[Esp/Eng] Desayunando Una Nutritiva Avena/Eating a Nutritious Oatmeal for Breakfast

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Saludos mis enjambres, hoy tomando avena rica y nutritiva en el desayuno, he amado las comidas con leche fría o caliente desde que era pequeña.

Greetings my swarms, today having rich and nutritious oatmeal for breakfast, I have loved meals with hot or cold milk since I was little.

La avena

Es un cereal completísimo que aporta al organismo hidratos de carbono de absorción lenta, fibra, proteínas y minerales como el magnesio, hierro, cobre, zinc, además de vitaminas del grupo B y pequeñas cantidades de calcio y ácido fólico. Para rematar, no posee demasiadas calorías.

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Oats are a very complete cereal that
provides the body with slow absorption carbohydrates, fiber, proteins and minerals such as magnesium, iron, copper, zinc, as well as B vitamins and small amounts of calcium and folic acid. To top it off, it doesn't have too many calories.

6 beneficios de la avena que te harán adorarla.

6 benefits of oatmeal that will make you love it

  1. Es rica en antioxidantes
    Las avena son unos polifenoles que se encuentran casi exclusivamente en la avena. Según algunos estudios científicos, estos antioxidantes son uno de los componentes que hacen a la avena especialmente beneficiosa para el sistema cardiovascular.
  1. It is rich in antioxidants
    Oats are polyphenols found almost exclusively in oats. According to some scientific studies, these antioxidants are one of the components that make oats especially beneficial for the cardiovascular system.

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  1. Alimenta las bacterias buenas del intestino
    La avena es rica en una fibra soluble llamada betaglucano, que es fermentable. Eso hace que tenga un efecto prebiótico en el intestino, es decir, que alimente las bacterias beneficiosas que componen la microbiota y favorezca su crecimiento, viabilidad y permanencia en los intestinos.
  1. Feed the good bacteria in the gut
    Oats are rich in a soluble fiber called beta-glucan, which is fermentable. This makes it have a prebiotic effect in the intestine, that is, it feeds the beneficial bacteria that make up the microbiota and favors their growth, viability and permanence in the intestines.
  1. Regula los niveles de azúcar
    Los betaglucanos, al ser solubles en agua, forman un gel durante la digestión que enlentece el vaciado del estómago y el paso de los azúcares a la sangre.
  1. Regulates sugar levels
    Beta-glucans, being soluble in water, form a gel during digestion that slows the emptying of the stomach and the passage of sugars into the blood.
  1. Te ayuda a reducir el colesterol
    Los betaglucanos de la avena también contribuyen a reducir el colesterol malo LDL, en parte reduciendo la absorción del colesterol que aportan otros alimentos.
  1. Helps you lower cholesterol
    The beta-glucans in oats also help reduce bad LDL cholesterol, in part by reducing the absorption of cholesterol from other foods.
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  1. Previene la aparición del asma
    La introducción temprana de la avena en la dieta de los niños reduce el riesgo de que desarrollen asma de tipo persistente.
  1. Prevents the onset of asthma
    The early introduction of oats in the diet of children reduces the risk of developing persistent asthma.
  1. Mantiene tu peso a raya.
    Como hemos visto, la avena no dispara el azúcar en sangre y esto puede resultar de ayuda en este sentido, pues evita los altibajos de glucosa.
    Además, resulta saciante. Todo ello ayuda a controlar la ingesta y a reducir peso.
    También puede contribuir el hecho de que la fibra de la avena mejora el estreñimiento. Para este fin, incorpórala a una dieta variada junto con otros alimentos que ayudan a estimular el tránsito intestinal.
  1. Keep your weight in check.
    As we have seen, oats do not trigger blood sugar and this can be helpful in this regard, as it avoids glucose ups and downs.
    In addition, it is satiating. All this helps to control intake and reduce weight.
    The fact that the fiber in oats improves constipation may also contribute. To this end, incorporate it into a varied diet along with other foods that help stimulate intestinal transit.

Fuente de información

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