Hola amigos de full deportes, espero se encuentren bien en este día, saludos a todos los amantes del deporte y la ejercitación saludable. En esta oportunidad me encantaría presentar una serie de ejercicios en su segunda parte con la ayuda de una caja de apoyo. Espero pueda ser de utilidad para ejercitarse. Hasta la próxima publicación.
Es importante realizar un calentamiento previo entre 5 y 10 minutos, todo esto para evitar alguna lesión muscular producto de no haber calentado o estirado los músculos.
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Hello friends of full sports, I hope you are well on this day, greetings to all lovers of sport and healthy exercise. In this opportunity I would like to present a series of exercises in its second part with the help of a support box. I hope it can be useful to exercise. Until the next publication. It is important to warm up beforehand between 5 and 10 minutes, all this to avoid any muscle injury resulting from not having warmed up or stretched the muscles.
1 SERIE EJERCICIOS CON CAJA #2:
Comenzamos sentándonos en la caja, luego estiramos el cuerpo y nos colocamos boca abajo, seguidamente tomamos una pelota con las manos, por ultimo impulsamos las piernas hacia adelante y hacia atrás como abdominales. Realice 3 series de 10 repeticiones.
1 SERIES OF BOX EXERCISES #2: We start by sitting on the box, then we stretch the body and place ourselves face down, then we take a ball with our hands, finally we push our legs forward and backward like crunches. Perform 3 sets of 10 repetitions.
2 SERIE EJERCICIOS CON CAJA #2:
Comenzamos colocando los pies en una de las orillas de la caja, luego con el cuerpo boca abajo nos apoyamos con las manos en el suelo debiendo tener los brazos totalmente extendidos, seguidamente impulsamos unas de las piernas hacia adelante y hacia atrás, por ultimo repetimos todo el movimiento con la pierna contraria. Realice 2 series de 10 repeticiones, por cada pierna.
2 SERIES EXERCISES WITH BOX #2: We start by placing our feet on one of the edges of the box, then with the body face down we support ourselves with our hands on the floor having to have our arms fully extended, then we push one of the legs forward and backward, finally we repeat the whole movement with the opposite leg. Perform 2 sets of 10 repetitions for each leg.
3 SERIE EJERCICIOS CON CAJA #2:
Comenzamos de frente a la caja, luego apoyando el pecho en la caja, seguidamente mantenemos las piernas estiradas juntas, por ultimo encogemos y estiramos las piernas como los muestran las imágenes. Realice 2 series de 10 repeticiones.
3 SERIES EXERCISES WITH BOX #2: Start by facing the box, then leaning your chest on the box, then keep your legs straight together, and then shrug and stretch your legs as shown in the pictures. Perform 2 sets of 10 repetitions.
4 SERIE EJERCICIOS CON CAJA #2:
Comenzamos colocando el cuerpo boca arriba y sentados de frente la caja, luego apoyamos las dos piernas en uno de los extremos de la caja, seguidamente apoyar la espalda y los hombros en el suelo, por ultimo impulsamos el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Realice 2 series de 10 repeticiones.
4 SERIES EXERCISES WITH BOX #2: We start by placing the body face up and sitting facing the box, then we support both legs on one end of the box, then support the back and shoulders on the floor, finally we push the body up and down. Perform 2 sets of 10 repetitions..
NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
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