Buen dia mi gente linda #hive, que estes teniendo un bonito dia, disfrutando del cariño de los que tienen a su lado, y para sentirnos mejor y poder gozar cada momento, vamos a realizar ejercicios de fortalecimiento de nuestra espalda, hombros y abdomen, utilizando de ayuda una silla, asi que empecemos.
Good morning my beautiful people #hive, may you be having a nice day, enjoying the affection of those who are by your side, and to feel better and be able to enjoy every moment, we are going to perform exercises to strengthen our back, shoulders and abdomen, using a chair to help, so let's get started.
Realizaremos 3 series de 10 repeticiones.
We will do 3 sets of 10 repetitions.
Colocamos nuestras piernas extendidas en la silla y nuestros brazos fijos en el piso, y los gluteos elevados, empezamos a realizar flexiones, manteniendo el abdomen fuerte y la respiracion acorde al movimiento.
We place our legs extended on the chair and our arms fixed on the floor, and the buttocks elevated, we begin to perform push-ups, keeping the abdomen strong and breathing according to the movement.
Nos colocamos en posicion de flexiones, las pierna encima de la silla y empezamos extendiendo el brazo hacia a delante y luego hacia el costado, repetimos el movimiento con cada brazo y seguido realizamos una flexion.
We place ourselves in a push-up position, the legs on the chair and we begin by extending the arm forward and then to the side, we repeat the movement with each arm and then we perform a push-up.
Recordemos estirar 15 segundos despues de terminar cada repeticion, para oxigenar el musculo,una buena respiracion al momento de realizar el movimiento, nos ayuda a expandir nuestros pulmones mas de lo normal, tambien extender el abdomen para poder relajarlo, bebamos regular agua en el dia, y mantengamos nuestra almentacion saludable, que sigas teniendo un bonito dia.
Let's remember to stretch 15 seconds after finishing each repetition, to oxygenate the muscle, a good breath when performing the movement, helps us to expand our lungs more than normal, also to extend the abdomen to relax it, let's drink regular water throughout the day , and let's keep our diet healthy, keep having a nice day.