![46687182-B00C-4D93-A8AB-32DC60956CEA.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23yTdMpn6DknemzX5rYRLvC2AduoSShHjQi4AWK7kh4PNRTBnCCuzyM1i71R848dwXZEb.jpg) ![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png)

Muy buena gente atleta de hive, cómo están? cómo se encuentran?. Hoy vamos a hacer una rutina muy estricta e intensa de bíceps, esta rutina es muy fuerte ya lo que se va descansar en cada ejercicio del circuito son 30 segundos para darle al siguiente ejercicio. Son 4 ejercicio de bíceps, para aumentar y tener mucha fuerza en esos músculos, sin más que decir comenzamos de una con el entrenamiento. Recuerden muy bien Calentar y articular las extremidades, estirar bien para evitar lesiones. Acondicionamos bien el cuerpo, que si cuello, hombros, codos, ante brazos,muñecas, etc.

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![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png) ![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png) #### Curl de bíceps en barra z: Nos ponemos de pie y con la espalda bien recta, tomamos la barra y nos ponemos en posición inicial, recuerde estar los pies a la anchura de los hombros, una vez bien posicionado, subimos los brazos sin mover el torso y llegamos hasta que el ante brazos toque nuestro bíceps y luego bajamos lentamente hasta llegar a la posición inicial. Hacemos 10 repeticiones, descansamos 30 segundos y vamos al siguiente ejercicio. https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23yTak1pahjfQrZ2vbNaXxnVDhHCk7snrX36cWGqkoDHHrrATvHR54zswDVgewui2NDpQ.jpeg > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23xyNRwt5ikWpkAVMf5MwLBDXsvTxXtodszYgrnkv169JegR1gFjJbMmRKn3GYgebYDwa.jpeg > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png) #### Curl de bíceps martillo: Nos colocaremos de pie con las rodillas levemente flexionadas y una mancuerna en cada mano, tomadas de manera tal que las palmas se miren entre ellas. Con la espalda recta e intentando no movernos el brazo y codo sino únicamente el antebrazo, empezamos a realizar una flexión de codo con uno de los brazos conservando la posición de las manos y luego bajamos lentamente hasta llegar la posición en las manos inicial. Hace comoa simulación que hacés estas haciendo como cuando trabajas con un martillo. Haremos 10 repeticiones para luego descansar 30 segundos y luego vamos al siguiente ejercicio. ![martillo.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23xKtZ386F9vWm6UwPz8R8gojr8tnHA5W9inq8Mtz7uVqN2mj5mkweMHwApg2PwQWuDpF.gif) > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![WhatsApp Image 2021-11-25 at 10.09.22 AM.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/EpEGpXN78oVj3CVQb3XdqHyPp9hD82Tb6eoZhPAfFNrMumX3qC1ZqwLbZfZU9oXahRE.jpeg) > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png) #### Curl de bíceps sentado con mancuernas: Nos sentamos en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Giramos las palmas de las manos para que miren hacia tu torso, esta será nuestra posición inicial. Luego elevamos el antebrazos mientras giras las muñecas hasta que las palmas queden boca arriba, las manos tienen que llegar altura de los hombros, mantenemos 1 segundo y bajamos lentamente hasta la posición inicial. Haremos entre 10 repeticiones en cada brazo cuenta como una, descansamos , 30 segundos y luego vamos con el siguiente y último ejercicio. ![WhatsApp-Video-2021-11-25-at-10.09.24-AM.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23w2jGNxVNDKSw3ybsjvCu9svwprU8BrDgPJnavdvq2HFEUMf9iUBpL7pGWRdrubp8iSm.gif) > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png) #### Bíceps con polea baja: Nos paramos derecho frente a la máquina de cable de polea baja, colocamos una barra recta unida a la máquina. Tomaremos la barra con los brazos apoyados a los costados del cuerpo y los pies completamente fijos sobre el suelo.Llevamos la barra hacia los hombros y esperar hasta un par de segundos para regresar, Luego regresamos lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente. Lo mismo muchachos 10 repeticiones, 30 segundos de descanso. Buenos muchachos, todos estos ejercicios al pie de letra son una série, una vez completamos está series, descansamos 1 a 2 minutos y volvemos a darle a la siguiente série. ![WhatsApp Image 2021-11-25 at 10.09.24 AM.jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/242DJNknoCb8C3tynuDafnHFFSUGnc8jczWch9ZAgq1dtHAwB7PTnHWxKwW254FpbvakF.jpeg) > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![WhatsApp Image 2021-11-25 at 10.09.24 AM (1).jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/2423uVpacCoaTCphneZRnaC6SWnx5E2G5dAqXkbccuYgwVxGKtgfzkNB5swyJzeF2c2ET.jpeg) > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![WhatsApp Image 2021-11-25 at 10.09.24 AM (2).jpeg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/2423uVUtvKmyrzEZCoKcjEQ7Cww9nygpp8Q5Ga82mzHG5bosqofYGf4ZFDrSSjXMsBALd.jpeg) > ###### Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre ![Separador.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/brandonperez/23swXV8TTdSfCAMefZgEG2MHmtqq9ibT4QeFL1viVbJRuMz1ESKLDzDkcJnTrv8n1Ydcp.png)

Recuerden muy bien, para hacer este circuito, debemos buscar peso que seamos capaces de completar todos los ejercicios con todas sus repeticiones. Espero que les haya gustado mucho esta rutina, es muy intensa pero les aseguro que es muy buenísima. Hasta la próxima.

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# Gracias por leerme, nos vemos en la próxima *Puedes seguirme en:*

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Instragram: [Brandon Perez](https://www.instagram.com/brandon_perez01/?hl=es)

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