[ESP/ENG] Rutina De Poder / Power Routine

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¿Si estás buscando iniciar tu entrenamiento físico y no sabes cómo comenzar? En la plataforma Hive y específicamente en la comunidad de full deportes encontraras el blog de @attom1515 que cada día le presentara una rutina de ejercicios para que usted pueda mantenerse activo entrenando los músculos de su cuerpo, son rutinas sencillas y divertidas que usted podrá realizar en la comodidad de su hogar, estas rutinas de entrenamientos son eficaces si se aplica la constancia debida y necesaria para obtener los resultados esperados. les invito a que ya puedan iniciar su entrenamiento sin pensarlo mucho, ya que los beneficios que obtendrás son realmente buenos. sin tener más nada que decir me despido hasta una nueva oportunidad.

If you are looking to start your fitness training and don't know how to start? On the Hive platform and specifically in the community of full sports you will find the blog of @attom1515 that every day will present an exercise routine for you to stay active by training the muscles of your body, they are simple and fun routines that you can perform in the comfort of your home, these workout routines are effective if you apply the due and necessary constancy to obtain the expected results. I invite you to start your training without thinking much, because the benefits you will get are really good. without having anything else to say I say goodbye until a new opportunity.

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Ejercicio # 1

Queridos compañeros presentaremos el primer ejercicio propuesto para la rutina de hoy. Iniciaremos el ejercicio de pie, las piernas separadas y el torso inclinado hacia adelante los brazos extendidos hacia al frente y las manos apoyadas en la parte superior de una llanta que nos servirá como elemento de apoyo para realizar la rutina de hoy, luego procederemos a elevar hacia un lado la pierna derecha, seguidamente después de realizar ese movimiento lo repetiremos pero esta vez elevaremos la pierna izquierda, de esa manera repetiremos el movimiento alternando la elevación de las pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.


Exercise # 1 : Dear colleagues we will present the first exercise proposed for today's routine. We will begin the exercise standing, legs apart and torso leaning forward, arms extended forward and hands resting on top of a tire that will serve as a support element to perform today's routine, then proceed to raise to one side the right leg, then after performing this movement we will repeat it but this time we will raise the left leg, thus repeating the movement alternating the elevation of the leg. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.

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Ejercicio # 2:

Para realizar el segundo ejercicio propuesto para la rutina de hoy iniciaremos colocando el cuerpo de pie, las piernas bien abiertas sin perder el apoyo al suelo, el torso inclinado hacia adelante los brazos extendidos hacia al frente y las manos apoyadas en la parte superior de una llanta que estará ubicada en forma longitudinal, luego impulsaremos el cuerpo hacia adelante flexionando los brazos, hasta llegar a colocar el pecho en la llanta, una vez colocado el pecho en la llanta volvemos a extender los brazos hasta llegar a la posición inicial de esa manera culminamos la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en series de 10 repeticiones.


Exercise # 2: To perform the second exercise proposed for today's routine we will start by placing the body standing, legs wide open without losing the support to the ground, the torso leaning forward, arms extended forward and hands resting on the top of a tire that will be located longitudinally, then we will push the body forward by bending the arms, until we place the chest on the tire, once placed the chest on the tire we return to extend the arms to reach the starting position in that way we complete the sequence of movement of the exercise. This exercise can be performed in sets of 10 repetitions.

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Ejercicio # 3:

Ya finalizando esta rutina presentaremos el tercer y último ejercicio propuesto, iniciamos el ejercicio con el cuerpo de pie, las piernas un poco flexionadas, el torso inclinado hacia adelante, los brazos totalmente extendidos hacia adelante y las manos apoyadas sobre la parte superior de la llanta la cabeza debe ir entre los brazos como lo muestra la imagen presentada de la posición inicial, luego elevaremos las caderas y colocaremos los brazos extendidos más perpendiculares a la llanta, una vez realizado ese movimiento, flexionaremos simultáneamente brazos y piernas hasta que queden las rodillas casi tocando el suelo, al finalizar esta secuencia regresaremos a la posición inicial extendiendo los brazos y las piernas y repetimos de esa forma el movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 6 repeticiones.


Exercise # 3: We begin the exercise with the body standing, legs slightly bent, torso leaning forward, arms fully extended forward and hands resting on the top of the tire, the head should go between the arms as shown in the image presented in the initial position, then we will elevate the hips and we will place the arms extended more perpendicular to the tire, once this movement is done, we will simultaneously flex arms and legs until the knees are almost touching the floor, at the end of this sequence we will return to the initial position extending the arms and legs and we repeat the movement of the exercise in this way. This exercise can be performed in 3 series of 6 repetitions.

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NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

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Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

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To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara

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