Sleeping well is as important for our body as good nutrition or exercise. It is one of those things that we don't usually pay attention to and that sooner or later end up taking their toll.
Happy #lifestyle people, I hope you had a great week and that you enjoy the two days off that we have ahead of us.
Today I want to talk to you about something very important that we DON'T usually give the importance it deserves until our body starts to resent it (and believe me it will).
It is about sleep, those precious hours in which our body rests and is responsible for performing some tasks that being in activity is unable to perform, so our sleep habits are essential for the proper functioning of our body. Something that of course I already knew, but that I ended up taking seriously just a year ago.
And of course that awareness of the need for good rest didn't come out of nowhere, as we always wait for something to happen to take action, and just that happened with me. My body collapsed in a way I never imagined, to the point that I ended up in a psychiatric office for recurrent panic attacks.
Between stress and lack of sleep my nervous system was a mess, so I needed to be medicated with Clonazepam and Sertraline to bring it back to normal, but there were many things to change if I really wanted to heal, and one of them was to improve my habits and of course sleep was one of them. I needed to sleep more and better.
And although I was prescribed a sleep medication, I decided not to use it, and instead I was researching what I could do to get the necessary hours of sleep and have a better quality of sleep, and from there my sleep routine was born.
The first thing to do if we have decided to improve our sleep habits is to establish a bedtime schedule, that is, to define the time when we will get ready to rest.
In my case, I opted for 10:30 p.m., and being a little more flexible some days I can extend it until 11:00 p.m., especially on Fridays and Saturdays because we have a break from my children's school schedule and I can wake up later.
Once I set the time to go to bed, I set a half hour period to bring my body to a state of relaxation and calm, so in that time I say goodbye to the cell phone and take care of my body, which involves from personal grooming to some relaxation techniques to finally get ready for sleep.
Personal grooming
The first thing I do in that half hour before going to bed is to take a shower to refresh and relax my body, then I brush my teeth and I'm ready for the best part, my skin and care routine, which at least for me has a super restorative effect and helps me get rid of the stress of the day.
Stretching exercises for the cervical vertebrae
This is something I can't miss when I go to sleep and when I wake up, because it helps me to relax the tension in my neck and shoulders, places where my body seems to concentrate all the stress of the day, and for this I have a super simple exercise guide that I share with you in case you want to make it part of your routine at home.
Audios to meditate
This became my habit, because I used to listen to them when panic attacks woke me up in the middle of the night, and somehow listening to them and following the instructions in terms of breathing and phrases to repeat managed to bring me to calm again, so a little help to relax my body is not superfluous.
Thank
Last but not least is to thank God for the day, for his care and provision during the day, not only for me but also for my family.
And at that point I am ready to get ready to rest.
Sometimes sleep comes faster than at other times, but when it usually takes a while because of thoughts that keep coming into my mind, unlike what I used to do before, I don't fight them, I just let them flow and sleep comes.
Believe me this not only helps me to fall asleep at the time I set, but I have a very pleasant sleep with very few interruptions, and if they do occur, I quickly go back to sleep. And I can tell you that since changing my sleep habits I have been much, much better. The result of the medication was much more effective and I stopped taking it 5 months after I started, as the doctor could see the changes at every visit.
Of course, after that incident my overall lifestyle habits changed, and you know a little about that because I have shared it in the community, but without a doubt, extending my sleep hours and improving the quality of my sleep has been a positive change in my lifestyle.
Do you have a routine that helps you sleep better? I invite you to tell us in a post your pre-bedtime ritual.
And as I would like to know the routine of @valrodriguez, @bluevibes and @penthagast I invite you to participate. Kisses and blessings guys, sweet dreams!
Dormir bien es tan importante para nuestro cuerpo como la buena alimentación o ejercitarnos. Es de esas cosas a las que no solemos prestarle atención y que tarde o temprano terminan pasando factura.
Feliz día gente linda de #lifestyle, espero hayan tenido una semana excelente y que disfruten muchísimo de los dos días libres que nos vienen por delante.
El día de hoy quiero hablarles de algo muy importante a lo que NO solemos darle la importancia que merece hasta que nuestro cuerpo comienza a resentir de ello (y créanme que lo hará).
Se trata del sueño, esas horas tan preciadas en las que nuestro organismo descansa y se encarga de realizar algunas tareas que estando en actividad es incapaz de realizar, por lo que nuestros hábitos de sueño son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Algo que por supuesto ya sabía, pero que terminé tomando con seriedad hace apenas un año.
