Hola amigos de la comunidad de full deportes les envió un abrazo y espero que se encuentren bien en este inicio de semana me gustaría presentar varios ejercicios utilizando una venda elástica. Espero les pueda gustar y servir para continuar ejercitarnos en casa y contribuir a nuestra salud física….saludos. NUEVAMENTE DEBO RECORDAR QUE PREVIAMENTE DEBEMOS REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES, EL CALENTAMIENTO PUEDE TENER UN TIEMPO DE DURACIÓN DE AL MENOS 10 MINUTOS.
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Hello friends of the full sports community I send you a hug and I hope you are well at the beginning of this week I would like to present several exercises using an elastic band. I hope you like them and serve to continue exercising at home and contribute to our physical health...grertings. AGAIN I MUST REMIND YOU THAT PREVIOUSLY WE MUST PERFORM A WARM-UP AND STRETCHING TO AVOID MUSCLE INJURIES, THE WARM-UP CAN HAVE A DURATION OF AT LEAST 10 MINUTES.
1 SERIE DE EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA:
Comenzamos con el cuerpo estirado boca arriba, luego flexionamos las piernas y tomamos la venda elástica y la colocamos en el pie derecho, seguidamente levantamos el pie con la venda elástica en la palma del pie y estiramos y encogemos el pie con la ayuda de la venda elástica, por ultimo repetir el movimiento con el otro pie. Realice 3 series de 10 repeticiones, por cada pierna.
1 SERIES OF EXERCISES WITH ELASTIC BAND: We start with the body stretched face up, then bend the legs and take the elastic bandage and place it on the right foot, then lift the foot with the elastic bandage on the palm of the foot and stretch and shrink the foot with the help of the elastic bandage, finally repeat the movement with the other foot. Perform 3 series of 10 repetitions, for each leg.
2 SERIE DE EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA:
Comenzamos colocando el cuerpo estirado boca abajo, luego flexionamos las piernas, seguidamente colocamos la venda elástica en los pies, por ultimo impulsamos el cuerpo hacia arriba ayudándonos con la venda elástica Realice 3 series de 10 repeticiones.
2 SERIES OF EXERCISES WITH ELASTIC BAND: We start by placing the body stretched face down, then we flex the legs, then we place the elastic bandage on the feet, finally we push the body upwards helping us with the elastic bandage Perform 3 series of 10 repetitions.
3 SERIE DE EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA:
Comenzamos colocando el cuerpo boca arriba. Luego pisando la venda elástica con todo el cuerpo flexionamos los pies, seguidamente tomamos la venda elástica con la manos encima de la cabeza, por ultimo impulsamos el cuerpo hacia delante de un lado y hacia otro. Realice 3 series de 10 repeticiones.
3 SERIES OF EXERCISES WITH ELASTIC BAND: We start by placing the body face up. Then we step on the elastic bandage with the whole body bending the feet, then we take the elastic bandage with the hands above the head, finally we push the body forward from one side and to the other. Perform 3 sets of 10 repetitions.
4 SERIE DE EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA:
Comenzamos colocando el cuerpo apoyando la rodilla izquierda en el suelo. Luego colocamos la venda sobre el pie que esta adelante, seguidamente nos impulsamos hacia arriba y hacia abajo con la ayuda de la venda elástica. Realice 3 series de 10 repeticiones.
4 SERIES OF EXERCISES WITH ELASTIC BAND: We start by placing the body supporting the left knee on the floor. Then we place the bandage on the foot that is in front, then we push up and down with the help of the elastic bandage. Perform 3 sets of 10 repetitions.
NOTA: Se recomienda mantener una buena hidratación preferiblemente agua, también se debe tener un descanso entre serie de repeticiones para no fatigar a los músculos, por ultimo debemos mantener una respiración adecuada para la oxigenación del cuerpo en condiciones exigentes.
NOTE: it is recommended to maintain a good hydration preferably water, you should also have a rest between sets of repetitions to not fatigue the muscles, finally we must maintain proper breathing for oxygenation of the body in demanding conditions.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas de mi cámara samsung
Images edited in: Canva
photos taken from my samsung camera
