Buen día cominudad hivers, hacer ejercicio es de vital importancia para la salud, mente y en general para poder inciar el día bien, aqui te dejo alguna rutina de la que hago en las mañanas, espero que les guste y les ayude tambien, mejoró mi postura, mi condición física, tengo más energia.
Good morning, share hivers, exercising is of vital importance for your health, mind and in general to be able to start the day well, here I leave you some routine that I do in the morning, I hope you like it and it helps you too, it improved my posture, my physical condition, I have more energy.
Primero incio caminando 2 minutos, luego al 3 minutos empiezo a correr alrededor del matte de yoga y completando el minuto 5, empiezo una rutina de estiramientos, que dura como 10 minutos, asi para inicar una rutina diferenciada, cada ejercicio es de 2 set por 15 repeticiones, que poco a poco les iré posteando, para no maltratar los musculos hay que ir ejercitandolos de a pocos, para que no se hagan daño o lesionen.
First I start walking 2 minutes, then after 3 minutes I start running around the yoga mat and completing minute 5, I start a stretching routine, which lasts about 10 minutes, so to start a differentiated routine, each exercise is 2 sets per 15 repetitions, that little by little I will be posting, in order not to mistreat the muscles you have to exercise them little by little, so that they do not get hurt or injured.
Juntar los brazos y piernas, una vez que tienes esa posición empiezas a estirarte hacia arriba, respirando y empezando a ir lentamente hacia adelante, sin dejar de estirarte.
Bring your arms and legs together, once you have that position you begin to stretch upward, breathing and slowly beginning to go forward, continuing to stretch.
La siguiente posición son piernas separadas brazos extendidos y empezamos a girar, doblando las rodillas, espalda erguida y abdomen fuerte.
The next position is legs apart, arms extended and we begin to rotate, bending the knees, a straight back and a strong abdomen.
Ahora casi la misma posicion que el anterior ejercicio para con las manos hacia la cintura.
Now almost the same position as the previous exercise for with the hands towards the waist.
En este ejercicio, nesecitamos banstante respiración porque tienes que estar estirando todo el cuerpo hacia arriba, y subir la pierna de costado con dirección al hombro, no olvides de respirar para que no quedes exausto.
In this exercise, we need a lot of breathing because you have to be stretching your whole body upwards, and raise your leg sideways towards the shoulder. Don't forget to breathe so that you don't get exhausted.
Ahora para estirar brazos, colocamos uno de por encima de la cabeza llevando al centro de la espalda, y el otro sujetandolo para hacer el estiramiento correspondiente, asi en viceversa, en este estiramiento por cada movimiento demoramos 5 segundos por cada brazo, igual 15 repeticiones.
Now to stretch arms, we place one above the head leading to the center of the back, and the other holding it to make the corresponding stretch, so vice versa, in this stretch for each movement we take 5 seconds for each arm, equal to 15 repetitions.
Tambien por la parte de adelante estiramos espalda, colocamos un brazo por debajo del otro y hacemos un poco de presión para sentir que hacemos el ejercicio.
Also from the front we stretch our back, place one arm under the other and make a little pressure to feel that we are doing the exercise.
Luego nos sentamos con las piernas estiradas y, recogemos una y la pasamos por encima de la otra y giramos en sentido contrario a la pierna recogida, asi lo mismo para los 2 lados.
Then we sit with the legs stretched out and, we pick up one and we pass it over the other and we turn in the opposite direction to the leg picked up, likewise the same for the 2 sides.
Y por ultimo nos echamos y recogemos las rodillas a la altura del hombro y las abrazamos, para poder estirar totalmente el cuerpo.
And finally we lie down and pick up our knees at shoulder height and hug them, to be able to fully stretch the body.
Hivers no se olviden de tomar agua en cuanto despierten, les ayudará a desarrollar mejor su día y sentirse mejor.
Hivers do not forget to drink water as soon as they wake up, it will help them develop their day better and feel better.
Buena vibra y abrazos infinitos.
Good vibes and endless hugs