Y por supuesto esa conciencia de la necesidad de un buen descanso no llegó de la nada, pues siempre esperamos que suceda algo para tomar medidas, y justo eso ocurrió conmigo. Mi cuerpo colapsó de una manera que jamás imaginé, al punto de terminar en una consulta psiquiátrica por ataques de pánico recurrentes.
Entre el estrés y la falta de sueño mi sistema nervioso estaba hecho un desastre, por lo que necesité ser medicada con Clonazepam y Sertralina para llevarlo nuevamente a la normalidad, pero sí o sí habían muchas cosas que cambiar si en realidad quería sanar, y una de ellas era mejorar mis hábitos y por supuesto el sueño era uno de ellos. Necesitaba dormir más y mejor.
Y aunque me recetaron un medicamento para dormir, decidí no hacer uso de él, y en su lugar estuve investigando qué podía hacer para lograr dormir las horas necesarias y tener una mejor calidad de sueño, y de ahí nació mi rutina para dormir.
Lo primero que debemos hacer si hemos decidido mejorar nuestros hábitos de sueño es establecer un horario para ir a dormir, es decir, definir la hora en que nos dispondremos a descansar.
En mi caso, opté por las 10:30 p.m., y siendo un poco más flexible algunos días puedo extenderlo hasta las 11:00 p.m., sobre todo los días viernes y sábado pues tenemos descanso del horario escolar de mis niños y puedo despertar más tarde.
Una vez definida la hora de ir a la cama, fijé un lapso de media hora para llevar mi cuerpo a un estado de relajación y calma, por lo que en ese tiempo me despido del celular y me ocupo de mi cuerpo, lo que implica desde aseo personal hasta algunas técnicas de relajación para finalmente disponerme a dormir.
Aseo personal
Lo primero que hago en esa media hora previa a ir a la cama es tomar una ducha para refrescarme y relajar mi cuerpo, seguidamente cepillo mis dientes y ya estoy lista para la mejor parte, mi rutina de skin and care, que por lo menos en mí tiene un efecto súper reparador y me ayuda a deshacerme del estrés del día.
Ejercicios de estiramiento para la cervical
Esto es algo que no puede faltar a la hora de ir a dormir y al momento de despertar, pues me ayuda relajar la tensión de mi cuello y hombros, lugares en los que mi cuerpo pareciera concentrar todo el estrés del día, y para ello tengo una guía de ejercicios
súper sencilla que les comparto por si quieren hacerla parte de su rutina en casa.
Audios para meditar
Esto me quedó como costumbre, pues solía escucharlos cuando los ataques de pánico me despertaban en medio de la noche, y de alguna manera escucharlos y seguir las indicaciones en cuanto a respiración y frases a repetir lograba llevarme a la calma nuevamente, así que no está demás un poco de ayuda para relajar mi cuerpo.
Agradecer
Finalmente pero no menos importante está el hecho de agradecer a Dios por el día vivído, por su cuidado y provisión durante el día, no sólo de mi persona sino de mi familia.
Y en ese punto ya estoy lista para disponerme a descansar.
Algunas veces el sueño llega más rápido que en otras, pero cuando suele demorarse un poco a causa de pensamientos que siguen llegando a mi mente, a diferencia de lo que solía hacer antes, no lucho contra ellos, simplemente los dejo fluir y el sueño va llegando.
Créanme que esto no sólo me ayuda a dormir a la hora que establecí, sino que tengo un sueño bastante placentero y con muy pocas interrupciones, y si llegan a ocurrir, rápidamente vuelvo a dormir. Y puedo decirles que desde que cambié mis hábitos de sueño he estado muchísimo mejor. El resultado de la medicación fue mucho más efectivo y dejé de tomarla a los 5 meses de haber iniciado, pues la doctora pudo apreciar los cambios en cada consulta.
Por supuesto que después de ese incidente mis hábitos de vida en general cambiaron, y de eso ustedes saben un poco pues lo he compartido en la comunidad, pero sin lugar a dudas, extender mis horas de sueño y mejorar la calidad del mismo ha sido un cambio positivo en mi estilo de mi vida.
Y tú, tienes alguna rutina que te ayude a dormir mejor? Te invito a contarnos en un post tu ritual para antes de ir a la cama.
Y como quisiera conocer la rutina de @valrodriguez, @bluevibes y @penthagast los invito a participar. ¡Besitos y bendiciones chicos, dulces sueños!