Hola Hivers, un saludo muy dinámico para tod@s😀 Les cuento que he decidido comenzar a realizar publicaciones relacionadas con las actividades que algunos días realizo en mi casa, mientras transitamos por esta cruel pandemia😌
Foto tomada con mi Android Infinix Hot 10 Lite en Mi Casa
Hoy, como ven en la foto, me inspiré a realizar un trabajo sencillo con estos 3 implementos (escaladora, pelota medicinal y una cuerda de saltar que es de mis tiempos de gimnasta😀).
Nunca olviden que antes de iniciar cualquier actividad física o entrenamiento, es necesario realizar un Acondicionamiento Neuromuscular, o lo que conocemos como Calentamiento Físico. En este caso, como decidí trabajar brazos y piernas, fueron estos los segmentos corporales en los cuales enfoqué la mayoría de los ejercicios de calentamiento.
Ejercicio # 1 (Salto de la Cuerda)
**Foto tomada con mi Android Infinix Hot 10 Lite en Mi Casa
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Bueno, como la actividad debe ser planificada, lo primero que contemplé fue alternar los planos musculares, entonces como tenía 1 aparato para trabajar brazos y 2 aparatos para trabajar piernas, decidí comenzar por estas últimas. Esto, va a permitir que los músculos tengan su tiempo de descanso y no se agoten fácilmente.
Este ejercicio fue una combinación de salto simultáneo con las 2 piernas y salto abriendo y cerrando las piernas.
Dosificación:
*Salto con ambas piernas (20 repeticiones)
*Salto abriendo y cerrando (20 repeticiones)
Todos los saltos mencionados anteriormente se realizaron seguidos, sin pausa entre ellos por ser distintos, lo que equivale a una Serie de trabajo. Realicé 4 Series y el descanso entre series fue de 1 minuto.
Ejercicio # 2 (Trabajo con la Pelota Medicinal para el Biceps Braquial.
Foto tomada con mi Android Infinix Hot 10 Lite en Mi Casa
Este ejercicio es muy conocido, ya que, lo que se realiza en el mismo es flexión y extensión de los antebrazos o de los brazos como miembros superiores, pero en este caso con un peso medio que posee la Pelota Medicinal. Vean qué cómica me veo ahí porque tenía la boca abierta, quise darle un toque de originalidad a la foto por el conteo, jejejje😅
Dosificación:
*Flexión y extensión del brazo (15 repeticiones)
Realicé 4 Series de 15 repeticiones y el descanso entre series fue de 30 segundos.
Ejercicio # 3 (Trabajo con la Pelota Medicinal para el Triceps Braquial.
Fotos tomadas con mi Android Infinix Hot 10 Lite en Mi Casa
En este ejercicio, el cual también es sencillo, realicé flexión de los brazos atrás con la pelota y extensión arriba. En todos y cada uno de estos ejercicios, es vital mantener la postura correcta y mantener el cuerpo contraído, para mejores resultados💪
Dosificación:
*Flexión y extensión de los brazos (15 repeticiones)
Realicé 4 Series de 15 repeticiones y el descanso entre series fue de 30 segundos. Esta dosificación es similar a la del ejercicio anterior, pues ambos se ejecutan igual pero se dirigen a distintas direcciones y planos musculares
Ejercicio # 4 (Marcha en la Escaladora).
Foto tomada con mi Android Infinix Hot 10 Lite en Mi Casa
Para finalizar con mi planificación, realicé un remate de 25 minutos en esta escaladora, algo así como para exigirme un poco. Cuando ya tenía un poco de agotamiento en mi cuerpo. Un trabajo de Resistencia Aeróbica para finalizar, siempre viene muy bien, incluso cuando a partir de los 30 minutos, ya se inicia en la oxidación de las grasas, o sea, se comienza a percibir el efecto del ejercicio físico en el organismo.
No olvides como al inicio te hablaba del Acondicionamiento Neuromuscular, al finalizar, no deben faltar los ejercicios de recuperación, respiración y estiramientos, esto te ayudará a que no aparezcan esos dolores molestos que a veces no nos dejan ni caminar😌
Que cómo terminé y si sudé? Mira mis fotos de despedida, jejejeje👇👇👇
Fotos tomadas con mi Android Infinix Hot 10 Lite en Mi Casa
Espero que les haya gustado este Post y lo Más importante: Actívate en Casa y dale prioridad a tu bienestar físico y emocional. Un abrazo inmenso🤗
