Mis queridos amigos de la comunidad deportiva cuando hablamos de fútbol debemos asociar la frase "reducción de espacios" y más cuando nos referimos a la posición de arqueros porque ellos deben quitarle es mayor espacios a los delanteros en sus disparos ,¿Cómo logramos esto? , bueno esto se logra implementando posiciones las que hacen que nuestro cuerpo abarque lo más que pueda el arco , hoy les traigo la posición de caída la cual es una de las principales o base de una arquero.
My dear friends in the sports community when we talk about football we must associate the phrase "space reduction" and more when we refer to the position of archers because they must remove more spaces for the strikers in their shots,How do we achieve this?* , well this is achieved by implementing positions that make our body encompass as much as we can the bow , today I bring you the fall position which is one of the main or base of an archer.*
Calentamiento
Para darles un adelanto de que se trata la rutina realizaremos un estiramiento enfocado en flexibilidad que es la base primordial de esta posición , por lo que el primer paso es estirar nuestros músculos y articulaciones antes de iniciar el trabajo , es recomendable hacer un estiramiento que vaya desde lo mas fácil a lo más complejo , para esto solo necesitaremos una superficie y el resto lo realizamos nosotros , para que despejen cualquier tipo de duda de los estiramientos de flexibilidad les dejo el siguiente POST.
Heating
To give them an advance that the routine is about we will perform a stretch focused on flexibility that is the primary basis of this position, so the first step is to stretch our muscles and joints before starting the work, it is advisable to do a stretch that goes from the easiest to the most complex, for this we will only need one surface and the rest we do us, to clear up any doubts about flexibility stretches I leave you the following POST.
Ejercicio 1
Como punto de partida vamos a trabajar una posición fija , en la que el objetivo el simular una situación de juego en la cual nos toque cerrar un palo , esto lo realizamos siempre tratando de utilizar cada parte de nuestro cuerpo para bloquear cualquier remate posible , suponiendo que el palo que vamos a cerrar es el derecho , nuestro pie derecho debe tapar la base del palo y el pie izquierdo básicamente será un apoyo , con nuestros brazos totalmente abierto haremos un movimiento inclinándose a la derecha.
Exercise 1
As a starting point we will work a fixed position, in which the goal of simulating a game situation in which we have to close a stick, we do this always trying to use each part of our body to block any possible finisher, assuming that the stick that we are going to close is the right, our right foot should cover the base of the stick and the left foot will basically be a support , with our arms fully open we will make a move leaning to the right.
Ejercicio 2
En este segundo ejercicio ya tenemos que tener un desplazamiento , en este caso serán laterales a los costados del arco , la posición comienza de rodillas en el centro del arco si nos movemos al lado derecho rodilla izquierda queda igual , de apoyo , mientras que la pierna derecha la extenderemos hasta la base del palo , los brazos totalmente abierto tapando espacios , al realizar la transición al otro lado debemos pasar por la posición inicial y repetir el los pasos anteriores.
Exercise 2
In this second exercise we already have to have a displacement, in this case they will be lateral to the sides of the arch, the position begins on knees in the center of the arch if we move to the right side left knee is equal, support, while the right leg we will extend it to the base of the stick, the arms fully open covering spaces, when making the transition to the other side we must go through the initial position and repeat the previous steps.
Ejercicio 3
El último y más dinámico de la posición de caída , muy parecido al anterior pero aumentamos la dificultad , nos colocamos de rodillas en el centro del arco y con desplazamiento laterales , pero esta vez cuando lleguemos al palo simularemos que tapamos un remate bajo , en la siguiente rond un remate a la altura media y por ultimo un remate más alto , esto se debe realizar de manera rápida para entrenar la reacción.
Exercise 3
The last and most dynamic of the fall position, very similar to the previous one but we increase the difficulty, we put ourselves on our knees in the center of the arch and with lateral displacement, but this time when we reach the stick we will simulate that we cover a low finish, in the next round one round at the middle height and finally a higher finisher , this should be done quickly to train the reaction.
Puntos a recalcar
Cuando se realiza este tipo de ejercicio o posiciones de arquero se busca mejorar el posicionamiento del arquero , que tenga conocimiento de su área sin necesidad de mirar el suelo con solo movimiento y vista al balón poder cubrir su palo , otro punto importantísimo es nunca quitar la vista al disparo siempre mantener la vista al balón para en un posible rebote no quedar desubicados.
Points to emphasize
When performing this type of exercise or goalkeeper positions you seek to improve the positioning of the goalkeeper, who has knowledge of his area without having to look at the ground with only movement and view of the ball being able to cover his stick, another very important point is never to take his eyes off the shot always keep his eyes on the ball so that in a possible bounce do not be out of place.
Créditos:
Imagen de portada realizada por mi en canva
Fotografías tomadas por mi mama desde Moto g8 power lite
Gif realizados por mi en GifShop
Credits:
*Cover image made by me in canva-
Photographs taken by my mom from Moto g8 power lite
Gif made by me in GifShop
