“Mejor lo hago mañana”
“Ya se me fue todo el día”
“Casi termina la semana, mejor empiezo el lunes”
¿Te suenan estas frases?, si tu respuesta es “sí”, lamento decirte que tú, mi querido lector, eres un procrastinador. ¿Suena un poco mal verdad? Jaja, tranquilo, es algo un poco malo pero no tanto, simplemente eres una persona que con mucha frecuencia posterga o retrasa sus actividades importantes por otras que son más irrelevantes o agradables. Esto le sucede a muchísimas personas y mas en estos tiempos donde hay tantas actividades divertidas que hacer desde la comodidad de nuestro sofá. Quizá la pandemia nos ha dejado un poco más procrastinadores a todos pero no te preocupes, es algo que tiene solución, lo más difícil es decidir cortar con este patrón y poner de nuestra parte para seguir estos 5 sencillos tips que poco a poco te irán ayudando a volver a tu rutina o a crear una nueva que se adapte a tus nuevos intereses.
"I'd better do it tomorrow"
"My whole day is already gone"
"The week is almost over, I'd better start on Monday"
Do these phrases sound familiar, if your answer is "yes", I'm sorry to tell you that you, my dear reader, are a procrastinator. Sounds a bit bad right? Haha, relax, it is something a little bad but not that bad, you are simply a person who very often postpones or delays important activities for others that are more irrelevant or enjoyable. This happens to a lot of people and more in these times where there are so many fun activities to do from the comfort of our couch. Perhaps the pandemic has left us all a little more procrastinators but do not worry, it is something that has a solution, the hardest thing is to decide to cut with this pattern and do our part to follow these 5 simple tips that will gradually help you to return to your routine or create a new one that suits your new interests.
1. Realiza una lista de cosas por hacer
Durante las noches realiza una lista de 5 cosas que desees cumplir al día siguiente, no necesariamente tienen que ser cosas super relevantes inicialmente. A veces estamos tan inmersos en nuestras comodidades que tareas tan triviales como por ejemplo lavar nuestra ropa, se van postergando hasta el punto en que el cesto se desborda, si estás atravesando por una época donde procrastinar es tu pan de cada día, celebra cada logro por mas pequeño que parezca y lo más importante NO TE CASTIGUES. El inicio siempre cuesta un poco más, probablemente los primeros días no logres realizar todas las tareas pero ya diste el primer paso para el cambio y eso ya es un logro.
Make a to-do list
During the evenings make a list of 5 things you want to accomplish the next day, they don't necessarily have to be super relevant things initially. Sometimes we are so immersed in our comforts that trivial tasks such as washing our clothes, are postponed to the point where the basket overflows, if you are going through a time where procrastinating is your daily bread, celebrate every achievement however small it may seem and most importantly DO NOT PUNISH YOURSELF. The beginning always costs a little more, probably the first few days you will not be able to accomplish all the tasks but you have already taken the first step towards change and that is already an achievement.
2. Toma en cuenta la regla de los 2 minutos
Hay una regla muy famosa que consiste en nunca postergar las actividades que te tomen alrededor de 2 minutos, como por ejemplo enviar un correo, tender la cama o responder un chat. Si te encuentras con una de estas tareas no dudes y hazla al momento, así vas despejando el itinerario de tareas pendientes, incluso puedes adaptar el tiempo a tu gusto y en vez de 2 minutos puedes proponerte realizar al momento todas las tareas de 5 o 10 minutos.
Take into account the 2-minute rule
There is a very famous rule that consists of never putting off activities that take you about 2 minutes, such as sending an email, making the bed or answering a chat. If you find yourself with one of these tasks do not hesitate and do it right away, so you can clear the itinerary of pending tasks, you can even adapt the time to your liking and instead of 2 minutes you can propose to perform all the tasks of 5 or 10 minutes at the time.
3. Automotivate
Muchas veces postergamos nuestras actividades por falta de motivación, no contamos con ese impulso que nos ayude a salir de la cama por esto una idea muy practica es darnos pequeños empujones para que nos sea más fácil dar el primer paso. Si tu meta es salir a correr o hacer un poco de ejercicio en las mañanas, deja la ropa ya acomodada en la cama y coloca tus tenis a un lado de la cama para que sea lo primero que veas al levantarte, incluso si te cuesta vestirte puedes acostarte con tu mejor look deportivo hasta que te adaptes a tu nueva rutina. Otra opción de automotivación seria darte pequeños premios al finalizar el día o al finalizar la semana, si cumples tus 5 tareas diarias puedes premiarte viendo una película que tenías en tu lista o comer algo delicioso cuando logres 5 días seguidos ejercitándote. Tu te conoces mejor y sabes cuales son tus gustos, usa ese conocimiento para motivarte.
