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[ESP-ENG]Mi rutina de abdominales simples para quienes se inician 🏋️♀️My simple abdominal routine
"Foto tomada por mi hijo Deivis Pereira desde mi teléfono móvil Redmi S2"
Saludos querida comunidad de full deportes, me paseo hoy por aquí a para dejarles una rutina de abdominales para quienes apenas empezamos a entrenar este musculo, es simple y sencilla, pero requiere de mucha disciplina y constancia para ir obteniendo resultados. Al principio es un poco difícil o complicado ejecutar el movimiento a la perfección, pero poniéndolo en práctica constante se ira perfeccionando, de igual manera en el transcurrir del tiempo voy a combinar con otros movimientos. Cuatro ejercicios y tres series de diez repeticiones cada uno; remo con flexiones y extensiones de piernas, apretando el abdomen y llevando las rodillas lo más cerca posible de los hombros, luego paso al segundo ejercicio, Crunch cortico, tendida en el piso levantando el tronco sin esforzar el cuello, apretando el abdomen e insinuando tocarme las rodillas. Posteriormente trabajo oblicuo haciendo un movimiento como especie de giro, acostada con la cabeza levantada, contrayendo el abdomen y tocando los tobillos de lado a lado. Por ultimo hacemos un movimiento parecido al remo, pero pedaleando al menos por 30 segundo. los invito a disfrutar de mi contenido de abdomen para principiantes.
Greetings dear community of full sports, I walk here today to leave you an abdominal routine for those who are just starting to train this muscle, it is simple and easy, but requires a lot of discipline and perseverance to get results. At the beginning it is a little difficult or complicated to execute the movement to perfection, but by putting it into constant practice it will be perfected, in the same way in the course of time I will combine it with other movements. Four exercises and three sets of ten repetitions each; rowing with push-ups and leg extensions, tightening the abdomen and bringing the knees as close as possible to the shoulders, then move on to the second exercise, Crunch cortico, lying on the floor lifting the trunk without straining the neck, tightening the abdomen and insinuating touching my knees. Then I work obliquely doing a movement like a kind of twist, lying down with my head up, contracting my abdomen and touching my ankles from side to side. Finally we do a movement similar to rowing, but pedaling for at least 30 seconds. I invite you to enjoy my abdominal content for beginners.
Foto tomadas por mi hijo Deivis desde mi teléfono móvil Redmi S2
Video realizado desde mi celular y editado con la aplicación CapCut
Photo taken by my son Deivis from my Redmi S2 mobile phone.
*Video taken from my cell phone and edited with the CapCut application.
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