Hola amigos de la comunidad de #fulldeportes les envió un abrazo y espero que se encuentren bien en este fin de semana. Para hoy me gustaría presentar varios ejercicios que se realizan utilizando una caja de madera. Espero les pueda gustar y servir para continuar ejercitarnos en casa y contribuir a nuestra salud física….saludos
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photos taken from my samsung camera
NUEVAMENTE DEBO RECORDARLES QUE PREVIAMENTE DEBEMOS REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES, EL CALENTAMIENTO PUEDE TENER UN TIEMPO DE DURACIÓN DE AL MENOS 10 MINUTOS.
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Hello friends of the #fulldeportes community I send you a hug and I hope you are well this weekend. For today I would like to present several exercises that are performed using a wooden box. I hope you like them and serve to continue exercising at home and contribute to our physical health....gretings. AGAIN I MUST REMIND YOU THAT PREVIOUSLY WE MUST WARM UP AND STRETCH TO AVOID MUSCLE INJURIES, THE WARM UP CAN HAVE A DURATION OF AT LEAST 10 MINUTES.
1 SERIE DE EJERCICIOS CON CAJA
Comenzamos parándonos al costado de la caja luego colocamos la pierna derecha en la caja y las manos en la nuca, seguidamente impulsamos la pierna que esta sobre la caja hacia el codo, por ultimo al regresar y colocar la pierna de nuevo en la caja flexionamos un poco para trabajar el abdomen Realice 3 series de 10 repeticiones, por cada pierna.
1 SERIES OF EXERCISES WITH BOX: We begin by standing at the side of the box then place the right leg on the box and hands on the back of the neck, then push the leg that is on the box to the elbow, finally to return and place the leg back in the box flex a little to work the abdomen Perform 3 sets of 10 repetitions for each leg.
2 SERIE DE EJERCICIOS CON CAJA:
Comenzamos colocándonos de frente a la caja. Luego colocamos las manos sobre la orilla de la caja extendiendo los brazos, seguidamente impulsamos el pie derecho hacia la caja y lo regresamos, por ultimo lo hacemos con la otra pierna. Realice 3 series de 10 repeticiones, por cada pierna.
2 SERIES OF EXERCISES WITH BOX: Begin by facing the box. Then we place our hands on the edge of the box extending our arms, then we push our right foot towards the box and return it, finally we do it with the other leg. Perform 3 sets of 10 repetitions, for each leg.
3 SERIE DE EJERCICIOS CON CAJA:
Comenzamos colocando el cuerpo de espalda a la caja, luego colocamos la manos estiradas juntas hacia al frente y levantamos un pie lo más recto posible hacia adelante, seguidamente con solo el pie de apoyo nos sentamos en la caja y nos levantamos, por ultimo repetimos todo el movimiento con la otra pierna. Realice 3 series de 10 repeticiones, por cada pierna.
3 SERIES OF EXERCISES WITH BOX: We start by placing the body back to the box, then we place our hands stretched together in front and lift one foot as straight as possible forward, then with only the support foot we sit on the box and stand up, finally we repeat the whole movement with the other leg. Perform 3 sets of 10 repetitions for each leg.
4 SERIE DE EJERCICIOS CON CAJA:
Comenzamos colocando el cuerpo de espalda a la caja, luego colocamos el pie en la orilla de la caja, seguidamente con la manos en el pecho nos impulsamos hacia arriba y hacia abajo, por ultimo repetimos el movimiento con la otra pierna. Realice 3 series de 10 repeticiones, por cada pierna.
4 SERIES OF EXERCISES WITH BOX: We start by placing the body back to the box, then we place the foot on the edge of the box, then with the hands on the chest we push up and down, finally we repeat the movement with the other leg. Perform 3 sets of 10 repetitions for each leg.
NOTA: Se recomienda mantener una buena hidratación preferiblemente agua, también se debe tener un descanso entre serie de repeticiones para no fatigar a los músculos, por ultimo debemos mantener una respiración adecuada para la oxigenación del cuerpo en condiciones exigentes.
NOTE: it is recommended to maintain a good hydration preferably water, you should also have a rest between sets of repetitions to not fatigue the muscles, finally we must maintain proper breathing for oxygenation of the body in demanding conditions.
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