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Dormir é essencial!

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Um sono de qualidade é um dos principais pilares da saúde mental. 😴🧠

Não é nenhum segredo que dormir bem é apontado como um dos principais pilares da saúde do nosso corpo. Pode até ser considerado um "termômetro da nossa saúde mental".

Ao mesmo tempo, o sono é um fenômeno muito individual, e depende das circuntâncias do momento vivido. Ninguém tem um sono perfeito todo dia, porém ter uma qualidade de sono ruim persistente, pode trazer prejuízos à saúde como um todo.

Veja a seguir, alguns dos seus benefícios:

🔸 Reduz o estresse
🔸 Melhora o humor
🔸 Ativa a memória
🔸 Estimula o raciocínio
🔸 Maior sensação de descanso

As medidas não farmacológicas são as principais aliadas da regulação do ciclo sono-vigília.

Como a própria higiene do sono, já conhece?

Higiene do Sono:

  1. usar o quarto e a cama somente para dormir, com exceção para atividades sexuais. Evitar ficar descansando no quarto, dormir muito durante o dia, irá culminar na falta de sono a noite.

  2. evitar o barulho, a luz e a temperatura excessiva durante o período do sono. Desligar televisão, rádios, estímulos mesmo que sonoros estimulam o sensório e atrapalham o sono.

  3. evitar, estimulantes como a cafeína, a nicotina, bebidas alcoólicas, excesso de alimentação, ou atividades físicas de alta intensidade nas últimas 4-6 horas que antecedem o sono.

Na dúvida, procure um especialista!


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