Yoga en la playa: Tranquilidad mental / Yoga on the beach: Peace of mind

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Hace unos días tuve la oportunidad de ir a la playa con mi familia, esta vez sólo queríamos ir a despejarnos la mente, ver el mar, durar sólo un ratito para respirar aire puro. Un viaje ida y vuelta para devolvernos al mediodía, por lo que llegamos tempranito y la playa estaba solita para nosotros. Mientras mis niños jugaban con las olas del mar, yo me dispuse hacer un rato mis ejercicios diarios y al terminar quise estirar con algunas posturas de yoga. Cabe destacar que mi experiencia fue de total relajación. La conexión que sentí al realizar yoga en el mar fue maravillosa para mí cuerpo y mente.

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Mis niños con su tía @tibaire

El yoga tiene un valor terapéutico para la mente porque trabajamos la respiración, cerrando nuestros ojos y conectándonos con el ahora en un lugar al aire libre. El mar provoca cierto éxtasis por el olor del salitre y escuchar cuando rompen las olas es relajante.

Les voy a mostrar algunos beneficios que obtenemos practicando yoga a orilla del mar



🌊 Respiramos aire puro y nos oxigenamos mejor.

🌊 Tenemos un contacto maravilloso con la madre tierra porque podemos sentir la arena en nuestros pies y las olas del mar nos ofrece una mayor relajación.

🌊 Nuestro cuerpo absorbe mejor la vitamina D y el calcio.

🌊 Logramos una conexión única con la respiración, el cuerpo y la naturaleza.

🌊 Fortalecemos nuestros músculos y mejoramos la postura, ya que debemos hacer un mayor esfuerzo en mantenernos con la postura correcta sobre la arena que es inestable por lo que debemos tener mayor concentración.

🌊 Nos ayuda a liberar el estrés.


Aquí les presento algunas posturas con nombre de animales marinos


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Materiales

Sólo necesitas una alfombra para yoga (mat), si no la tienes no importa aprovecha de tener contacto con la arena y el mar es relajante.

Calentamiento

Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física, incluso el yoga, debes calentar. Puedes hacer una caminata apresurada sobre la playa.

Estiramientos

Los estiramientos nos ayudan a tener por un lado mayor flexibilidad y por el otro evitar dolores musculares. Para esto ultimo, yo siempre estiro los músculos que ejercité luego de un entrenamiento.

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Posturas


El Pez

Nos ayuda a estirar y a liberar la tensión en la espalda.

  1. Acuéstate boca arriba sobre la arena. Los brazos deben ir a los lados del cuerpo, piernas estiradas. Respira profundo y escucha el sonido del mar.

  2. Luego levanta poco a poco el pecho, los hombros hacia atrás. Al mismo tiempo pon la cabeza hacia atrás y apoya la coronilla sobre la arena. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.


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El caracol

Nos ayuda a estimular la digestión

  1. Acuéstate boca arriba sobre la arena. Los brazos deben ir a los lados del cuerpo, piernas estiradas. Respira profundo y escucha el sonido del mar
  2. Eleva las piernas. Con las manos en la cintura ayuda a subir la cadera y poco a poco despega la espalda de la arena.
  3. Luego, lentamente coloca las rodillas a la altura de la frente. Para los más avanzados las piernas deben estar rectas y la punta de los dedos de los pies deben tocar el piso.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.


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La Tortuga

Mejora la flexibilidad de la cadera y también ayuda a bajar la tensión del cuello y hombros.

  1. Sentada sobre la arena con la espalda recta, pies juntos en forma de mariposa. Debes colocar las manos debajo de las piernas.

  2. Poco a poco flexiona el torso y agacha la cabeza lo más que puedas.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.


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La Estrella



Acostada sobre la arena con los brazos y piernas abiertas cierra los ojos y relájate. Respira y siente el sonido de las olas del mar.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.

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Recomendaciones para hacer yoga en la playa


🌊 Debes tener cuidado con lo que esté enterrado en la arena para no lastimar tus pies.
🌊 Te recomiendo que lo hagas antes de las 8:30 am o después de las 4:30 pm cuando el sol está en su posición más baja y los rayos solares no son dañinos. De todas formas recuerda el protector solar.
🌊 Debes hidratarte más de lo normal por el ambiente en el que estás.

