hagamos un acondicionamiento físico - muscular a nivel general con ejercicios de locura desde casa.

Hola hola ¿Cómo están? espero su respuesta sea muy pero muy bien, hoy es martes por la noche y quiero seguir con los ánimos por las nubes, siempre enviándoles abrazos cargados de energía deportiva y positiva como saludo antes de comenzar mis rutinas de ejercicios, mi idea es tratar de conectarme con cada uno de ustedes para que mi mensaje pueda llegar con la máxima compresión posible, y esto lo puedo lograr a través de esta comunidad deportiva de @fulldeportes, la cual es considerada la numero uno en esta plataforma ya que acá conseguirás información de calidad, actual y original por parte de cada uno de los autores que hacemos vida acá a diario.

IMG-20211005-WA0011.jpg

El día de hoy traigo una rutina enfocada en trabajar nuestro cuerpo a nivel general, es decir trabajaremos nuestro tren inferior y superior al mismo tiempo haciendo de esta noche muy intensa en lo que se refiere a la actividad muscular y física; pues nos exigiremos con ejercicios de sentadillas combinadas, golpes, patadas y giros para de que nuestro cuerpo vaya al límite de su resistencia física, con estos ejercicios los cuales serán empleados en todo momento a una alta intensidad, nos generarán beneficios bien sea de tonificación muscular, definición muscular, fortalecimiento muscular, aumento de la resistencia física, aumento del volumen muscular y una adquisición de sincronización mente y cuerpo.

Esto hace de esta rutina una de las más exigentes a pesar que se dividirán en tres ejercicios muy intensos, la cantidad de repeticiones y la rapidez con las cuales se ejecuten no nos darán todo, ya que hay dos ejercicios que debemos realizarlos con movimientos lentos y controlados para así crear tensión muscular y hacer que los músculos sientan en el trabajo al máximo de su exigencia, siempre en mis trabajos busco eso a mi personalmente no me sirve ir a gimnasio y hacer dos ejercicios o yo venir a mostrarles tres ejercicios donde no les vaya a brindar a cada uno de ustedes mis queridos lectores ejercicios con un cierto grado de dificultad para que vayan desarrollando su musculatura, desarrollen una capacidad de resistencia física mayor entre otro tipo de beneficios que hagan que nuestro cuerpo evolucione de manera paulatina mientras vamos trabajando con constancia y dedicación.

Los músculos que trabajaremos con estos ejercicios serán primero que nada tren inferior, entre los cuales se encuentran glúteos, cuádriceps, bíceps femorales, gemelos, aductores, sóleo, lumbares y abdominales prácticamente en toda su extensión. Ahora los músculos de la zona de nuestro tren inferior que serán trabajados en esta rutina serán bíceps, tríceps, hombros, deltoides, espalda y dorsales, todos esto en una sola rutina; pues como podrán ver es una explosión de intensidad muscular donde nos sentiremos con la adrenalina a millón queriendo superar cada rutina para llegar a la meta de esta noche, la cual es culminar la y de la mejor manera mis amados amigos de Hive.

IMG-20211005-WA0019.jpg

Bueno mis amigos ya sabemos el por qué trabajaremos con esta rutina del día de hoy y el por que, así que vamos con nuestras elongaciones musculares, dichas elongaciones musculares se convirtieron en nuestro pan de cada día desde hace ya varios meses, esto lo hacemos para irrigar acido láctico en nuestros músculos para evitar cualquier lesión muscular que podemos sufrir en el transcurso o realización de la rutina, cabe destacar que cada elongación muscular deberá tener un lado de duración por musculo tanto a nivel individual o grupal de 15 a 20 segundos, así que si eres nuevo seguidor a mi persona debes saber esto y pues quedas bienvenido a pertenecer a mi equipo fitness, pues ahora vamos a darle con todos los hierros:

ELONGACIONES MUSCULARES

IMG-20211005-WA0013.jpg

IMG-20211005-WA0016.jpg

IMG-20211005-WA0012.jpg

IMG-20211005-WA0015.jpg

IMG-20211005-WA0014.jpg

IMG-20211005-WA0018.jpg

IMG-20211005-WA0017.jpg

Ahora si listos y activos luego de nuestro calentamiento muscular por medio de las elongaciones musculares, puedo dar inicio a la rutina del día de hoy para acondicionamiento físico a nivel general, ya quedas en manos del mejor entrenador fitness de Hive y @fulldeportes, cabe destacar que esto lo digo siempre respetando a mis hermanos de esta comunidad deportiva; así como también deben recordar que soy el único con la pose de CAMPEON como saludo inicial, y también el único que te dice para que no te quedes atrás "PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES" jajaja (risas). Ya en este punto te mostrare paso a paso y de manera muy detallada como realizar cada uno de estos ejercicios con ángulos, posiciones y movimientos correctos para su máximo aprovechamiento en beneficios físicos y musculares, así como también para evitar lesiones debido a malos movimientos o posicionamiento incorrecto, así que vamos acompáñame y sigueme que esto te prometo estar muy pero muy bueno SIIIIIIIII:

Ejercicio 1: Zancada en movimiento con bombona de gas de 10 kilos:

Acá en este ejercicio debemos constatar que la bombona este bien sellada o en su defecto vacía, para trabajar con más seguridad sin riesgo a un accidente, esto me lo dijo mi gente bonita de @fulldeportes 😉😉😉😉😉, una ves previo sabiendo con que objeto trabajaremos para sumar peso extra a nuestro cuerpo y las medidas de seguridad a tomar, procederé a colocarme de pie, dichos pies los separaremos ligeramente la espalda deberá estar totalmente recta y alineada, luego sujetaremos la bombona con ambas manos y la colocare en la zona de la espalda superior, es decir sobre nuestros hombros también.

