Greetings to the community, I want to tell you that I am studying, I have obligations like everyone else, which sometimes prevent me from doing other activities without being able to get out of the daily routine, in which you just want to go to rest to start a new day and wake up with a lot of strength. What happens when we only get involved in that routine? When we do not do any type of anaerobic or aerobic activity, our body becomes weak, loses more mobility, we feel tired, although we believe that we can not have our precious time, it is something necessary that our body needs so it is important that we perform a physical activity in a small period of time during the day and it is not necessary to go to an open place to perform this type of activity. It is enough to find a place in your home where you feel comfortable, where you have the confidence that you will achieve many things in that beautiful day, because it is your attitude that will bring you all those good vibes you need for your own health. Especially in this time when we are isolated by the Pandemic. And what better way to take care of yourself and your family than being healthy and more if it is in your own home.
I have brought these two simple exercises, since some time ago I started to perform them in the comfort of my home and thanks to that I feel more mobile when performing any daily physical activity. For people who have little time, it will only take half an hour, maybe less.
The parts of our body that will benefit are:
Step 1. Place your feet flat on the floor in front of your body keeping your knees bent and your hips elevated (without touching the chair).
Step 2. In this position, elbow flexion is performed by lowering the hips towards the floor without the buttocks coming into contact with the surface.
The parts of our body that will benefit are:
Although in this exercise more resistance is used, we will apply quice elevated push-ups of three series in which you will rest about ten seconds between elevated push-ups, as this is an anaerobic exercise so it exerts a high intensity and short duration.
Step 1. We get into the standard push-up position with feet elevated and hands slightly more than shoulder width apart. Then the elbows must be fully extended.
Step 2. Keep the body straight and lower the chest to the floor again and again.
Ejercicios en menos de media hora (tríceps de fondo y flexiones elevadas), con un elemento que todos tenemos en casa “una silla”.
Un saludo a la comunidad, quiero contarles que me encuentro estudiando, tengo obligaciones como todos, las cuales a veces me impiden realizar otras actividades sin poder salir de la rutina diaria, en la cuál solo deseas ir a descansar para iniciar un nuevo día y despertar con muchas fuerzas. ¿Qué pasa cuando solo nos enfrascamos en esa rutina? Al estar sin hacer ningún tipo de actividad anaeróbica o aeróbica, nuestro cuerpo se vuelve débil pierde mayor movilidad, nos sentimos cansados, aunque creamos que no podemos disponer de nuestro preciado tiempo, es algo necesario que nuestro organismo necesita por lo que es importante que realicemos una actividad física en un pequeño periodo de tiempo del día y no es necesario ir a un lugar abierto para realizar este tipo de actividades. Basta con encontrar un lugar en tu casa el cual te sientes a gusto, donde tengas esa confianza que vas a lograr muchas cosas en ese hermoso día, porque es tu actitud la que te traerá todas esas buenas vibras que necesitas para tu propia salud. Sobretodo en este tiempo que nos encontramos aislados por la Pandemia. Y qué mejor manera de cuidarte y a toda tu familia que estando saludable y más si es en tu propio hogar.
He traído estos dos simples ejercicios, ya que hace tiempo empecé a realizarlos en la comodidad de mi casa y gracias a eso siento una mayor movilidad a la hora de realizar cualquier actividad física cotidiana. Para las personas que disponen de poco tiempo, solo tomara media hora, quizás menos.
Las partes de nuestro cuerpo que serán beneficiadas son:
•El pectoral.
•Los hombros.
•Los trapecios.
•Los antebrazos.
•Las muñecas.
•Abdominales y lumbares.
•El cuello.
•Los glúteo.
Este es un ejercicio muy completo y además muy sencillo, podemos iniciar con 15 fondos de tres series en las cuales descansarás unos diez segundos entre 15 fondos. Mientras menos esfuerzo apliques al ejercicio mayor serán los resultados. Ya que es aeróbico, se centra una intensidad media baja y larga duración.
Paso 1. Se colocan los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada (sin tocar la silla).
Paso 2. En esta posición se realizará una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con la superficie.
Las partes de nuestro cuerpo que serán beneficiadas son:
•Pectorales
•Core (región abdominal).
•Parte baja de la espalda.
Aunque en este ejercicio se usa más resistencia se aplicarán quice flexiones elevadas de tres series en las cuales descansarás unos diez segundos entre flexiones elevadas, como este es un ejercicio anaeróbico por lo que se ejerce una alta intensidad y poca duración.
Paso 1. Nos colocamos en la posición estándar de flexión de brazos con los pies elevados y las manos a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Luego los codos tienen que estar totalmente extendidos.
Paso 2. Mantenemos el cuerpo recto y baja el pecho hacia el suelo una y otra vez.
