¡Hola querida comunidad de Hive! Hoy quiero compartir con ustedes mi experiencia con el método Pilates. En el mes de julio mi hija menor Fernanda de 11 años, fue diagnosticada con escoliosis; como madre muchos temores vinieron a mi cabeza en ese momento. El médico, nos comentó que la escoliosis es un gen que se hereda, y puede avanzar o no en las personas, aunque una buena postura ayuda, esta no es la causa de la misma. El grado de curvatura, que posee Fernanda por el momento puede ser tratado usando un corset TLSO (Toraco Lumbo Sacro Ortesis) y debe realizar ejercicios para fortalecer la base del tronco, porque, aunque estos no corregirán la desviación si mejorará su condición física fortaleciendo su cuerpo.
Hello dear Hive community! Today I want to share with you my experience with the Pilates method. In July my youngest daughter Fernanda, 11 years old, was diagnosed with scoliosis; as a mother, many fears came to my head at that moment. The doctor told us that scoliosis is a gene that is inherited, and may or may not advance in people, although good posture helps, this is not the cause of it. The degree of curvature that Fernanda possesses for the moment can be treated using a TLSO (Toraco Lumbo Sacral Orthosis) corset and she must perform exercises to strengthen the base of the trunk, because, although these will not correct the deviation, she will improve her physical condition by strengthening her body.
El método recomendado, y que estamos aplicando hace ya unos meses es el Pilates. Este es un método, que requiere concentración mental, un proceso que obliga a los músculos a responder más rápido al entrenamiento. Existen, infinidades de estilos y derivados, desde Pilates para rehabilitación hasta Pilates con pelota. Lo más importante para mí, y por supuesto para mi hija es disfrutar realizando estos ejercicios y obtener el resultado deseado. En cada ejercicio el cuerpo se estira y se fortalece, la mente se activa desarrollando y aumentando la conciencia del propio cuerpo. Este método se puede practicar con máquinas o en el suelo.
The recommended method, and that we have been applying for a few months now, is Pilates. This is a method, which requires mental concentration, a process that forces the muscles to respond faster to training. There are infinities of styles and derivatives, from Pilates for rehabilitation to Pilates with the ball. The most important thing for me, and of course for my daughter, is to enjoy doing these exercises and getting the desired result. In each exercise the body is stretched and strengthened, the mind is activated by developing and increasing awareness of the body itself. This method can be practiced with machines or on the floor.
Hoy quiero mostrarles los 6 principios fundamentales que establecen y mejoran la calidad del entrenamiento.
Respiración: Una respiración correcta oxigena la sangre y aligera su circulación. En Pilates, una técnica de respiración estructurada es una herramienta eficaz, que sirve para intensificar y facilitar los movimientos. En ninguna circunstancia hay que dejar de respirar.
Concentración: Es fundamental concentrarse en qué es correcto y qué incorrecto, y en mejorar la forma física cuidando cada detalle.
Control: Pilates requiere el control absoluto de cuerpo y mente. Cada movimiento que se realiza, debe ser calculado y planeado de forma minuciosa.
Centro: El centro es el fundamento de todos los movimientos. El “centro” se define como la banda ancha que va en sentido circular desde el ombligo hasta la parte inferior de la espalda, y que se extiende desde las costillas inferiores hasta la parte baja de los gluteos.
Precisión: La precisión incrementa el beneficio de cada ejercicio, de superficial a intenso. Ser preciso en todos los aspectos del entrenamiento garantiza el beneficio del cuerpo.
Fluidez: La fluidez es uno de los principios que distingue el Pilates de otros métodos. Al practicar Pilates, hay que concentrarse en la fluidez de cada ejercicio.
Today I want to show you the 6 fundamental principles that establish and improve the quality of training.
Breathing: Correct breathing oxygenates the blood and lightens its circulation. In Pilates, a structured breathing technique is an effective tool, serving to intensify and facilitate movements. Under no circumstances you should not stop breathing.
Concentration: It is essential to concentrate on what is right and what is wrong, and on improving physical fitness by taking care of every detail.
Control: Pilates requires absolute control of body and mind. Every move that is made must be carefully calculated and planned.
Center: The center is the foundation of all movements. The "center" is defined as the broad band that runs in a circular direction from the navel to the lower back, and extends from the lower ribs to the lower part of the buttocks.
Accuracy: Accuracy increases the benefit of each exercise, from shallow to intense. Being precise in all aspects of training guarantees the benefit of the body.
Fluency: Fluency is one of the principles that distinguishes Pilates from other methods. When practicing Pilates, you have to focus on the fluidity of each exercise.
En nuestra clase de hoy Fernanda y yo practicaremos el Bumerán, es un ejercicio que concentra los fundamentos del método Pilates. Para hacer este ejercicio solo necesitas una colchoneta.
In our class today Fernanda and I will practice the Boomerang, it is an exercise that concentrates the fundamentals of the Pilates method. To do this exercise you only need a mat.
1 - Posición de inicio para el Bumerán:
Colóquese, en el centro de la colchoneta para tener suficiente espacio para rodar. Siéntese erguido, con las piernas estiradas. Coloque las palmas de las manos a los lados de las caderas. Contraiga los abdominales y elévelos.
1- Start Position for Boomerang:
Position yourself, in the center of the mat to have enough room to roll. Sit upright, with your legs straight. Place your palms on the sides of your hips. Contract your abs and lift them up.
2- Rueda hacia atrás:
Inclínese hacia atrás, elevando al mismo tiempo las piernas del suelo, retroceda tomando sus piernas sobre su cabeza. No utilice los brazos para impulsarse.
2- Rolling Back:
Lean back, while raising your legs off the ground, step back taking your legs over your head. Don't use your arms to propel yourself.
3- Elevación de las piernas:
Eleve los brazos, la cabeza y los hombros en esta secuencia, articulando la columna. La barbilla apunta al pecho y los dedos de las manos avanzan hacia los pies. No tense los músculos de los muslos al incorporarse más; hunda más el ombligo.
3- Pull up into teaser:
Raise your arms, head, and shoulders in this sequence, articulating your spine. The chin points to the chest and the fingers of the hands advance towards the feet. Don't strain your thigh muscles as you sit up higher; sink the navel further.
4- Piernas abajo, brazos hacia atrás:
Mantega esta posición y luego incline todo el cuerpo hacia delante, hacia el suelo. Controle el descenso y resista el tirón de la gravedad. Cuando llegue, levante los brazos por detrás de la espalda. Siga contrayendo los abdominales.
4- Legs down, arms back:
Maintain this position and then lean your whole body forward, towards the ground. Control the descent and resist the pull of gravity. When you arrive, raise your arms behind your back. Keep contracting your abs.
Repeticiones de cada ejercicio: 4 veces
Repetitions of each exercise: 4 times
Los invito a ponerse en forma y fortalecer la base del tronco con este método. La práctica regular, permitirá que los resultados pronto se hagan evidentes: un cuerpo más fortalecido, un maravilloso sentimiento de vitalidad y bienestar.
I invite you to get in shape and strengthen the base of the trunk with this method. Regular practice will allow the results to become apparent soon: a stronger body, a wonderful feeling of vitality and well-being.
Fernanda y yo, estamos decididas a invertir tiempo y energía para aprender cada día más. ¡Hasta una próxima oportunidad!
Fernanda and I are determined to invest time and energy to learn more every day.
