Combate la flacidez de tus piernas con estos 5 ejercicios efectivos para la parte interna del muslo (Aduptores)

Hola comunidad ❤️ hoy regreso para compartirles una rutina para trabajar esa zona de nuestro cuerpo que mayormente tenemos flácida y a muchas nos encantaría tonificar, me refiero concretamente a la zona interna del muslo los Aductores, y en ésta sencilla pero efectiva rutina de 5 ejercicios que te mostraré, combatiras y le dirás adiós a esa molesta flacidez de tus piernas y las lucirás más bonitas y firmes. así que a calentar e hidratarse bien y comencemos!!

Ejercicio 1 🔥

Para éste primer ejercicio nos colocaremos en una posición inicial y fija, nos acostaremos de lado sobre el suelo y estiraremos la pierna que nos queda en el suelo y la otra la mantendremos flexionada. Lo que vamos hacer con nuestra pierna estirada será subir y bajar con un movimiento de velocidad media y constante sin parar hasta que cumplas el tiempo y lo más importante "Sin tocar el suelo", tratamos de mantener esa pierna en el aire. Repetiremos esto 20 segundos por cada pierna.

Ejercicio 2🔥

En éste segundo ejercicio nos mantendremos en la misma posición anterior, lo que cambiará aquí será el movimiento de la pierna estirada, vamos a levantarla a media altura y haremos movimientos cortitos subiendo y bajando la pierna, esto lo haremos con una velocidad moderada sin descansar hasta completar 20 segundos y repetimos lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 3🔥

Seguimos en la misma posición pero esta vez alternaremos con la pierna estirada una flexión como si quisiéramos tocarnos el talón, flexionando lo más posible la rodilla. Este movimiento lo ejecutaremos durante 20 segundos repitiendo lo mismo con la otra pierna sin descansar.

Ejercicio 4🔥

Continuamos resistiendo el picor de esta zona y lo que haremos ahora será un ejercicio de tres pasos, primero con la pierna estirada, luego la subimos a mitad de altura y después terminamos subiendola lo más posible, y nos regresamos en el mismo proceso. Esto lo realizaremos durante 20 segundos por cada pierna de igual forma sin descansar.

Ejercicio 5🔥

Ya casi para finalizar ésta rutina nos mantenemos en la misma posición y realizaremos con nuestra pierna estirada un movimiento semi circular, adelante y atrás, con una velocidad media y constante sin parar hasta completar los 20 segundos, esto lo repetiremos con la otra pierna.

Y listo mis amigos así hemos finalizado ésta rutina enfocada en los Aductores la zona interna del muslo, que espero sea suficiente para empezar a sentir como quema y tonifica. Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina con la segunda parte con un poco más de intensidad, para recargarnos de ánimos, buena energía..y ¿por qué no? alegría a nuestro cuerpo!.

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