Перший півмарафон -як готуватися. Мій досвід. How to prepare for the first half marathon. My experience
Привіт!
Хочу поділитися зі спільнотою історіями про біг - своїми досягненнями, ейфорією, злетами та факапами.
Розуміючи, що мої тексти - гра в довгу і до кінця можуть дійти не всі, впродовж розповіді я ввела деякі орієнтири:
📌- тут Ви читатимете конкретні рекомендації з бігових питань, яким присвячена тема
❌- так робити не бажано
💡 - лайфхаки
Я намагатимусь тримати Вашу увагу, тож залишайтесь з моїм текстом до останнього
Готові? Поїхали!🚀
Отже, я вирішила пробігти свій перший півмарафон 30 серпня 2014. До старту залишався всього місяць❌. Тож під гаслом мого знайомого, який бігає з пелюшок "Щоб добре бігати треба бігати" я натиснула кнопку "зареєструватися".
Далі має йти фраза: "Не відтворювати у реальному житті". Серьозно☝. Якщо Ви не маєте спортивної підготовки, почали бігати тільки вчора або до цього бігали фо фан
📌краще почати готуватися до свого першого півмарафону за півроку.
І ось чому:
🔰Ви матимете чіткий план тренувань
🔰встигнете набігати потрібні об'єми та розкласти дистанцію
🔰 складете реалістичні цілі стосовно загального часу та темпу, з яким бажаєте пробігти
🔰зможете взяти участь у декількох змаганнях для зняття стресу перед основним стартом
🔰головне - будете бігти із задоволенням
Майже усе це було не про мене. Так,я мала фіз підготовку,бо до бігу займалася спідскейтингом,але про це якось Вам теж розповім. Я вже бігла свій марафон на роликових ковзанах і брала участь в декількох забігах на дистанції 3, 5 км🏃🏃."Якщо я пробігла марафон на роликах, ногами легко пробіжу" -думала я. Однак:
💡Якщо ви займалися іншим видом спорту 🏄🏊🏂до бігу, це буде приємним, проте не рівнозначним бонусом
Отже, я вирішила пробігти серьозну дистанцію, але мала брак часу. Я почала шукати тренування…
Це зараз ви можете мені сказати: "Ха..", адже звідусіль лунає реклама Work.ua Kyiv halfmarathon, є безліч бігових клубів та абсолютно усі організатори змагань значно виросли, за що їм величезне дякую🙏
У 2014 у Run Ukraine (прим. -організатори змагання) не було такого класного сайту, медалі булі скромніше, траса- несертифікована,проте захід був душевним і підтримка Агонь.🙌 Але повернемося до мого бігу
Тож я стала готуватися. У фейсбуці знайшла відкриті тренування "Заряджайся енергією бігу", що проводилися у рамках півмарафону.💡Відвідуйте відкриті тренування навіть якщо тренуєтесь за персональним планом -вони допоможуть краще налаштуватись на забіг та познайомитись з цікавими людьми. Я з впевненістю можу сказати: біг - найкращий нетворкінг👤👥
📌Під час підготовки до змагання слід вміти пробігати мінімум 70-80% дистанції.
Вже за два тижні активних тренувань я пробігла свою першу тренувальну половинку на 250 метровому стадіоні❌❌😂 - голова крутилася чи то від щастя , чи від одноманітного пейзажу. Таких як я мабуть беруть у космонавти🙈. Проте 💡краще набирати бігові об'єми на пересічній місцевості -це не нудно і тренування продуктивніше
Час сплинув швидко - і ось настав день отримання реєстрацій
📌отримуйте реєстрацію завчасно -як правило, в день змагань пакет учасника забрати неможливо. 💡Здійснивши усе заздалегідь, Ви зможете відвідати спорт виставку та вигідно оновити біговий гардероб або зробити собі екскурсію містом, в якому біжите
Маючи в руках пакет учасника, мене охопило хвилювання😳 - завтра день змагань, треба налаштуватись, зробити останню підготовку, виспатись, щоб мати сили
День плавно перетік у вечір 27 вересня. Зібравши волю у кулак, я зробила приготування та лягла спати навіть на годину раніше, ніж зазвичай, проте заснути не могла, тож завела декілька годинників та 💡 попросила знайому розбудити мене зранку🌃😴
📌 підготуйте бігову екіпіровку звечора - стартовий номер, 4 булавки, бігові кроси, одяг відповідно до сезону (більше про це читайте вже в майбутньому пості), бігову сумку, ізотоніки, воду, енергетичні гєлі та батончики( за смаком),навушники (якщо бігаєте з музикою) зарядіть біговий годинник, телефон. Не забудьте про комплект змінного взуття та одягу
Настав день X 🌇. Я розплющила очі на півгодини раніше, ніж мене мав розбудити годинник і почала готувати сніданок. Їсти не хотілося, проте
📌приймайте їжу(швидкі вуглеводи)🍌🍚 мінімум за 2 години до старту
Якось з'ївши банан і трохи вівсянки, я вдягнулась та вийшла з кватири.
