Bienvenidos a una nueva rutina🏋🏼♀️
Welcome to a new routine🏋🏼♀️
Hola hivers, saludos! El día de hoy vengo con una rutina de abdominales intensos en casa por qué los sábados también se entrena!
Hello hivers, greetings! Today I come with a routine of intense abs at home because on Saturdays he also trains!
El día de hoy quise entrenar en casa por qué no tuve ganas de salir y decidí hacer una rutina sencilla pero intensa por eso elegí trabajar solamente la parte del abdomen (Los ejercicios que realice son específicamente para quemar grasa o tonificar).
Vamos, se que está rutina les encantará❗️
Today I wanted to train at home because I did not feel like going out and I decided to do a simple but intense routine that is why I chose to work only the part of the abdomen (The exercises I do are specifically to burn fat or tone).
Come on, I know you will love this routine❗️
Esta rutina comprende 6 ejercicios de abdominales, recomiendo hacer 4 series de cada ejercicio por 25 repeticiones (En esta rutina los descansos son entre serie. Es decir, al terminar una serie de 20 repeticiones descansamos 30 segundos para empezar la otra serie). Les recomiendo mantenerse súper hidratados.
This routine includes 6 abdominal exercises, I recommend doing 4 series of each exercise for 25 repetitions (In this routine the breaks are between series. That is, at the end of a series of 20 repetitions we rest 30 seconds to start the other series). I recommend staying super hydrated.
- Plancha estática: Nos colocaremos posición decúbito ventral, boca abajo, y con los pies apoyados, la espalda tiene que estar alineada (4 series por 30 segundos)
- Static plank: We will place ourselves in a prone position, face down, and with our feet supported, the back must be aligned (4 series for 30 seconds)
- Plancha con movimientos laterales: Nos colocaremos en posición de plancha y comenzaremos a balancear las caderas de un lado a otros.
- Plank with lateral movements: We will get into a plank position and begin to swing our hips from one side to the other.
- Abdominal Spiderman: Este abdominal tiene un nombre muy particular. Consiste en colocarnos en posición de plancha con los brazos estirados y llevaremos nuestra pierna al extremos de arriba hasta los brazos, cómo si fuéramos arañas.
- Spiderman abdominal: This abdominal has a very particular name. It consists of placing ourselves in a plank position with arms outstretched and we will take our leg to the ends of the top up to the arms, as if we were spiders.
- Crunch recto con piernas elevadas: Tumbado boca arriba con piernas elevadas y extendidas. Consiste en elvear el tronco, tocando la punta de los pies con las manos.
- Straight crunch with raised legs: Lying on your back with raised and extended legs. It consists of lifting the trunk, touching the tips of the feet with the hands.
- Crunch Abdominal: Tumbado boca arriba con piernas flexionadas, colocar brazos cruzados sobre los hombros y elevar el tronco hasta separar las escapulas del suelo.
- Abdominal Crunch: Lying on your back with bent legs, place crossed arms on the shoulders and raise the trunk to separate the scapulae from the ground.
- Crunch Acordeón: Sentados con un poco de inclinación hacia atrás precedemos a extender las piernas y recogerlas.
- Accordion Crunch: Seated with a little backward inclination, we precede to extend the legs and pick them up.
Y así quedó luego de esta intensa rutina, estos ejércitos de abdominales nos preparan para cualquier tipo de deporte y para la vida. Tener el abdomen y el núcleo fuertes evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar. Si les gusto esta rutina y quieren tener un abdomen fuerte o llegar a tenerlo plano sean constantes y repitan esta rutina 3-4 veces por semana o realicen estos abdominales al finalizar cada entrenamiento.
And so it was after this intense routine, these armies of abs prepare us for any type of sport and for life. Having a strong abdomen and core prevents future pain and injury in the lower back. If you liked this routine and you want to have a strong abdomen or become flat, be constant and repeat this routine 3-4 times a week or do these abs at the end of each workout.
Esta fue mi rutina de abdominales en casa hivers, espero les guste como a mi y sea de mucha ayudar para ejercitar ese abdomen! Nos vemos, siempre es un placer compartir con ustedes mis entrenamientos!
Los quiero, chao. Hasta la próxima👋🏻
This was my abdominal routine at home hivers, I hope you like it as I do and it will be very helpful to exercise that abdomen! See you, it's always a pleasure to share my workouts with you!
I love you, bye. Until next time👋🏻
