Hola hermosa comunidad, esta vez les mostrare un poco como hacer posturas con ayuda de un columpio o hamaca. Como he dicho en mis otras publicaciones el yoga aereo es una disciplina que ayuda a fortalecer nuestro cuerpo, aliviar nuestros temores, al mismo tiempo que hacemos ejercicio nos divertirmos, de manera que montarnos en el columpio nos devuelve los momentos donde nos sentíamos niños. El hecho de ser adultos no significa que debemos dejar de jugar, al contrario debemos buscar tener ingenuidad y algo de inocencia, las responsabilidades y ocupaciones no nos deben alejar de nosotros mismos. Cuando tengan una oportunidad busquen jugar, eso, estoy segura les alegrara el corazón.
Antes de realizar esta practica de yoga aereo es recomendable que te sientes en silencio, cierres tus ojos y escuches tu respiración, para aquietar tu mente, medita unos instantes. Es importante también que calientes las articulaciones y los músculos antes de hacer estas posturas para evitar lesiones.
La primera Postura del guerrero I o Virabhadrasana I. Se realiza así:
Colócate sobre el mat o alfombra, toma la tela con tus manos y estira la espalda, eleva la pierna derecha apoyando la parte posterior de la rodilla en el columpio.
Seguidamente deja que la pierna que esta sobre el columpio vaya hacia adelante y la cadera se abra. Cuando encuentres estabilidad puedes soltar la tela con tus manos. y arquear un poco la espalda hacia atrás. Manten la postura unos segundos y respira.
Mantén la espalda recta con los brazos en alto. 10 segundos así y vuelve a la posición original.
Luego de realizar el Guerrero I, procedemos al Guerrero II y se realiza así:
- Lo único que cambia son los brazos que van abiertos por los laterales del cuerpo, y la mirada va dirigida hacia la mano que esta al frente. Recordando respirar, llevarle oxigeno a las articulaciones.
Y la variante del guerrero es el guerrero invertido o Viparita Virabhadrasana. Se realiza así:
- Desde el guerrero II , elevaremos el brazo derecho e inclinaremos el torso hacia la pierna que esta sobre el suelo, mirada hacia la mano que esta arriba. Todo esto usando la respiración.
Beneficios:
Nos ayuda a estirar la espalda, el pecho, los hombros, el cuello, los músculos abdominales, y los de los brazos.
Fortalecer y tonifica las piernas y glúteos.
Aumenta el equilibrio y estabilidad.
Mejora la coordinación y concentración del cuerpo gracias a que muchas partes del cuerpo tienen que trabajar a la vez para hacer esta postura.
Hello beautiful community, this time I will show you a little how to do postures with the help of a swing or hammock. As I have said in my other publications, aerial yoga is a discipline that helps to strengthen our body, alleviate our fears, while we exercise we have fun, so that riding the swing gives us back the moments where we felt like children. The fact of being adults does not mean that we must stop playing, on the contrary we must seek to be naive and some innocence, responsibilities and occupations should not take us away from ourselves. When you have a chance, look to play, that, I'm sure, will make your heart happy.
Before doing this aerial yoga practice it is recommended that you sit quietly, close your eyes and listen to your breath, to calm your mind, meditate for a few moments. It is also important that you warm up the joints and muscles before Do these poses to avoid injury.
The first Warrior Pose I or Virabhadrasana I. It is done like this:
Get on the mat or carpet, take the fabric with your hands and stretch your back, raise your right leg supporting the back of the knee on the swing.
Then let the leg that is on the swing go forward and the hips open. When you find stability you can loosen the fabric with your hands. and arch your back slightly. Hold the pose for a few seconds and breathe.
Keep your back straight with your arms raised. 10 seconds like this and returns to the original position.
After performing Warrior I, we proceed to Warrior II and it is done like this:
- The only thing that changes are the arms that are open on the sides of the body, and the gaze is directed towards the hand that is in front. Remembering to breathe, to get oxygen to the joints.
And the variant of the warrior is the inverted warrior or Viparita Virabhadrasana. It is done like this:
- From the warrior II, we will raise the right arm and lean the torso towards the leg that is on the ground, looking towards the hand that is above. All this using the breath.
Benefits:
It helps us to stretch the back, chest, shoulders, neck, abdominal muscles, and those of the arms.
Strengthen and tone the legs and buttocks.
Increases balance and stability.
Improves body coordination and concentration thanks to the fact that many parts of the body have to work at the same time to do this posture.
Toda la informacion es de mi propiedad y las fotos.
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