🌊 Simplemente disfruta, relájate. Date tu tiempo.
🌊 Deja fluir todas esas energías negativas que nos agobian día a día.
Respira. Siente cómo se llenan tus pulmones mientras respiras aire puro y siente el viento en tu cara y la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo.


Muchas gracias por leerme. 😘



Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: @charsdesign
Cámara: Canon EOS 40D
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Banner creado con Canva
Traductor versión gratuita: DeepL
Fuente: Hola, BodyBallet
Locación: Playa Camuri Chico, estado La Guaira, Venezuela


NOW IN ENGLISH


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A few days ago I had the opportunity to go to the beach with my family, this time we just wanted to go to clear our minds, see the sea, last just a little while to breathe fresh air. A round trip to get back at noon, so we arrived early and the beach was all to ourselves. While my children played with the waves, I decided to do my daily exercises for a while and when I finished I wanted to stretch with some yoga postures. It is worth noting that my experience was one of total relaxation. The connection I felt doing yoga in the sea was wonderful for my body and mind.

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My kids with their aunt @tibaire

Yoga has a therapeutic value for the mind because we work the breath, closing our eyes and connecting with the now in an outdoor place. The sea provokes a certain ecstasy because of the smell of the saltpeter and listening when the waves break is relaxing.

I am going to show you some of the benefits of practicing yoga by the sea



🌊 We breathe fresh air and oxygenate ourselves better.

🌊 We have wonderful contact with mother earth because we can feel the sand on our feet and the waves of the sea offer us more relaxation.

🌊 Our body absorbs vitamin D and calcium better.

🌊 We achieve a unique connection with breath, body, and nature.

🌊 We strengthen our muscles and improve our posture, as we must make a greater effort to keep the correct posture on the sand which is unstable so we must have greater concentration.

🌊 It helps us to release stress.


Here are some postures named after marine animals


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Materials

You only need a yoga mat, if you don't have one it doesn't matter, it is relaxing to have contact with the sand and the sea.

Warm-up

Remember that before doing any physical activity, including yoga, you must warm-up. You can take a brisk walk on the beach.

Stretching

Stretching helps us to have on the one hand more flexibility and on the other hand, avoid muscle aches. For the latter, I always stretch the muscles I exercised after a workout.

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Postures


The Fish

Helps us stretch and release tension in the back

  1. Lie face up on the sand. Arms should be at the sides of the body, legs straight. Breathe deeply and listen to the sound of the sea.

  2. Then slowly lift your chest, shoulders back. At the same time put your head back and rest the crown of your head on the sand. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.

Holding the position, you should inhale and exhale three to five slow, deep breaths.


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The snail

Helps us to stimulate digestion

  1. Lie on your back on the sand. Arms should be at the sides of the body, legs straight. Breathe deeply and listen to the sound of the sea
  2. Lift your legs. With your hands on your hips, help to raise your hips and little by little take your back off the sand.
  3. Then slowly bring your knees to the level of your forehead. For the more advanced, your legs should be straight and the tips of your toes should touch the floor.

Holding the position you should inhale and exhale three to five times slowly and deeply.


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The Turtle

Improves hip flexibility and also helps to reduce neck and shoulder tension

  1. Sitting on the sand with your back straight, feet together in a butterfly shape. You should place your hands under your legs.

  2. Slowly bend your torso and bend your head as low as you can.

Holding the position, inhale and exhale three to five slow, deep breaths.


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La Estrella



Lying on the sand with your arms and legs open close your eyes and relax. Breathe and feel the sound of the ocean waves.

Holding the position you should inhale and exhale three to five times slowly and deeply.

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Recommendations for doing yoga on the beach


🌊 You should be careful with what is buried in the sand so you don't hurt your feet.

🌊 I recommend that you do it before 8:30 am or after 4:30 pm when the sun is at its lowest position and the sun's rays are not harmful. Anyway, remember the sunscreen.

🌊 You should hydrate more than usual because of the environment you are in.

🌊 Just enjoy, relax. Give yourself time.

🌊 Let flow all those negative energies that weigh us down day by day.
Breathe. Feel your lungs fill as you breathe in the fresh air and feel the wind on your face and the warmth of the sun's rays on your body.


Thank you very much for reading me. 😘



All photos are my own.
Photographer: @charsdesign
Camera: Canon EOS 40D
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Banner created with Canva
Translator free version: DeepL
Source: Hola, BodyBallet
Location: Camuri Chico Beach, La Guaira state, Venezuela

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