace, the arms go up diagonally, forming a Y. In the same trot, the arms form a T again, and we stay there for 3 minutes.

#Rutina Activa

Sin mucho protocolo iniciamos la acción más fuerte. Preparados y activos, comenzamos amigos.

Active #Routine

Without much protocol we started the strongest action. Ready and active, we start friends.

Doble jabs / Estocada + toque de piso

Activamos tren inferior y brazos. Nos ubicamos en posición de combate. Una pierna adelante y otra detrás. Ahora con pequeños saltos damos dos golpes de jabs seguidos con el brazo delantero. Luego del segundo golpe damos un saltico hacia abajo ejecutando una estocada, extendiendo ambos brazos hacia abajo tocando el piso con la punta de los dedos. Volvemos a subir y repetimos el ejercicio 20 veces. Al culminar cambiamos la posición de combate. Damos de nuevo otro doble jabs. Salto y estocada intercambiando la posición de piernas. Es decir si antes hiciste la estocada con la pierna derecha adelante e izquierda detrás, de este lado lo harás con la izquierda adelante y derecha detrás. De este lado 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Double jabs / Lunge + floor touch

We activate lower body and arms. We place ourselves in combat position. One leg forward and one behind. Now with small jumps we give two jabs blows in a row with the front arm. After the second blow we jump downwards executing a lunge, extending both arms downwards touching the floor with the tips of the fingers. We go back up and repeat the exercise 20 times. At the end we change the fighting position. We give another double jab again. Jump and lunge exchanging the position of legs. That is, if before you did the lunge with the right leg forward and left behind, on this side you will do it with the left forward and right behind. On this side 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

Sentadillas en salto lado a lado + gancho horizontal superior

Igualmente acción espectacular del tren inferior y brazos. Siempre el abdomen se activa ya que lo tendremos contraído. Posición de combate. Ahora, por ejemplo damos un salto a la derecha cayendo en sentadilla, subimos y conectamos el golpe de gancho derecho. Otro salto a la derecha, caes en sentadilla, subes y pum, gancho. Rápidamente, realizamos el mismo movimiento pero en este caso los saltos son a la izquierda, y los ganchos se dan con el brazo izquierdo. 20 repeticiones por lado en 4 series. Movimientos rápidos y enérgicos.

Side by side jump squats + upper horizontal hook

Equally spectacular action of the lower body and arms. The abdomen is always activated since we will have it contracted. Fighting position. Now, for example, we jump to the right by landing in a squat, we go up and connect the right hook blow. Another jump to the right, you land in a squat, go up and bang, hook. Quickly, we make the same movement but in this case the jumps are to the left, and the hooks are given with the left arm. 20 repetitions per side in 4 series. Quick and energetic movements.

Extensión de antebrazos

Con este ejercicio se activa el cuerpo en su totalidad, sin embargo tendrán tensión adicional en los tríceps y antebrazos. Nos ubicamos en posición de plancha o flexiones con los antebrazos apoyados del piso. Las manos se abren colocando las palmas en suelo más adelante que la cabeza. Esto con la intención de balancear el cuerpo hacia adelante. Ya en posición, solo con la fuerza de los antebrazos extendemos los brazos. Como las manos están más adelante que la cabeza, notarás que el cuerpo se balancea hacia adelante y los pies quedan en punta. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio 15 veces en 4 series.

Forearm extension

With this exercise the entire body is activated, however there will be additional stress on the triceps and forearms. We place ourselves in a plank or push-up position with our forearms resting on the floor. The hands are opened by placing the palms on the ground further than the head. This with the intention of rocking the body forward. Already in position, only with the strength of the forearms we extend the arms. Since the hands are further forward than the head, you will notice that the body rocks forward and the feet are pointed. We return to the starting position and repeat the exercise 15 times in 4 series.

Golpes frontales arriba y abajo con giro de tren inferior

La activación del tren inferior será única por el movimiento de cadera y piernas. No notarán que están bailando. Aquí nos colocamos en postura de combate con una pierna adelante y otra detrás. Ahora con cada brazo iniciando con el delantero damos golpes. Golpe arriba con cada brazo girando cadera y piernas. Sin parar los giros flexionamos las piernas dando ahora los golpes abajo. De este lado ejecutamos 20 repeticiones. Terminamos, cambiamos posición de combate y repetimos los movimientos en 20 repeticiones más de este nuevo lado. Todo en 4 series. El movimiento es parecido al twist.

Front strikes up and down with lower body twist

The activation of the lower body will be unique due to the movement of the hips and legs. They will not notice that they are dancing. Here we place ourselves in a fighting stance with one leg forward and one behind. Now with each arm starting with the forward we hit. Strike up with each arm rotating hips and legs. Without stopping the turns, we flex our legs, now giving the blows down. On this side we execute 20 repetitions. We finish, change combat position and repeat the movements in 20 more repetitions of this new side. All in 4 series. The movement is similar to the twist.

Relajación Corporal

Muy bien hermanos, llegó el momento de relajarnos. Full paz.

Body Relaxation

Very good brothers, it is time to relax. Full peace.

Tríceps detrás de la nuca + elevación de talones

De pie flexionamos los brazos detrás de la cabeza. Manos empuñadas detrás de la nuca. Ahora suavemente extendemos ambos brazos hacia arriba, y al mismo tiempo elevamos los talones de los pies. Volvemos a posición inicial y repetimos hasta cumplir 3 minutos.

Triceps behind the neck + heel lift

Standing we flex our arms behind our heads. Hands clasped behind the neck. Now gently extend both arms upward, and at the same time raise the heels of the feet. We return to the starting position and repeat until 3 minutes.

No queda más que felicitarlos por el cumplimiento de otra fantástica rutina. Estamos aquí por ustedes y para ustedes. Nuestra meta es que obtengan fabulosos beneficios corporales. Motivación y voluntad es lo que necesitas. Saludos y hasta pronto.

All that remains is to congratulate them on completing another fantastic routine. We are here for you and for you. Our goal is for you to get fabulous bodily benefits. Motivation and will is what you need. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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