Pienso que calificar la realidad en términos de "bueno" y "malo" es reduccionista, nos limita la posibilidad de mirar (y comprender) los matices de cada situación. En cambio, tener una visión heraclitiana del mundo me ha permitido entender que todo se encuentra en constante movimiento, que las circunstancias y decisiones actuales no son absolutas ni definitorias y que hay mucha verdad en la frase "lo único permanente es el cambio".
En medio de este río de posibilidades que fluye, también entiendo que por temporadas el río puede verse más turbio, más sucio, denso. Hay situaciones de nuestra vida que repercuten fuertemente en nuestra estado físico y mental. Hoy hablaré específicamente de una de ellas y es el desbalance entre la vida laboral y la vida personal. Pero introduje este tema desde la filosofía porque me parece muy importante recalcar que, las estrategias y guías que comparto no tienen por qué ser tomadas como una preescripción médica, que si no se cumplen denotan entonces el empeoramiento de una enfermedad. Hay situaciones en las cuales el desbalance entre la vida laboral y la vida personal tienen un por qué y un para qué, por ejemplo, en medio de procesos migratorios, crisis políticas, económicas, dificultades por enfermedad. Este desequilibrio muy probablemente ocurrirá en lo que uno se adapta y las circunstancias cambian pero, mientras tanto, me parece muy importante tener presente cuáles son aquellas acciones podemos tomar para alcanzar un estado óptimo entre la vida personal y la vida laboral, de estas estrategias hablaré más adelante.
De acuerdo con el portal informativo wellness everyday [1], son dos las señales principales de un desequilibrio entre la vida personal y la vida laboral:
1.- Cansancio: Que se puede manifestar a traves de sintomatología física y/o emocional, desde dolores musculares o bajos niveles de energía hasta cambios de humor e irritabilidad.
2.- Pérdida de contacto con los amigos y la familia: Sensación de no tener tiempo para compartir con seres queridos o no poder asistir a ninguna otra actividad fuera del trabajo por los compromisos adquiridos en este.
¿Cómo puedo lograr un equilibrio entre mi vida personal y mi vida laboral?
Algunas recomendaciones ofrecidas por el portal Wellness everyday son las siguientes:
Aprender a decir no: En ocasiones, realizamos actividades que no nos corresponden para "quedar bien" con los demás, pero dejamos a un lado actividades que realmente son importantes en nuestras vidas y nos llenan de satisfacción.
Dejar el trabajo en el trabajo: Esto puede ser complicado de lograr en una era de tanta conectividad pero el marcar estos límites y diferenciar las horas laborales de las horas personales es necesario para nuestra salud mental. Apagar el celular o tener un número teléfonico exclusivo para la oficina son ajustes que pueden marcar la diferencia.
Planifica tiempo para ti y en familia: Tu agenda del día también puede incluir espacios de relajación y de conexión con amigos y familia. Revisa cuántas horas le dedicas al trabajo y mira cuántas de ellas son necesarias u obligatorias y cuáles de ellas están haciendo también por otra razón
Cuídate a través del descanso, una buena alimentación y una rutina de ejercicios que te ayude a mantener los niveles de energía y concentración
Limita las actividades que te hacen perder el tiempo o la energía: El consumo descontrolado de redes sociales o programas de televisión puede estarte alejando del contacto con tus seres queridos.
Realiza pequeños cambios: El balance en las áreas de tu vida no llegará de la noche a la mañana y, ciertamente, hay momentos vitales que requieren que tu atención esté más puesta en un aspecto, en comparación con otros. Sin embargo, pequeños cambios del día a día te ayudarán a mantener una conexión más frecuente con eso que naturalmente disfrutas y te hace bien.
Recuerda que una guía general difícilmente se podrá ajustar en su totalidad a un caso particular. Si te sientes muy estresado a nivel laboral y que esta situación repercute cada vez más en tus relaciones y en tu estado de ánimo, quizás sea buena idea contar con la ayuda de un profesional que te acompañe a trazar cuáles serían esos cambios que podrías incluir para encontrar un mayor equilibrio en la distintas áreas de tu vida.
Referencias bibliográficas:
[1]https://www.wellnesseveryday.org/wellness-toolbox/living-a-balanced-life
I think that qualifying reality in terms of "good" and "bad" is reductionist, it limits us from looking at (and understanding) the nuances of each situation. Instead, having a Heraclitian view of the world has allowed me to understand that everything is in constant motion, that current circumstances and decisions are neither absolute nor defining, and that there is much truth in the phrase "the only permanent thing is change."
In the midst of this flowing river of possibilities, I also understand that seasonally the river can become murkier, dirtier, denser. There are situations in our lives that have a strong impact on our physical and mental state. Today I will talk specifically about one of them and it is the work-life imbalance, but I introduced this topic from a philosophical point of view because I think it is very important to emphasize that the strategies and guidelines that I share do not have to be taken as a medical prescription, that if they are not fulfilled, they denote the worsening of a disease. There are situations in which the imbalance between work and personal life has a why and a what for, for example, in the midst of migration processes, political or economic crises, or difficulties due to illness. This imbalance will most likely occur as one adapts and circumstances change but, in the meantime, I think it is very important to keep in mind what actions we can take to achieve an optimal state between personal life and work life, I will talk about these strategies later.
According to the information portal wellness everyday [1], there are two main signs of an imbalance between personal life and work life:
1.- Tiredness: which can manifest itself through physical and/or emotional symptoms, from muscle aches or low energy levels to mood swings and irritability.
Loss of contact with friends and family: Feeling of not having time to share with loved ones or not being able to attend any other activity outside of work due to work commitments.
How can I achieve a balance between my personal life and my work life?
Some recommendations offered by the portal Wellness everyday are the following:
Learn to say no: Sometimes, we do activities that do not correspond to us to "look good" with others, but we leave aside activities that are really important in our lives and fill us with satisfaction.
Leave work at work: This can be complicated to achieve in an era of so much connectivity but marking these limits and differentiating work hours from personal hours is necessary for our mental health. Turning off the cell phone or having an exclusive phone number for the office are adjustments that can make a difference.
Plan time for you and your family: Your daily schedule can also include spaces for relaxation and connection with friends and family. Check how many hours you dedicate to work and see how many of them are necessary or mandatory and which of them are also doing it for another reason.
Take care of yourself through rest, good nutrition and an exercise routine that helps you maintain energy levels and concentration.
Limit activities that waste your time or energy: Uncontrolled consumption of social networks or television programs may be taking you away from contact with your loved ones.
Make small changes: Balance in the areas of your life will not come overnight and certainly there are vital moments that require your attention to be more focused on one aspect compared to others. However, small day-to-day changes will help you maintain a more frequent connection to that which you naturally enjoy and does you good.
Remember that a general guideline can hardly be adjusted in its entirety to a particular case. If you feel very stressed at work and that this situation is increasingly affecting your relationships and your mood, perhaps it would be a good idea to have the help of a professional to accompany you to map out what changes you could include to find a better balance in the different areas of your life.
Bibliographic references:
[1]https://www.wellnesseveryday.org/wellness-toolbox/living-a-balanced-life
