Apreciados amigos #hive, en esta ocasión, seguimos activos con las rutinas de ejercicios, cuya ejecución constante permite obtener un equilibrio óptimo de todos los sistemas que integran nuestro cuerpo; por ello, un individuo con una adecuada #aptitudfisica, será una persona fuerte, veloz, con amplia resistencia y sumamente ágil; y lo mas importante es que ésto, ustedes, amigos míos lo pueden lograr, porque no hay edad para ejercitarse, y si no has iniciado, estás a tiempo de convertirte en una persona sana, con mayor probabilidades de vida; entonces, que esperamos, síganme los pasos y vamos a la acción. ![20210127_155836148.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/lpLaGiGc-2021-01-27_15-58-36-148.png)

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by [Photo Estudio](https://photo-studio.uptodown.com/android) **Visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace:** [Canal 3Speak](https://3speak.co/user/omarcitorojas) >Dear friends #hive, on this occasion, we remain active with exercise routines, whose constant execution allows us to obtain an optimal balance of all the systems that make up our body; Therefore, an individual with adequate #physicalaptitude will be a strong, fast person, with ample resistance and extremely agile; and the most important thing is that you, my friends, can achieve this, because there is no age to exercise, and if you have not started, you are in time to become a healthy person, with a greater chance of life; So what are we waiting for, follow my steps and let's take action. >**Visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link:** [Channel 3Speak](https://3speak.co/user/omarcitorojas) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Estructura de la #Rutina

** **

Calentamiento Corporal

** * Brincos lado a lado con giro de torso. * Golpe de pera individual. **

#Rutina Activa

** * Hiperextensión / Giro 180° / Puente / Giro 90° / Plancha lateral en T. * En suelo, boca arriba / Giro / Plancha con apoyo de una mano, brazo contrario en espalda. * Plancha / Salto con triple golpe de rodillas a la vez. * Sentadillas / Flexión de rodilla individual / Golpe recto. **

Relajación Corporal

** * Ejercicio de respiracion, con flexión de piernas y movimiento de brazos. >**

Structure of the #Routine

** >**

Body Warming

** >* Jumps side to side with torso twist. >* Single pear punch. >**

Active #Routine

** >* Hyperextension / 180 ° turn / Bridge / 90 ° turn / T-side plank. >* On the floor, face up / Twist / Plank with the support of one hand, opposite arm on the back. >* Plancha / Jump with triple knee blows at the same time. >* Squats / Individual knee flexion / Straight punch. >**

Body Relaxation

** * Breathing exercise, with leg flexion and arm movement. ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Dinámica de la #Rutina

** * Calentar antes de entrenar * **Dinámica:** En circuito * **Trabajo por ejercicio:** entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones. * **Series:** 4 por circuito completo. * **Descanso entre ejercicios:** de 10 a 20 segundos. * **Descanso entre series:** de 1 a 2 minutos. >**

Dynamics of the #Routine

** >* Warm up before training >* **Dynamics:** In circuit >* **Work per exercise:** between 10 and 20 (indicated) repetitions. >* **Series:** 4 per complete circuit. >* **Rest between exercises:** 10 to 20 seconds. >* **Rest between series:** 1 to 2 minutes. ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Calentamiento Corporal

** Realicen los ejercicios de calentamiento y estiramiento, para un óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo al momento de dar inicio a la rurina. >**

Body Warming

** >Perform the warm-up and stretching exercises, for an optimal functioning of our body when starting the rurin. ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Brincos lado a lado con giro de torso

** De pie, damos saltos lado a lado, donde el torso gira a un lado, los brazos estirados, se dirigen en la misma dirección que el torso, y de la cintura para abajo la giramos en dirección contraria. Realizar los movimientos por 1 minuto. ![20210127_1533191.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/dLvp3cKu-20210127_153319-1.jpg) >**

Jumps side to side with torso twist

** >Standing, we jump side to side, where the torso turns to one side, the arms stretched out, they are directed in the same direction as the torso, and from the waist down we turn it in the opposite direction. Perform the movements for 1 minute. ![20210127_1533281.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/yauFj4V0-20210127_153328-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Golpe de pera individual

