¡Cómo nos gustaría poder volver a tener los factores de atención que teníamos antes de la tecnología de la información y de las comunicaciones!
Hemos perdido la capacidad de prestar atención y estamos dispersos ante una cantidad infinita de informaciones verdaderas y falsas.
El mindfulness vino a rescatar esta dificultad que el hombre moderno tiene; porque es importante poder vivir el aquí y el ahora, y con eso, evitarnos preocupaciones y aprendemos a resolver con asertividad cada una de nuestras dificultades en el día a día.
¿Cómo comenzar a practicar el mindfulness o la práctica de la atención plena?
Es terapéutico
No existe nada más terapéutico que el enfoque psicológico de llevar nuestra atención a las experiencias que vivimos en el momento en el que ocurren.
Eso implica tener conciencia de todas las sensaciones y condiciones mentales que vivimos; por lo tanto, nuestra respuesta es más correcta y asertiva.
De hecho, el budismo tiene siglos explicando que para terminar con todo sufrimiento debemos hacer introspección y comprender los hechos, para que, con sabiduría, perspicacia y nuestras propias herramientas, podamos resolver cualquier desafío.
La falta de control de nuestros pensamientos puede que esté haciendo que tengamos dificultades para interrelacionarnos con otros seres humanos; por eso, en Mujer Saludable comenzamos con la práctica del mindfulness.
¿Para qué sirve esta práctica?
Contrario a lo que se piensa, no es una moda, no es una práctica con ejercicios que hace perder tiempo; es tomar conciencia de que debemos evaluar lo que sentimos y lo que estamos viviendo en este momento y alejarnos de patrones neuróticos que nos producen ansiedad y estrés, por lo tanto, nos producen sufrimiento.
Este programa de entrenar nuestra atención y concentración hace que mejoremos nuestro funcionamiento cerebral y trabajamos nuestros pensamientos, evaluando los positivos y los negativos para trabajarlos y transformarlos en pensamientos posibles.
Y es correcto, nos da autocontrol de pensamiento, pero también de la ansiedad y del estrés, mejorando la memoria y alejando enfermedades como el Alzheimer.
Igualmente, tener soluciones en todo momento sobre lo que vivimos nos mejora el descanso, el sueño, la creatividad, las relaciones interpersonales y nos da inteligencia emocional para saber cómo actuar en todo momento.
Vamos a revisar un esquema que nos ofrece la psicóloga clínica Carolina Franceschi del Instituto Aliaga de Mi Vida sin Dolor, en Barcelona, España
Técnica para iniciar a practicar el estar en él aquí y el ahora
Al despertar, tómate unos minutos para sentarte en la cama y observar atentamente qué sientes, para estar contigo mismo, comenzando el día con una conciencia plena del momento.
Al ducharte, observa lo que por tu mente pasa; trata de llevarla a organizar tu día, a traerla al presente, pero también comienza a sentir las condiciones externas como el sonido del agua, el olor del jabón.
Vístete con plena conciencia de lo que estás haciendo, con tranquilidad, respirando y tomándote, antes de salir de tu casa, unos minutos para hablar y escuchar a quienes conviven contigo.
Enlentece siempre tu ritmo al caminar, y observa más el entorno, las sensaciones que la calle o el tráfico te producen.
Conéctate a tu cuerpo y fíjate en la presencia de tensiones para que comiences a relajarlas mientras vas al trabajo; e igualmente, durante el día, identifica sabores y texturas en lo que comas.
Haz silencio la mayor cantidad de veces posible y verifica qué actividades durante tu jornada te producen tensión.
Al llegar a tu hogar, intenta relajarte, respirar y soltar esas presiones que has acumulado durante el día.
Recuerda que comenzar con este plan te lleva a la práctica del mindfulness.
Aprende que hay malos entendidos sobre esto…
Estamos buscando beneficios para nuestra salud física y mental; eliminar el estrés, las preocupaciones que llevan a las depresiones y a las enfermedades cardiovasculares.
Esto no es una moda y no significa que tengas que dejar la mente en blanco, porque siempre, tanto los pensamientos como las emociones, irán a ti; lo importante es verlos y entenderlos, respetarlos y dejarlos pasar para continuar concentrado en el momento.
