Ejercicio, salud y vida
Hola queridos #Hivers y #Fulldeportes como siempre dese谩ndoles un feliz d铆a cargado de vibras positivas. Hoy quiero hablarles de otra fruta ex贸tica muy deliciosa y nutritiva.
LA PI脩A
Es una de mis frutas favoritas por ser baja en calor铆as con un delicioso sabor entre 谩cido y dulce. Nunca falta en mi lista de compras. La utilizo para hacer batidos en ayunas y comerla despu茅s de mis entrenamientos. Esta fruta ex贸tica contiene las vitaminas A, B1, C y 谩cido f贸lico, as铆 como tambi茅n minerales como el potasio, magnesio y hierro. Sus beneficios son incalculables ya que es diur茅tica, digestiva, antiinflamatoria excelente para evitar catarros y ayuda a la cicatrizaci贸n de la piel. As铆 que mis queridos Hivers a cuidar de su templo m谩s sagrado que es su cuerpo.
El entrenamiento de hoy est谩 dedicado a los hombros y est谩 que arde 馃敟 馃敟.
CALENTAMIENTO
Principiantes: hacer 80 cuerdas de 20 en 20 con un descanso de 10 segundos entre repetici贸n.
Avanzados: hacer 400 cuerdas y un trote suave de 15 minutos.
Para este entrenamiento necesitar谩s:
Mancuernas. Si no las tienes puedes trabajar con dos botellas de 陆 litro de agua.
Un mat (alfombra para yoga).
Cuerda para saltar. Si no la tienes puedes hacer un trote suave de 15 minutos o 30 minutos en el铆ptica.
Recuerda: debes calentar antes de hacer cualquier actividad f铆sica.
ENTRENAMIENTO
Ejercicio N藲1
Pres militar combinado
Excelente para definir hombros y fortalecer el pecho.
De pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros.
Sube tus brazos a la altura de los hombros.
Luego extiende los brazos por encima de la cabeza.
Baja tus brazos a la altura de los hombros.
Acto seguido junta tus brazos.
Esto es una serie.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos entre repeticiones.
Ejercicio N藲2
Pres militar combinado
Excelente para fortalecer y definir hombros.
De pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros.
Sube tus brazos a la altura de los hombros.
Luego extendemos los brazos por encima de la cabeza.
Baja tus brazos a la altura de los hombros.
Acto seguido s贸lo baja los antebrazos.
Esto es una serie.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos entre repeticiones.
Ejercicio N藲3
Elevaci贸n de brazos frontales y laterales
Excelente para definir hombros.
De pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros.
Sube tus brazos a la altura de los hombros como si volaras.
Luego coloca tus brazos al frente.
Acto seguido bajas tus brazos.
Esto es una serie.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos entre repeticiones.
Ejercicio N藲4
Elevaci贸n de brazos laterales
Excelente para fortalecer y definir los hombros
De pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros. Rodilla semiflexionada, leve inclinaci贸n hacia adelante y gl煤teos hacia atr谩s como si fueras a hacer una sentadilla.
Sube tus brazos a la altura de los hombros como si volaras y vuelves a bajar.
Esto es una serie.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones cada una con un descanso de 30 segundos entre repeticiones.
Para finalizar te dejo una receta deliciosa de un batido con leche de avena y mango excelente para despues de un duro entrenamiento click
Todas las fotos son propias.
Fot贸grafo y camar贸grafo: Charles Prato
C谩mara: Canon EOS 4D.
Edici贸n: InCollage y Adobe Photoshop
Traductor versi贸n gratuita: DeepL
Locaci贸n: Parque de la urbanizaci贸n donde vivo
Fuente: Cuerpomente
Edici贸n de video: moravi editor de video plus
STRONG AND DEFINED SHOULDERS
Exercise, health and life
Hello dear #Hivers and #Fulldeportes as always wishing you a happy day full of positive vibes. Today I want to tell you about another very delicious and nutritious exotic fruit.
THE PINEAPPLE
It is one of my favorite fruits for being low in calories with a delicious flavor between acid and sweet. It is never missing in my shopping list. I use it to make smoothies on an empty stomach and eat it after my workouts. This exotic fruit contains vitamins A, B1, C and folic acid, as well as minerals such as potassium, magnesium and iron. Its benefits are incalculable as it is diuretic, digestive, anti-inflammatory, excellent to avoid colds and helps skin healing. So my dear Hivers, take care of your most sacred temple which is your body.
Today's workout is dedicated to the shoulders and it's on fire 馃敟 馃敟.
WARM-UP
Beginners: do 80 ropes 20 at a time with a 10 second rest between repetitions.
Advanced: 400 ropes and a gentle jog of 15 minutes.
For this workout you will need:** Dumbbells.
Dumbbells. If you don't have them you can work with two 陆 liter bottles of water.
A mat (yoga mat).
A jump rope. If you don't have one, you can do a 15-minute jog or 30 minutes on the elliptical.
Remember: you must warm up before doing any physical activity.
TRAINING
Exercise N藲1
Combined military press
Excellent for defining shoulders and strengthening the chest.
Standing with back straight. Feet apart no more than shoulder width apart.
Raise your arms up to shoulder height.
Then extend your arms above your head.
Lower your arms down to shoulder level.
Then bring your arms together.
This is one set.
You should do four sets of 20 repetitions each with a 30 second rest between repetitions.
Exercise N藲2
Combined military press
Excellent for strengthening and defining shoulders.
Standing with your back straight. Feet apart no more than shoulder width apart.
Raise your arms up to shoulder height.
Then extend your arms above your head.
Lower your arms to shoulder level.
Then just lower your forearms.
This is one set.
You should do four sets of 20 repetitions each with a 30 second rest between repetitions.
Exercise N藲3
Front and side arm raises.
Excellent for defining shoulders.
Standing with back straight. Feet apart no more than shoulder width apart.
Raise your arms to shoulder height as if you were flying.
Then place your arms in front of you.
Then lower your arms.
This is one set.
You should do four sets of 20 repetitions each with a 30 second rest between repetitions.
Exercise N藲4
Lateral arm raises.
Excellent for strengthening and defining the shoulders*.
Standing with your back straight. Feet apart no more than shoulder width apart. Knee semi-bent, slight forward lean and glutes back as if you were going to do a squat.
Raise your arms to shoulder height as if you were flying and lower back down.
This is one set.
You should do four sets of 20 reps each with a 30 second rest between reps.
Finally, here's a delicious recipe for a mango oat milk shake that's great after a hard workout click
All photos are my own.
Photographer and cameraman: Charles Prato
Camera: Canon EOS 4D.
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Translator free version: DeepL
Location: Park of the housing development where I live.
Source: Cuerpomente
Video editing: moravi video editor plus