Hola hola como están minquerida gente de @fulldeportes , para mi es un enorme placer estar en esta bella noche con cada uno de ustedes mis queridos lectores, dándole seguimiento a mis rutinas se ejercicios los cuales son los as intensos y divertidos de esta bella comunidad deportiva.
Hello hello, how are you, my dear people from @fulldeportes, for me it is a great pleasure to be in this beautiful night with each of you, my dear readers, following up on my exercise routines, which are the intense and fun aspects of this beautiful sports community. .
El día de hoy los sorprender con una rutina de karate-cardio , y pues subleva este nombre ya que haremos movimientos de saltitos laterales o hacia adelante y hacia atras de manera continua incorporando patadas frontales y laterales para involucrar el karate en esta rutina, así como también trotes estacionarios más patadas, todo ello para hacer que nuestro cuerpo queme calorías al máximo de manera intensa, así como también desarrollando sincronización y coordinación cerebro + cuerpo. También nuestro metabolismo se acelerará de manera muy rápido, ya que nuestro corazón bombeara sangre a millón y de forma continua ya que será una rutina prácticamente de 15 minutos seguidos.
Today we will surprise them with a karate-cardio routine, and then this name revolts since we will make movements of lateral leaps or forward and backward continuously incorporating front and side kicks to involve karate in this routine, as well as also stationary jogs plus kicks, all to make our body burn calories to the maximum in an intense way, as well as developing synchronization and brain + body coordination. Also our metabolism will accelerate very quickly, since our heart will pump blood by the million and continuously since it will be a routine of practically 15 minutes in a row.
Les quise traer esta rutina ya que para mi es algo nuevo donde pondremos a prueba mi cuerpo, y es que siempre debemos buscar innovar y experimentar cosas nuevas en el mundo fitness, donde las cosas nuevas siempre deben ser bienvenidas, rompiendo la monotonía haciendo de este espacio un lugar de esparcimiento completamente entretenido, así que vamos te invito a salir de la rutina sedentaria a la cual debes estar atado todo el tiempo, sentado en tu silla o mueble viendo televisión, donde solo ganarás peso, calorías y grasas que solo te traerán problemas cardíacos debidos al colesterol y grasas que estén excedentes en nuestro organismo.
I wanted to bring you this routine since for me it is something new where we will put my body to the test, and it is that we must always seek to innovate and experience new things in the fitness world, where new things should always be welcome, breaking the monotony doing this space a place of recreation completely entertaining, so come on I invite you to get out of the sedentary routine to which you must be tied all the time, sitting in your chair or furniture watching television, where you will only gain weight, calories and fat that will only bring you heart problems due to cholesterol and fats that are in excess in our body.
Una ves ya entendido el tema, te invito a realizar primero que nada nuestros ejercicios de elongación, para poner a tono nuestros músculos y que estos estén aptos para la exigencia física del día de hoy, evitando de esta manera cualquier lesión muscular o ligamentaria que nos saque del juego.
Once you have understood the subject, I invite you to perform our elongation exercises first of all, to tune our muscles so that they are suitable for the physical demands of today, thus avoiding any muscle or ligament injury that we take out of the game.
Ahora si manos a la obra mi gente, debemos activar cuerpo y mente, te mostrare paso a paso y de manera muy sencilla como realizar estos ejercicios y que te diviertas de manera sana conmigo, vamos únete a mi ruta deportiva del día de hoy la cual te ofrezco con todo el amor y cariño posible, vamos vente sígueme:
Now if we get to work my people, we must activate body and mind, I will show you step by step and in a very simple way how to perform these exercises and have fun in a healthy way with me, let's join my sports route today which I offer you with all the love and affection possible, come on, follow me:
Ejercicio 1: Sentadilla con patadas laterales:
Exercise 1: Squat with side kicks:
Acá en este ejercicio primero que nada debemos separar nuestros pies un poco más allá del ancho de nuestros hombros, las espalda debe estar recta, ok una ves adoptando esta posición de inicio procedemos a flexionar nuestras rodillas y empezamos a descender realizando una sentadilla rápida, para luego ascender y dar una patada lateral a media altura, luego alternaremos el mismo movimiento con la otra pierna, esto será continuo por un lapso de 4 minutos, donde nuestro cuerpo trabajará intensamente, y el cardio se hará evidente, quemando calorías y grasas de una manera brutal, ayudando de esta manera a perder peso a nuestro cuerpo, además de ello definiremos y tonificaremos nuestros músculos.