Esto no tiene nada que ver con las técnicas de control emocional, aunque te puede dar mucho en la medida en que lo practicas; y tampoco es una religión.
Tampoco es verbal, pues, no expresa nada que los demás puedan ver en ti.
Y, por último, no es una práctica como el Zen, el yoga o cualquier otra práctica budista.
Es conocer que tu mente puede centrar su atención en pensamientos pasados y en las preocupaciones futuras; por lo tanto, es hacer algo en pro de vivir el aquí y el ahora.
Mindfulness in Healthy Woman Thursdays -Assertiveness Education-
How we wish we could go back to having the attention factors we had before information and communications technology!
We have lost the ability to pay attention and we are dispersed in front of an infinite amount of true and false information.
Mindfulness came to rescue this difficulty that modern man has; because it is important to be able to live in the here and now, and with that, avoid worries and learn to solve with assertiveness each of our difficulties in the day to day.
How to start practicing mindfulness or the practice of attention in mind?
It is therapeutic
There is nothing more therapeutic than the psychological approach of bringing our attention to the experiences we live in the moment they occur.
That implies being aware of all the sensations and mental conditions we experience; therefore, our response is more correct and assertive.
In fact, Buddhism has been explaining for centuries that to end all suffering we must introspect and understand the facts, so that, with wisdom, insight and our own tools, we can solve any challenge.
The lack of control of our thoughts may be making it difficult for us to interrelate with other human beings; that is why in Healthy Woman we start with the practice of mindfulness.
What is the purpose of this practice?
Contrary to what people think, it is not a fashion, it is not a practice with exercises that wastes time; it is to become aware that we must evaluate what we feel and what we are living at this moment and move away from neurotic patterns that produce anxiety and stress, therefore, they produce suffering.
This program of training our attention and concentration makes us improve our brain functioning and we work our thoughts, evaluating the positive and negative ones to work them and transform them into possible thoughts.
And it is correct, it gives us self-control of thought, but also of anxiety and stress, improving memory and avoiding diseases such as Alzheimer's disease.
Likewise, having solutions at all times about what we live improves our rest, sleep, creativity, interpersonal relationships and gives us emotional intelligence to know how to act at all times.
Let's review an outline offered by the clinical psychologist Carolina Franceschi of the Instituto Aliaga of My Life Without Pain, in Barcelona, Spain.
Technique to start practicing being in the here and now
When you wake up, take a few minutes to sit up in bed and observe attentively what you feel, to be with yourself, starting the day with a full awareness of the moment.
When you take a shower, observe what is going through your mind; try to bring it to organize your day, to bring it to the present, but also begin to feel the external conditions such as the sound of the water, the smell of the soap.
Get dressed with full awareness of what you are doing, with tranquility, breathing and taking, before leaving your house, a few minutes to talk and listen to those who live with you.
Always slow down your pace when walking, and observe more the environment, the sensations that the street or the traffic produce in you.
Connect to your body and notice the presence of tensions so that you begin to relax them while you go to work; and likewise, during the day, identify flavors and textures in what you eat.
Make silence as many times as possible and verify which activities during your day produce tension.
When you get home, try to relax, breathe and let go of those pressures you have accumulated during the day.
Remember that starting with this plan leads you to the practice of mindfulness.
Learn that there are misunderstandings about this...
We are looking for benefits for our physical and mental health; eliminate stress, worries that lead to depressions and cardiovascular diseases.
This is not a fad and does not mean that you have to leave your mind blank, because always, both thoughts and emotions will come to you; the important thing is to see them and understand them, respect them and let them pass to continue concentrating on the moment.
This has nothing to do with the techniques of emotional control, although it can give you a lot as long as you practice it; and it is not a religion either.
Nor is it verbal, for it does not express anything that others can see in you.
And finally, it is not a practice like Zen, yoga or any other Buddhist practice.
It is knowing that your mind can focus its attention on past thoughts and future worries; therefore, it is doing something for the sake of living in the here and now.
Emilio Ríos – Venezuela
@emiliorios
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