Hola hola como esta mi gente amada de Hive y @fulldeportes, quiero primero que nada enviarles un gran abrazo lleno y cargado de energía deportiva y positiva a cada uno de ustedes mi gente amada; quiero decirles que vengo con los ánimos por las nubes, sintiéndome cada día mejor con mi estadía en esta hermosa comunidad deportiva, donde puedo mostrar mis conocimientos en lo que se refiere al mundo fitness; donde obtener un cuerpo esbelto, definido y marcado será la meta, además de ello obtener beneficios en un aumento de rendimiento físico y fortaleza mental también.
El día de hoy vengo con una rutina cargada de ejercicios para trabajar la zona abdominal sin pesas, ni ningún tipo de objetos que nos hagan un peso extra en nuestro cuerpo, es decir trabajaremos con nuestro propio peso y repeticiones rápidas, donde el objetivo principal será quemar grasas y calorias en la zona abdominal y cintura, todo ello para perder peso de una manera rápida y eficaz donde la meta será tener un abdomen plano, definido y lleno de cuadritos jajajaj (risas), y les puedo adelantar que eso me encanta mis amados amigos de Hive y @fulldeportes.
Así que encontraremos en esta rutina repeticiones con movimientos rápidos e intensos, donde también buscaremos activar el cardio poniendo el corazón a bombear sangre a millón, haciéndonos sudar y transpirar de manera intensa haciendo que estos ejercicios sean de una alta intensidad tanto física, muscular y mental así que debemos tener mucha condición física y una mentalidad muy fuerte; así que una ves dicho todo esto vamos a poner manos a la obra.
Ok ya entramos en modo fitness, procederemos a dar inicio a nuestro pan de cada día, y ¿ustedes saben cual es el pan de cada día? pues la respuesta es SIIIIII ya que son nuestras elongaciones musculares, todo ello para liberar acido láctico en nuestros músculos, ligamentos y articulaciones todo ello para evitar lesiones musculares de cualquier tipo, cabe destacar que nuestras elongaciones musculares debemos realizarlas por un lapso de 15 a 20 segundos por musculo individual ponzoña muscular a trabajar, así que vamos a darle play y con todos los hierros, activa cuerpo y mente sígueme:
Elongaciones musculares
Ahora ya basta de tanta palabrerías y demos inicio a nuestra súper rutina de abdominales de locura, pues a partir de este momento quedas a manos del mejor entrenador fitness de todo Hive y @fulldeportes acá su humilde servidor @edmundochauran, el mejor entrenador fitness que puedas conseguir ya que mis rutinas se basan en la evolución muscular, física y mental. Ahora te mostrare paso a paso de manera fácil y sencilla como realizar cada uno de estos ejercicios abdominales, así "PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES" jajajaj (risas), sino te quedas atrás así que corre duro mi hermano y acompáñame a darle con todos los hierros SIIIIIIIII:
Ejercicio 1: Abdominales clásicos a una intensidad alta
Acá en este ejercicio debemos colocarnos boca arriba tumbados en el suelo, luego recogemos nuestras piernas flexionando nuestras rodillas y dejándolas sostenidas en ese punto bien pegadas, luego de ello colocaremos nuestras manos detrás de nuestra cabeza. Una ves ya adoptada esta posición de inicio procederé allegar mi torso hacia adelante con un movimiento explosivo hasta tocar con mi pectoral las rodillas, luego descenderé para así volver a la posición de inicio.
En este ejercicio realizaremos 40 repeticiones en 5 series muy intensas, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada, así que vamos con nuestro primer ejercicio del día de hoy SIIIII:
Nota
En este ejercicio trabajaremos los abdominales inferiores y el recto mayor, logrando beneficios en esta zona abdominal de definición, tonificación y fortalecimiento muscular brutal; logrando también una gran quema de grasas y calorías en la zona de la cintura y abdomen eliminando esos cachitos que tanta lidia nos da cada ves que vamos a la playa o cuando nos ponemos camisas muy ajustadas jajajaj (risas), ojo para lograr estos resultados debemos trabajar cada repetición de forma rápida e intensa.
Ejercicio 2: Abdominales oblicuos de alta intensidad
Acá en este ejercicio deberemos acostarnos en el suelo de costado, dejando nuestra pierna derecha extendida por completo y la izquierda la pasaremos por arriba formando un triángulo con ella, la mano derecha estar extendida pega al suelo y la izquierda sostenida en la cabeza para toma impulso. Una ves ya adoptada esta posición de inicio procederé a llevar mi torso hacia arriba de manera lateral hasta que mi codo toque la rodilla izquierda, debemos hacerlo de manera explosiva y llena de intensidad, para luego descender volviendo a la posición de inicio; luego alternamos este mismo ejercicio con el otro lado de nuestro cuerpo para complementar ambas zonas abdominales.
De este ejercicio se harán 30 repeticiones muy intensas en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie
finalizada para así cumplir con los periodos de descanso entre cada serie:
Nota
En este ejercicio trabajaremos los abdominales oblicuos y dorsales, logrando en cada uno de ellos un alto grado de definición, tonificación y fortalecimiento muscular, acentuando mucho esta zona a nivel muscular, con ello reduciremos tallas en la cintura siendo de este ejercicio muy completo y muy productivo, así que te invito a que incluyas este ejercicio a tus rutinas de esta manera a partir del día de hoy así que no desmayen y sigues con tu fortaleza mental.
Ejercicio 3: Abdominales boca abajo con elevaciones de torso:
Acá en este ejercicio deberemos acostarnos boca abajo juntando nuestras piernas de manera extendidas, y las manos detrás de la cabeza. Una ves ya adoptada esta posición de inicio empezare a elevar el torso y las piernas de manera simultanea hacia arriba de manera explosiva subiendo y bajando a una alta intensidad.
De este ejercicio realizaremos 30 abdominales muy intensos, ejercitando 5 series y tomando descansos de un minuto para recuperarnos físicamente:
En este ejercicio trabajaremos el recto mayor de nuestra zona abdominal, así como también la zona de la espalda alta y baja siendo este ejercicio muy completo así que vamos con nuestro tercer y último ejercicio de nuestra rutina.
Una ves finalizada nuestra rutina de abdominales, deberemos realizar nuestras elongaciones musculares y de flexibilidad muscular, para que de esta manera liberemos las cargas musculares que adquirimos mediante el ejercicio; con ello evitaremos rigidez muscular y calambres que podemos presentar mediante el periodo de descanso, cabe destacar que debemos comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que se pierden mediante el ejercicio, así como también debemos mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio mis amados amigas de Hive.
Como siempre te invito a ti mi amigo de @fulldeportes a que te unas a mi plan de entrenamiento, para que evoluciones física, mental y muscularmente conmigo, así que vamos deja esa vida sedentaria y activa ese cuerpo y mente para que lleves una vida más plena.
De esta manera me despido de cada uno de ustedes, los quiero mucho y les deseo un feliz día, así que vamos "PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES" no te quedes atrás, hasta una próxima ocasión así que CHAOOOOOOOOOO.
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