Here in this exercise first of all we must separate our feet a little beyond the width of our shoulders, the back must be straight, ok once adopting this starting position we proceed to flex our knees and begin to descend performing a quick squat, to then ascend and give a side kick at mid-height, then we will alternate the same movement with the other leg, this will be continuous for a period of 4 minutes, where our body will work intensely, and the cardio will become evident, burning calories and fat in a brutal way, helping in this way to lose weight to our body, in addition to that we will define and tone our muscles.
Ejercicio 2: Saltitos hacia adelante y hacia atrás con patadas frontales:
*Exercise 2: Bouncing back and forth with front kicks:
En este ejercicio separaremos nuestros pies ligeramente, y nos ubicaremos de manera lateral, nuestro cuerpo debes estar con soltura, ok ya adoptando esta posición de inicio empezaremos a dar saltitos continuos y cortos hacia adelante y hacia atrás, una ves demos 4 saltitos daremos una patada frontal a media altura con nuestra pierna derecha, para luego alternar con la otra pierna y repetir el mismo movimiento, toda esta secuencia debe ser continua e intensa, la realizaremos por 4 minutos al ritmo con el cual no se descansen físicamente tan rápido. Con esta rutina quemaremos grasa y calorías de manera asombrosa, así como también tonificaremos y definiremos nuestros músculos mis queridos Hivers.
In this exercise we will separate our feet slightly, and we will place ourselves laterally, our body must be with ease, ok, already adopting this starting position we will begin to make continuous and short jumps forward and back, once we give 4 little jumps we will kick front mid-height with our right leg, then alternate with the other leg and repeat the same movement, this entire sequence must be continuous and intense, we will do it for 4 minutes at the pace with which they do not rest physically so fast. With this routine we will burn fat and calories in an amazing way, as well as tone and define our muscles my dear Hivers.
Ejercicio 3: Saltitos laterales con patada frontal más golpe frontal con el puño:
*Exercise 3: Side jumps with front kick plus front punch with the fist:
En este ejercicio realizaremos la misma secuencia que en el anterior pero le sumaremos la variante del golpe frontal con nuestra mano, de esta manera desarrollamos sincronización y coordinación muscular de manera muy efectiva mis queridos amigos, quemaremos tantas calorías y grasas ya que sumamos a nuestra rutina nuestro tren superior a este magnifico trabajo de cardio-karate.
In this exercise we will perform the same sequence as in the previous one but we will add the variant of the frontal blow with our hand, in this way we develop synchronization and muscle coordination very effectively my dear friends, we will burn as many calories and fat as we add to our routine our upper body to this magnificent cardio-karate work.
Una ves más les traje una rutina divertida y llena de intensidad para poner a tu corazón a bombear sangre a millón, así como también que sudes y liberes toxinas acumuladas en tus poros mediante la transpiración, no te puedo negar que siento como la sangre fluye por mis venas llenas de adrenalina, esto se debe a que se siente el trabajo y lo estamos haciendo bien.
Once again I brought you a fun routine full of intensity to get your heart pumping blood by the million, as well as sweat and release toxins accumulated in your pores through perspiration, I can not deny that I feel like the blood flows through my veins full of adrenaline, this is because the work feels and we are doing it well.
Ven y únete a mi ruta deportiva para que obtengas esos maravillosos beneficios los cuales tanto anhelas, un cuerpo delgado y tonificado, si es lo que buscas con estas rutinas de cardio, y es que me encanta trabajar para cualquier tipo de gustos, y es que entre gustos y colores todos son amores (risas).
Come and join my sports route so that you get those wonderful benefits that you long for, a slim and toned body, if that is what you are looking for with these cardio routines, and it is that I love to work for any type of taste, and it is that between tastes and colors all are loves (laughs).
Toca despedirme y no alargar mucho más este post, debo agradecer a mis lectores por siempre estar allí y disfrutar de los trabajos los cuales elaboró con dedicación y amor para todos ustedes, sin más que decir chaoooooooo.
It is time to say goodbye and not to extend this post much longer, I must thank my readers for always being there and enjoying the work which he elaborated with dedication and love for all of you, without more than saying bye-bye.
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