Hola amigos de Hive, hoy les voy a compartir una rutina de ejercicios para que consigas unos abdominales perfectos, son muy fáciles de hacer, además la puedes realizar en tu casa o gimnasio. Esto te ayudará a conseguir los abdominales deseados y bien marcado, para lograr ese resultado necesitas mucha motivación, dedicación y ejercicios eficaces.
Hello friends of Hive, today I am going to share with you an exercise routine so that you get perfect abs, they are very easy to do, you can also do it at home or at the gym. This will help you achieve the desired abs and well marked, to achieve that result you need a lot of motivation, dedication and effective exercises.
Te voy a proponer 3 ejercicios que te ayudarán a mejorar tus abdominales, estos no solo te harán verte mejor, también te aportarán múltiples beneficios para tu cuerpo, ya que adquirirás una mejor postura corporal, lo cual te ayudará a tener también una espalda recta y sin dolor.
I am going to propose 3 exercises that will help you improve your abs, these will not only make you look better, they will also provide multiple benefits for your body, since you will acquire a better body posture, which will also help you have a straight back and without pain.
Lemon Crushers
Para iniciar siéntate en el piso, con los brazos y las piernas recogidas. Eleva algunos centímetros del suelo tus piernas. Empieza extendiendo las rodillas y luego doblando hacia el pecho, llevando los brazos hacia adelante. Repite las veces que sean necesarias.
To start, sit on the floor, with your arms and legs drawn up. Raise your legs a few inches off the ground. Begin by extending your knees and then bending toward your chest, bringing your arms forward. Repeat as many times as necessary.
Alcance del dedo del pie // Toe Reaches
Recuéstate en el suelo, extiende tus piernas y brazos hacia el techo. Despega un poco la cabeza y los hombros del suelo. Luego manos deben tocar la punta de tus pies. Después, baja solo unos centímetros los brazos y vuelve a repetirlo.
Lie down on the floor, extend your legs and arms towards the ceiling. Take your head and shoulders off the ground a bit. Then hands should touch the balls of your feet. Then lower your arms just a few inches and repeat it again.
Plancha // Iron
Debes ponerte boca abajo en el suelo, apoya tu peso en los pies y en los antebrazos. Tus brazos deben estar doblados y de forma recta debajo de los hombros. Debes mantener esa postura el tiempo que aguantes, luego descansa y repites.
You must lie face down on the floor, support your weight on your feet and forearms. Your arms should be bent and straight below the shoulders. You must maintain that posture for as long as you hold, then rest and repeat.
Te recomiendo hacer estos ejercicios para el abdomen. Yo la hago 2 veces por semana.
I recommend doing these exercises for the abdomen. I do it 2 times a week.
Gracias por leer mi post.
Thanks for reading my post.
Los separadores, los elabore utilizando pngwings (página de internet).
The separators, I made them using pngwings (internet page).