Una ves ya adoptada esta posición de inicio procederé avanzar llevando mi pierna derecha hacia adelante dando una zancada corta, luego de realizar este paso dejo mi pie izquierdo apoyado al suelo para empezar a descender flexionando mis rodillas y tratando de bajar lo más que pueda mis caderas; cabe destacar que la espalda debe estar recta en todo momento, una ves estando en ese punto empiezo ascender para luego dar otra zancada corta con la otra pierna y así sucesivamente se realizará el ejercicio en un constante movimiento lento y controlado.

Este ejercicio lo realizaremos dando catorce zancadas 7 por cada lado, es decir serían 14 repeticiones donde realizaremos 5 series muy intensas donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada mis queridos hermanos de @fulldeportes, así que vamos pues con el primer ejercicio del día de hoy a darle con todo los hierros SIIIIIIII:

GIF-211005_185405.gif

Ejercicio 2: Sentadilla clásica con bombona de gas + flexiones clásicas explosivas:

Acá en este ejercicio debo colocarme de pie separando los mismos a la anchura de mis hombros, luego de ello sujetare con ambas manos la bombona de gas y la colocare encima de mis hombros a la altura de la espalda superior, luego mantenido la espalda recta y alienada procederé a flexionar mis rodillas descendiendo a una velocidad media con cierta explosión muscular, para luego volver a la posición de inicio, luego de ello hago la bombona a un lado y realizo 5 flexiones con extensión de codos de manera explosiva también, este patrón de movimientos y ejercicios lo ejecutare hasta finalizar cada serie.

Este ejercicio se realizará de la siguiente forma, serán 25 repeticiones de en sentadilla, 25 repeticiones de flexiones, es decir haremos 5 sentadillas luego 5 flexiones y haremos esto hasta completar 25 repeticiones de cada una y esta contará como una serie; en total serán 5 series de este ejercicio donde tomaremos descanso de un minuto por cada serie finalizada, en el minuto de recuperación debemos trabajar la respiración y ejercicios de flexibilidad muscular de manera correcta, ya que no debemos quedarnos estáticos pues debemos ir liberando cargas para evitar una sobrecarga muscular, vamos ahora con el segundo ejercicio de hoy:

GIF-211005_185521.gif

Ejercicio 3: Combinaciones de golpes rectos y patadas frontales alternadas en sombra:

Acá en este ejercicio debemos primero que nada estar de pie en todo momento; manteniendo el cuerpo en movimiento constante dando pequeños saltitos, y manteniendo las manos a la altura de los hombros como en posición de boxeador, luego empezare a ejecutar golpes rectos alternados de forma explosiva, luego de esos dos golpes daré dos patadas frontales alternadas igualmente explosivas, mientras vamos haciendo esto daremos giros luego de cada repetición finalizada, este ejercicio tendrá una duración de 2 minutos continuos e intensos donde nuestro cuerpo irá al límite sudando y empleándose a fondo.

Este ejercicio lo ejecutaremos de la siguiente manera, serán dos minutos continuos donde ejecutaremos dos golpes rectos + dos patadas frontales alternadas, esto cuenta como una repetición y haremos tantas repeticiones como podamos buscando los beneficios a nuestro cuerpo; entonces haremos 2 minutos por series, donde se realizaran 5 series tomando descansos de un minuto para cumplir el ciclo de descanso y recuperarnos físicamente de manera rápido y cumplir a cabalidad nuestra rutina, así que vamos con el tercer y último ejercicio del día de hoy:

GIF-211005_185252.gif

Una ves finalizada nuestra rutina de ejercicios de acondicionamiento general, debemos realizar nuestros ejercicios de flexibilidad y elongación muscular para liberar las cargas que adquirieron nuestros músculos por medio de la exigencia física del día de hoy, con ello evitaremos calambres musculares, rigidez muscular o contracturas que puedan afectarnos en el periodo de descanso, cabe destacar que te recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que se refiere pierden mediante el ejercicio físico, así como también el mantenerse bien hidratado antes, durante y después de cada serie será clave para llevar a cabo nuestra meta sin resentir de una fatiga muscular o física y dar finiquito a nuestra rutina.

Como siempre para mi será un placer estar acá en esta bella comunidad deportiva, manteniendo mi sello personal en palabras y actos, para mi es un placer traer información buena para que ustedes evolucionen conjuntamente conmigo día con día, regalarle a tu cuerpo vida y salud no tiene precio, solo dedicar una hora al día de ejercicios y mantener una alimentación sana y balanceada.

IMG-20211005-WA0009.jpg

Siempre manteniendo una vida activa a nivel física obtendremos beneficios en reducción de peso, colesterol bajo, triglicéridos bajos, presión arterial estable, niveles de estrés bajo, todo eso hace llevar una vida feliz y plena como ser humano, siempre debemos cuidar nuestro cuerpo que es nuestro templo, así de ésta manera toca decir hasta luego, y como no decirles que mañana nos vemos a la misma hora y por el mismo canal jajajajaj (risas) mentira, es por la misma comunidad, hasta pronto los quiero mucho coman frutas y verduras ASI QUE CHAOOOOOOOOOOO.

(

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

  • El texto es original de: @edmundochauran.
  • Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.
  • Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.
  • Los GIF son creados por la aplicación GIFshop.

H2
H3
H4
3 columns
2 columns
1 column
3 Comments
Ecency