Їдучі у метро, я вела внутрішній діалог про те, що все буде добре,що я справлюся👌. Проїзжаючі повз станцію "Дніпро" побачила перекриту трасу. Голос в голові: "Тепер тільки вперед…"🚀🚀
І ось я на Контрактовій у повній бойовій готовності ( 📌перед стартом обов'язково зробіть розминку) у стартовому коридорі серед сотень бігунів. Лунає гімн. Організатори дають зворотній відлік: Десять, Дев'ять … рука стискає годинник на кнопці Start.. Три..Два..Один.. Постріл!🔫
Мій перший півмарафон розпочався!!! Що ж, легких мені ніг!
Далі буде...
P.S. Я вирішила об'єднати бігові розповіді у рубрику "Історія однієї медалі" - тож якщо ви дочитали до кінця - шукайте мої наступні історії про біг під тегом #thestoryofonemedal
How to prepare for the first half marathon. My experience
Hi!
I want to share with the community stories about running - my achievements, ups and downs.
Understanding that I write long texts and throughout the story I introduced some guidelines:
📌- here you will read specific recommendations on cross-cutting issues to which the topic is devoted
❌- it is undesirable to do
💡 - life hack
I will try to keep your attention, so stay with my text
Are you ready? Go! 🚀
So, I decided to run my first half marathon on August 30, 2014, it was only a month before the start❌
It is not right. If you don't have sports training...
📌It is better to start preparing for your first half marathon in six months.
And here's why:
🔰You will have a clear training plan
🔰You have time to run the required volumes
🔰 Set realistic goals for the total time and pace at which you want to run
🔰You will be able to take part in several competitions to relieve stress before the main start
🔰And the main thing is that you will run with pleasure
So, I had general physical training - before running I had speed skating, but..
💡If you have been involved in another sport 🏄🏊🏂 before running, it’s good, but not the same as running
So, I decided to run a long distance, but I did not have much time to prepare. I started looking for workouts.
On Facebook I found open training that were held as part of the half marathon. 💡 Visit open work out even if you work out according to a personal plan — they will motivate you and help you meet interesting people. I can say with confidence: running is the best networking👤👥
📌 In preparation for the competition, you need to run at least 70-80% of the distance.
After two weeks of active training, I ran the first one for a long distance of 21 km in a 250-meter stadium❌❌😂 But it’s better to gain running volumes in rough terrain - this is not boring and training is effective
So, the day has come to receive registrations
📌 Get registration in advance - as a rule, on the day of the competition it is impossible to pick up the participant’s package. 💡So you can visit a sports exhibition and profitably update your running wardrobe or make yourself a tour of the city where you will run
Having the participant’s package in my hands, I became nervous😳 - tomorrow is the day of competition, I need to do the last preparation, get enough sleep so that I have strength
📌 Get ready to start in advance- start number, 4 pins, running shoes, seasonal running clothing, running bag, water, energy gels, headphones (if you are running with music), charge your running watch and phone. Do not forget another set of clothes and shoes
So, it was morning before the start 🌇. I woke up and started making breakfast. I didn’t want to eat, but I need it
📌 Eat food (fast carbohydrates) 🍌🍚 at least 2 hours before starting
After breakfast, I got dressed and left the apartment.
I rode the subway and told myself that everything would be fine 👌. When the train passed the Dnipro station, I saw a blocked track. I thought: "Now only forward ..." 🚀🚀
...And now I am standing in the starting corridor (📌 before the start, be sure to do a sports workout) among hundreds of runners. The anthem sounds. The organizers give a countdown: ten, nine ... a hand squeezes the clock on the Start button .. Three .. Two .. One .. Shot! 🔫
My first half marathon has begun !!!
To be continued ...
P.S. I decided to combine running stories under the heading “The Story of a Medal” - and if you have read to the end - look for my next running stories under the tag #thestoryofonemedal
Bold