** Posición de lado, un brazo en posición de combate, el brazo que golpea es girado, como si golpeáramos una pera de boxeo, pero con un solo puño a la vez, en cada movimiento debes flexionar y casi estirar las piernas, es decir, en cada golpe, subes y bajas. Realizas el mismo movimiento con el otro brazo; 30 segundos por lado. ![20210127_1533531.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/ZnoKRShQ-20210127_153353-1.jpg) >**

Single pear shot

** >Sideways position, one arm in combat position, the striking arm is rotated, as if we were hitting a boxing pear, but with only one fist at a time, in each movement you must flex and almost stretch the legs, that is, in Every hit you go up and down You perform the same movement with the other arm; 30 seconds for side. ![20210127_1534061.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/dYlFBzyI-20210127_153406-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

#Rutina Activa

** Cumplimos la fase de calentamiento, iniciamos la rutina, ahora si mi gente, acción en velocidad y con energía. >**

Active #Routine

** >We completed the warm-up phase, we started the routine, now my people, action in speed and with energy. ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Hiperextensión / Giro 180° / Puente / Giro 90° / Plancha lateral en T

** 1. Acostados boca abajo, manos detrás de la cabeza y elevamos el torso lo más que podamos; de inmediato, giras el cuerpo, quedas boca arriba y formas un puente apoyado con la parte alta del cuerpo. Luego, rápidamente, giras 90° y hacemos una plancha lateral, estirando y apoyados de un solo brazo, mientras estiramos el otro brazo forman una T corporal. Repites, hasta realizar la plancha en T del otro lado. Realizas 10 repeticiones de todo el ciclo lado a lado. ![20210127_1534391.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/UE6pqnHT-20210127_153439-1.jpg) ![20210127_1534441.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/Lo9FrCka-20210127_153444-1.jpg) ![20210127_1535061.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/ZRZm0PNv-20210127_153506-1.jpg) ![20210127_1535291.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/t6wlNbjr-20210127_153529-1.jpg) >**

Hyperextension / 180 ° Twist / Bridge / 90 ° Twist / Lateral T-Plank

** >1. Lying face down, hands behind the head and raise the torso as much as possible; Immediately, you turn your body, lie on your back and form a bridge supported by the upper part of the body. Then, quickly, you turn 90 ° and do a side plank, stretching and supported by one arm, while stretching the other arm, forming a body T. Repeat, until you do the T-plate on the other side. You do 10 repetitions of the entire cycle side by side. ![20210127_1536071.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/pEt7K401-20210127_153607-1.jpg) ![20210127_1536301.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/fkarjjLR-20210127_153630-1.jpg) ![20210127_1536501.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/w8E3r9tb-20210127_153650-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

En suelo, boca arriba / Giro / Plancha con apoyo de una mano, brazo contrario en espalda

** 1. Acostado en suelo boca arriba; giramos y quedamos en posición de plancha, pero, apoyados de un solo brazo, mientras que colocamos el otro brazo detrás de la espalda; de inmediato, damos un rodillazo cruzado con la pierna de la mano que esta en el suelo. Vuelves a posición boca arriba, y realizas los mismos movimientos del lado contrario. 10 repeticiones de todo el ciclo por cada lado. Recordar que los movimientos son continuos. ![20210127_1537391.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/wyYCgVmK-20210127_153739-1.jpg) ![20210127_1537521.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/hB4EXAD1-20210127_153752-1.jpg) ![20210127_1538111.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/KVVfwtuM-20210127_153811-1.jpg) >**

On the floor, face up / Twist / Plank with one hand support, opposite arm on the back

** >1. Lying on the floor on your back; we turn and remain in a plank position, but supported by one arm, while we place the other arm behind our back; immediately, we cross knee with the leg of the hand that is on the ground. You return to a face-up position, and perform the same movements on the opposite side. 10 repetitions of the entire cycle on each side. Remember that the movements are continuous. ![20210127_1538411.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/ipcIr8tU-20210127_153841-1.jpg) ![20210127_1538571.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/6yyDnoph-20210127_153857-1.jpg) ![20210127_1539041.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/z9VXfyxG-20210127_153904-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Plancha / Salto con triple golpe de rodillas a la vez