Self-motivate yourself
Many times we postpone our activities for lack of motivation, we do not have that impulse to help us get out of bed so a very practical idea is to give ourselves little pushes to make it easier for us to take the first step. If your goal is to go for a run or do some exercise in the morning, leave your clothes already laid out on the bed and place your sneakers on the side of the bed so that it is the first thing you see when you get up, even if it is hard to get dressed you can go to bed with your best sporty look until you adapt to your new routine. Another self-motivation option would be to give yourself small prizes at the end of the day or at the end of the week, if you fulfill your 5 daily tasks you can reward yourself by watching a movie that you had on your list or eating something delicious when you achieve 5 days in a row exercising. You know yourself better and you know what your likes are, use that knowledge to motivate yourself.
4. Aprovecha los domingos
El domingo es el último día de la semana y podemos aprovecharlo para planificar la semana que esta por comenzar, si quieres tener un día de descanso el domingo es ideal pero toma siempre unos minutos para organizarte evaluando cuales son las tareas más importantes que te gustaría cumplir esta semana y colócalas estratégicamente en los días que creas que se te harían mas fácil. Un tip para una mejor organización es tener semanarios o calendarios para anotar tus tareas diarias y semanales. El trabajo visual siempre es muy importante.
Take advantage of Sundays
Sunday is the last day of the week and we can take advantage of it to plan the week that is about to begin, if you want to have a day of rest on Sunday is ideal but always take a few minutes to organize yourself by evaluating which are the most important tasks you would like to accomplish this week and place them strategically on the days that you think would be easier for you. A tip for better organization is to have weekly calendars or calendars to write down your daily and weekly tasks. Visual work is always very important..
5. Evita las distracciones
Existe un concepto muy interesante llamado “burbuja de concentración total” (BCT) consiste en alejar todos los elementos que puedan distraernos a la hora de realizar una actividad importante para así concentrarnos al 100%. Si sabes que fácilmente podrías revisar el celular al recibir una notificación y quedarte atrapado horas revisando las redes sociales, déjalo en tu habitación o colócalo en silencio mientras terminas tus tareas. También puedes proponerte entrar a la burbuja durante una hora cronometrada (o el tiempo que creas necesario) y luego tomar un descanso de 10 o 15 minutos antes de volver a la burbuja, siempre es bueno despejar la mente cada cierto tiempo para recargar un poco de energía.
Avoid distractions
There is a very interesting concept called "bubble of total concentration" (BCT) consists of moving away all the elements that can distract us when performing an important activity in order to concentrate 100%. If you know that you could easily check your cell phone when you receive a notification and get stuck for hours checking social networks, leave it in your room or put it on silent while you finish your tasks. You can also aim to go into the bubble for a timed hour (or however long you feel necessary) and then take a 10 or 15 minute break before returning to the bubble, it's always good to clear your mind every so often to recharge a little energy.
Una vez que des el primer paso, no habrá vuelta atrás, al crear tu rutina la procrastinación será cosa del pasado. Espero te sirvan de ayuda estos tips, todos los he usado y me han funcionado de maravilla, si te agradaron déjamelo saber en un comentario. Abrazo virtual ❤️
-Traduccion: DeepL translate
-Fuentes de las imágenes:
1)https://es.365psd.com/psd/to-do-list-app-ui-55290
2)https://hipertextual.com/2015/09/regla-de-los-dos-minutos
3)https://depor.com/depor-play/tecnologia/netflix-como-ver-peliculas-y-series-gratis-2021-sin-suscripcion-hd-4k-sin-pago-free-movies-streaming-aplicaciones-apps-smartphone-celulares-estados-unidos-espana-mexico-nnda-nnni-noticia/
4)https://www.idealist.org/es/accion/como-podemos-planificar-hacerlo-mejor
5)https://guiauniversitaria.mx/5-pasos-para-mejorar-tu-concentracion-considerablemente/
