Good morning Hiveras communities, today I bring you a series of simple exercises that can be performed by anyone of any age, you do not need any type of machines or special equipment, you only need your will and the desire to feel good and relaxed. Without further ado, come to my people and enjoy a good moment of corporal action. Feeling good is priceless.
Buenos días comunidades Hiveras, hoy les traigo una serie de ejercicios sencillos que pueden ser realizados por cualquier persona de cualquier edad, no necesitas ningún tipo de máquinas ni equipos especiales, solo se necesita tu voluntad y las ganas de sentirte bien y relajado. Sin más que agregar vente pa ca mi gente y disfruta de un buen momento de acción corporal. Sentirte bien no tiene precio.
SCISSOR JUMPS
To start and put our body in tune we start with this exercise, you just have to jump up and down the arms and in the same jump opening and closing the legs to the beat. This can be done in 3 sets of 30 seconds each. Remembering to keep your abdomen contracted and your glutes firm in each jump.
SALTOS DE TIJERA
Para iniciar y poner nuestro cuerpo a tono comenzamos con este ejercicio, solo debes saltar subiendo y bajando los brazos y en el mismo salto abriendo y cerrando las piernas al compás. Esto lo puedes hacer en 3 series de 30 segundos cada una. Recordando tener contraído el abdomen y los glúteos firmes en cada salto.
SQUATS
You stand up and begin to flex your legs to a level as if you were going to sit on a chair, when you go down you stretch your arms forward, in this way, you go up and down and when you go down you should always stretch your arms forward. You can perform 3 sets of 15 squats each. You should always keep your abdomen contracted and glutes firm.
SENTADILLAS
Te colocas de pie e inicias a flexionar las piernas hasta un nivel como si te fueras a sentar en una silla, al bajar estiras los brazos hacia adelante, de esta manera, subes y bajas y al bajar siempre debes estirar los brazos adelante. Puedes realizar 3 series de 15 sentadillas cada una. Siempre debes mantener el abdomen contraído y glúteos firmes.
BLOW FROM SIDE TO SIDE
Bend your legs a little, contract your abdomen and firm glutes. Raise your fists in fighting stance. We hit to the right by turning the abdomen to the same side, then hit to the left by turning the abdomen. Remember to have your legs bent, your abdomen contracted, and your glutes firm with each stroke. You can do 3 sets of 15 strokes per side.
GOLPE DE LADO A LADO
Flexiona un poco las piernas, contrae el abdomen y glúteos firmes. Levanta los puños en posición de pelea. Damos golpe a la derecha girando el abdomen al mismo lado, luego golpe a la izquierda girando el abdomen. Recuerda tener las piernas flexionadas, abdomen contraído y glúteos firmes en cada golpe. Puedes hacer 3 series de 15 golpes por lado.
FRONT STRIKE
Bend your legs a little, contract your abdomen and firm glutes. Raise your fists in fighting stance. We give the right blow to the front by turning the abdomen a little and the right leg a little, you perform the same process with the left blow. Remember to have your legs bent, your abdomen contracted, and your glutes firm with each stroke. You can do 3 sets of 15 strokes per side.
GOLPE DE FRENTE
Flexiona un poco las piernas, contrae el abdomen y glúteos firmes. Levanta los puños en posición de pelea. Damos golpe derecho al frente girando un poco el abdomen y un poco la pierna derecha, realizas el mismo proceso con golpe izquierdo. Recuerda tener las piernas flexionadas, abdomen contraído y glúteos firmes en cada golpe. Puedes hacer 3 series de 15 golpes por lado.
HOOK STRIKE
Bend your legs a little, contract your abdomen and firm glutes. You place your fists at the level of your abdomen. Place your abdomen slightly forward. We hit the right hook to the left side by turning the abdomen a little and the right leg a little, you do the same process with the left hook hit. Remember to have your legs bent, your abdomen contracted, and your glutes firm with each stroke. You can do 3 sets of 15 strokes per side.
GOLPE DE GANCHO
Flexiona un poco las piernas, contrae el abdomen y glúteos firmes. Colocas los puños a nivel del abdomen. Coloca un poco el abdomen hacia adelante. Damos golpe gancho derecho al lado izquierdo girando un poco el abdomen y un poco la pierna derecha, realizas el mismo proceso con golpe gancho izquierdo. Recuerda tener las piernas flexionadas, abdomen contraído y glúteos firmes en cada golpe. Puedes hacer 3 series de 15 golpes por lado.
COBRA POSITION
To relax our body after having performed the exercises, we do the cobra position for 30 seconds. We place ourselves stretched out face down, we place the palms of our hands on the floor at shoulder level, we stretch our arms raising our head and chest as if we were a snake cobra.
POSICIÓN DE LA COBRA
Para relajar nuestro cuerpo después de haber realizado los ejercicios, hacemos la posición de la cobra por 30 segundos. Nos colocamos estirados boca abajo, colocamos las palmas de las manos en el piso a nivel de los hombros, estiramos los brazos levantando la cabeza y pecho como si fuéramos una serpieente cobra.
We have come here friends, you may be a bit exhausted but with the satisfaction of having put your body in tune, these exercises can be done daily without any problems, remember to relax, keep your body and mind in shape; Soon I will be doing another delivery with new exercises for you, greetings and come here.
Hemos llegado aquí amigos, pueda que estén un poco extenuados pero con la satisfacción de haber puesto su cuerpo a tono, estos ejercicios lo pueden realizar a diario sin ningún tipo de problemas, recuerden relájense, mantengan su cuerpo y mente en forma; pronto les estaré haciendo otra entrega con nuevos ejercicios para ti, saludos y vénganse pa ca.