** 1. Posición de plancha, de inmediato, con rapidez total, con ambas piernas a la vez y en saltos, damos golpe de rodillas de un lado; estiramos, de nuevo salto y rodillazos juntos al centro, estiras, salto nuevamente y rodillazos al otro lado. 10 repeticiones por cada golpe de rodillas, 30 en total. ![20210127_1540181.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/ZxZIcuoG-20210127_154018-1.jpg) >**

Plancha / Jump with triple knee blows at the same time

** >1. Plank position, immediately, with total speed, with both legs at the same time and in jumps, we hit our knees on one side; we stretch, again jump and knees together to the center, stretch, jump again and knees to the other side. 10 reps for each knee strike, 30 total. ![20210127_1540271.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/38GGjbMq-20210127_154027-1.jpg) ![20210127_1540471.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/ijNRBUmc-20210127_154047-1.jpg) ![20210127_1540581.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/nAYG4PG5-20210127_154058-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Sentadillas / Flexión de rodilla individual / Golpe recto

** 1. De pie, posición de combate, de inmediato hacemos la sentadilla, y estando abajo, flexionamos una rodilla sin pegarla del suelo, acompañada de un golpe recto con el brazo del mismo lado, subes la rodilla y bajas la otra, acompañada de golpe con el brazo de ese lado. 10 repeticiones por lado, 20 en total. ![20210127_1541191.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/awi7gd3u-20210127_154119-1.jpg) ![20210127_1541241.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/YSj2cpzS-20210127_154124-1.jpg) >**

Squats / Individual Knee Bend / Straight Strike

** >1. Standing, fighting position, immediately do the squat, and being down, bend one knee without hitting the ground, accompanied by a straight blow with the arm on the same side, raise the knee and lower the other, accompanied by blow with the arm on that side. 10 reps per side, 20 total. ![20210127_1541341.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/8ly4yYaa-20210127_154134-1.jpg) ![20210127_1541291.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/y5GaACIC-20210127_154129-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Relajación Corporal

** En esta etapa nos relajamos, respirando y botando aire en cada movimiento. >**

Body Relaxation

** >In this stage we relax, breathing and blowing air with each movement. ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) **

Ejercicio de respiracion, con flexión de piernas y movimiento de brazos

** 1. De pie, brazos cruzados, tomamos la mayor cantidad de aire que podamos, de inmediato, flexionamos las piernas y estiramos los brazos a los lados, botando todo el aire contenido, realizas este ejercicio por 1 minuto. ![20210127_1542211.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/fhVHkFHY-20210127_154221-1.jpg) >**

Breathing exercise, with leg flexion and arm movement

** >1. Standing, arms crossed, we take as much air as we can, immediately, we flex our legs and stretch our arms to the sides, throwing out all the contained air, you do this exercise for 1 minute. ![20210127_1542271.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/QwSMXyjB-20210127_154227-1.jpg) ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) Así es mi gente, la actividad física constante te hará una persona veloz, ágil, con mayor autoestima y con un óptimo tono muscular, es decir, serás una persona sana y feliz, no se detengan, sigan adelante que sí podemos, solo hace falta voluntad y constancia. Saludos y pronto estaremos en acción. >This is my people, constant physical activity will make you a fast, agile person, with greater self-esteem and with an optimal muscle tone, that is, you will be a healthy and happy person, do not stop, keep going, yes we can, it just takes will and perseverance. Greetings and soon we will be in action. # **

...Gracias Por Visitar...

** ![20201202 21.53.50.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/65JXEpCm-2020-12-022021.53.50.png) # **...Thanks for visiting...** ![20201127 20.12.01.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/D5RDDkFA-2020-11-272020.12.01.png) ![IMG20201027WA0003.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/pGxOGlmN-IMG-20201027-WA0003.jpg) ![7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/jWafbh6W-7258xSVeJbKmTr9Z4jhbPj9GHY1wjtmcKenAWGSobm5p1x6c7j1wHbLywh1xgdZAeogKuuJu8tCPpKFzBHcYoSTNYkVodTZa4H8YBeoVg14WoHLRV4CestBBSwxet6FwdTTMXZ3ez7rQm.gif) Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas. >Photographic images, taken by my son Miguel Rojas **Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

RE: Killing Boring Time With My Kids