Jueves de full body../🔥🔥🔥Full body Thursday.

Hola comunidad de full deportes, en este maravilloso día tengo el placer de compartir un excelente full body para activar, quemar y tonificar mi cuerpo, con movimientos combinados de brazos, piernas, abdomen un solo trabajo completo con movimientos enfocados para cada musculo de mi cuerpo; realice 5 movimientos más un calentamiento los invito a ver toda mi rutina explicando cada movimiento y su función sin extenderme más acompañeme.

Hello full sports community, in this wonderful day I have the pleasure to share an excellent full body to activate, burn and tone my body, with combined movements of arms, legs, abdomen a single complete work with focused movements for each muscle of my body; perform 5 movements plus a warm up I invite you to see my entire routine explaining each movement and its function without extending more accompany me.

Calentamiento./Heating.

Sentadilla con desplazamiento + extensión de codos./Offset squat + elbow extension.

Comencé con un calentamiento completo, realice sentadilla más extensión de codos con peso movimiento enfocado en mis piernas y brazos para ayudarme acondicionar toda esa zona, realice 2 series de 45 segundos.

I started with a full warm up, I did a squat plus elbow extension with weighted movement focusing on my legs and arms to help me condition that whole area, I did 2 sets of 45 seconds.

Rutina./Routine.

Levantamiento de pelvis en forma de ángulo/Angle Pelvis Lift

Primer movimiento, levantamiento de pelvis en forma de ángulo, movimiento enfocado en los glúteos; realice este ejercicio con carga y su técnica efectiva es al momento de subir y estar arriba es presionar duro los glúteos, realice este movimiento en 4 series de 20 repetición.

First movement, pelvis lift in the form of angle, movement focused on the buttocks; perform this exercise with load and its effective technique is when going up and being up is to press hard on the buttocks, perform this movement in 4 sets of 20 repetitions.

Peso muerto en estocada + extensión de codos +sentadilla./Lunge deadlift + elbow extension + squat.

Segundo movimiento, peso muerto en estocada más extensión de codos y sentadillas, este ejercicio se enfoca en mis femorales, cuádriceps, glúteos, tríceps, realice el mismo proceso en la otra pierna y brazo, en 4 series de 20 repetición.

Second movement, dead weight lunge plus elbow extension and squats, this exercise focuses on my femorals, quads, glutes, triceps, perform the same process on the other leg and arm, in 4 sets of 20 repetitions.

Press de hombros + elevación de pelvis estático./Shoulder press + static pelvis lift.

Tercer movimiento, Press de hombro más elevación de pelvis estático, movimiento que me ayuda a tonificar mi pecho, hombros, cuádriceps y glúteos, realice este ejercicio en 4 series de 20 repetición, luego realice el mismo proceso en la otra pierna y brazo.

Third movement, shoulder press plus static pelvis lift, movement that helps me tone my chest, shoulders, quads and glutes, perform this exercise in 4 sets of 20 repetitions, then perform the same process on the other leg and arm.

Plancha alta con extensión de brazo lateral/High plank with side arm extension

Cuarto movimiento, plancha alta con extensión de brazos lateral, movimiento buenísimo para trabajar el abdomen, espalda y hombros se debe de tener muy equilibrio al momento de doblar el tronco para realizar la extensión, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, high plank with lateral arm extension, great movement to work the abdomen, back and shoulders must have very balance when bending the trunk to perform the extension, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Sentadilla + curl biceps/Squat + biceps curl

Quinto movimiento, sentadilla con curl bíceps, último movimiento enfocado en mi cuádriceps más mis bíceps lo realice con pesas improvisadas en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, squat with biceps curl, last movement focused on my quadriceps plus my biceps I performed it with improvised weights in 4 sets of 20 repetitions.

Comunidad de full deportes, feliz de compartir este extraordinario entrenamiento desde mi hogar son ejercicios combinados como pueden apreciar, perfecto para trabajar cada musculo de mi cuerpo sin necesidades de utilizar mucho peso tan solo un botellón de agua y pesas de arena, realice 5 movimientos más un calentamiento en 4 series de 20 repetición, mencionando que el cuidado de nuestro cuerpo con ejercicios, debe combinarse con una excelente alimentación balanceada así que mis amigos nos estamos viendo en otra oportunidad.

Full sports community, happy to share this extraordinary workout from my home are combined exercises as you can see, perfect to work every muscle in my body without the need to use much weight just a bottle of water and sand weights, perform 5 movements plus a warm up in 4 sets of 20 repetitions, mentioning that the care of our body with exercise, should be combined with an excellent balanced diet so my friends we are seeing each other another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}