Bonito dia para toda mi gran y hermosa comunidad #hive que cada dia nos incentiva a seguir practicando juntos sesiones que desarrollen musculos y mejoren nuestra posicion fisica. Gracias a Dios por un nuevo dia, por sus bendiciones, gracias a ti mi hermano #hive #fuldeportes, por cuidar de ti mismo y que cada ejercicio ayude tu estado fisico, asi que emepecemos.
Nice day to all my great and beautiful #hive community that every day encourages us to continue practicing together sessions that develop muscles and improve our physical position. Thank God for a new day, for his blessings, thank you my brother #hive #fulldeportes, for taking care of yourself and that each exercise helps your physical state, so let's start.
Realizamos 3 series de 10 repeticiones.
We do 3 sets of 10 repetitions.
Nos colocamos sentados en la silla con nuestras piernas abiertas sosteniendo la liga a la altura de las rodillas, nuestros brazos flexionados por detras de la cabeza y comenzamos a deslizar nuestro cuerpo de lado a otro y seguido las rodillas extienden la liga,nuestra espalda debe estar recta y el abdomen fuerte y oxigenado,
We sit on the chair with our legs open, holding the garter at the height of the knees, our arms bent behind the head and we begin to slide our body from side to another and then the knees extend the garter, our back should be straight and strong and oxygenated abdomen,
Nos colocamos en el piso con una pierna extendida al costado y la otra pierna flexionado, la rodilla fija al piso, el brazo apoyado a la silla y el otro brazo extendido hacia el muslo, comenzamos a elevar nuestra pierna extendida, seguido llevamos las manos por detras de la cabeza y giramos el tronco a los lados, manteniendo la respiracion fluida.
We place ourselves on the floor with one leg extended to the side and the other leg bent, the knee fixed to the floor, the arm resting on the chair and the other arm extended towards the thigh, we begin to raise our extended leg, followed by bringing our hands up behind the head and turn the trunk to the sides, maintaining fluid breathing.
Siempre que tengamos un tiempo libre, no olvidemos de realizar movimiento que relajen y ayuden a tonificar nuestros musculos, bebamos agua constantemente y mantegamos una alimentacion saludable, debemos de aprender a cuidarnos para no generarnos dolores cronicos, y asi tener una actitud positiva. Que sigas teniendo un buen dia familia #hive.
Whenever we have free time, let's not forget to perform movements that relax and help tone our muscles, drink water constantly and maintain a healthy diet, we must learn to take care of ourselves so as not to generate chronic pain, and thus have a positive attitude. Keep having a good day #hive family.