Saludos amigos de @holos-lotus y en esta oportunidad le doy un saludo muy especial a los amigos lectores y seguidores de la columna Integrales y en Expansión, pues recientemente cumplimos dos años de feliz existencia.
Para todos, un abrazo y un infinito agradecimiento por compartir tantas vivencias, experiencias y saberes, sigamos creciendo juntos con la convicción de que conocernos interiormente nos abre caminos para vivir con mayor plenitud y bienestar. Gracias, gracias.
Para celebrarlo pensaba en qué ejercicio podía proponerles que fuese significativo y que de manera muy puntual se enfocara en la exploración de nuestro mundo interior, ayudándonos a descubrir más de nosotros mismos y reafirmarnos en ese, yo soy, para aceptarnos como seres integrales y al mismo tiempo expandir nuestro ser, transformando con intensión y disposición aquello que queramos transformar.
Estando en estas cavilaciones recordé un enriquecedor libro de la psicoterapeuta Virginia Satir llamado "El primer paso para ser amado", que como puedes imaginar este primer paso será amarte a ti mismo y para hacerlo es necesario conocerte y reconocer todos los rostros que tenemos, lo que eres y, desde allí es que podemos abrir las posibilidades para transformar aquello que por aprendizaje, creencias y el propio talante nos define y que consideramos que nos aleja del camino emocional, espiritual que deseamos seguir.
En la cotidianidad y en cada vivencia que tenemos vamos mostrando nuestros diferentes rostros: un comentario que desencadena la ira, un pensamiento que nos sumerge en la tristeza, una situación que despierta el miedo, un deseo que nos llena de vergüenza o alegría, una oportunidad para manipular a través de la victimización, la culpa o el poder, una circunstancia que nos llena de impotencia, rencor, desesperanza, que se entremezcla con sentimientos de imposibilidad, de falta de alternativas, en ocasiones le damos espacio a la crítica o nos encontramos juzgando.
Por supuesto, también vivenciamos los opuestos: el amor, la tolerancia, la paciencia, el cariño, la alegría, la solidaridad, vemos posibilidades nuevas, nos sentimos útiles, sentimos que podemos elegir, tenemos esperanzas, ilusiones, sueños, de pronto nos llega un pensamiento que nos hace sonreír o se nos presenta una situación donde la salvamos con buen humor …
En fin, en nosotros conviven todas las emociones y sentimientos con distintas intensidades y frecuencias, dándonos características propias que nos hacen únicos y distintos a los demás.
De esto se trata el ejercicio de hoy, reconocer todo lo que habita en nosotros, esos distintos rostros que van emergiendo en nuestro día a día, que nos hacen ser quien somos y que en la medida en que nos hacemos responsables de ellos podemos poner nuestra intención deliberada para transformarlos o por lo menos manejarlos, más no ocultarlos, con el fin último de sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás. Porque como dice la autora citada:
¿Cómo lo vamos a hacer?
El ejercicio es sencillo y tú le pones el nivel de profundidad que quieres explorar. Trata de hacerlo en la mayor intimidad posible, recuerda es un Yo con Yo.
Toma papel y lápiz
Comienza recordando situaciones, momentos que has tenido en los últimos días y ve anotando cada emoción, sentimiento, palabras puntuales que te dijiste y te ayudan a definirte.
Aprópiate de ellas anteponiendo el mi y asúmelas responsablemente como algo que te pertenece y que te dice Yo soy esta/este. En lo personal me ayuda mucho describir el evento para luego extraer las emociones y sentimientos. Por ejemplo:
Hace unos días tuve una explosión de ira, sin importar el porqué, ni si fue con o sin razón, lo importante es que sentí que tuve un retroceso en mis metas de crecimiento, me deje llevar por ese sentimiento que nubla el entendimiento y que por largo tiempo he trabajado, dije palabras acusadoras como “tú nunca”, convirtiéndome en víctima de una situación que me produce impotencia y me llena de desesperanza al no poder comunicarme efectivamente con esta persona, sin embargo, también me sentí bien, satisfecha de haber expresado un sentir que me ahoga cada vez que intento comunicarme con ella, me dio vergüenza conmigo misma dejarme llevar y no manejar efectivamente mis emociones…
De este evento puedo extraer lo siguiente:
Mi ira
Mi retroceso emocional
Mi victimismo
Mi impotencia
Mi desesperanza
Mi satisfacción
Mi insatisfacción
Mi comunicación
Mi vergüenza
Mi culpa…
Todo esto es mío, me pertenece y me hace ser yo. Lo más importante de este trabajo introspectivo es que al mirarlo en el papel me reconozco y eso me da entrada para seguir trabajando en mis propósitos de crecimiento, jerarquizar y enfocarme en aquellas áreas que me hacen salir de mi bienestar interior, con el fin de retomar, cada vez con mayor facilidad, mi tan querido y apreciado equilibrio.
Te invito a hacer este ejercicio, a que te explores a consciencia y a que sigas creciendo y expandiendo tú ser.
Si te animas a realizarlo y a compartirnos tu experiencia toma en cuenta las siguientes sugerencias
Para publicar toma en cuenta lo siguiente:
• Publica en nuestra comunidad @holos-lotus y te invitamos a hacerlo desde @ecency.
• La publicación debe tener mínimo 500 palabras en español, se sugiere la traducción al inglés.
*Sé creativo con tu título.
• Utiliza como primera etiqueta: #misrostros
• Coloca el enlace de tu publicación en los comentarios de este post.
• Si es de tu gusto, invita a un hiver amig@ a participar y rebloguea esta publicación para que llegue a más personas.
Estamos haciendo comunidad, al leer, comentar y votar fortalecemos nuestras cuentas.
Publica desde ahora hasta el próximo martes 14 de noviembre de 2023. Gracias por participar.
Gracias por ser y estar
@damarysvibra
In English
Greetings friends of @holos-lotus and in this opportunity I give a very special greeting to my friends, readers and followers of the column Integrales y en Expasión, as we recently celebrated two years of happy existence.
To all of you, a hug and infinite gratitude for sharing so many experiences and knowledge, let's keep growing together with the conviction that knowing ourselves inwardly opens paths to live with greater fullness and well-being. Thank you, thank you.
To celebrate, I was thinking about what exercise I could propose that would be meaningful and that would focus on the exploration of our inner world, helping us to discover more of ourselves and reaffirm ourselves in that, I am, to accept ourselves as integral beings and at the same time expand our being, transforming with intention and disposition what we want to transform.
Being in these reflections I remembered an enriching book of the psychotherapist Virginia Satir called The first step to be loved, that as you can imagine this first step will be to love yourself and to do it is necessary to know yourself and recognize all the faces we have, what you are and, from there is that we can open the possibilities to transform that which by learning, beliefs and our own mood defines us and that we consider that it takes us away from the emotional, spiritual path we want to follow.
In everyday life and in every experience we have we show our different faces: a comment that triggers anger, a thought that plunges us into sadness, a situation that awakens fear, a desire that fills us with shame or joy, an opportunity to manipulate through victimization, guilt or power, a circumstance that fills us with impotence, resentment, hopelessness, which is intermingled with feelings of impossibility, lack of alternatives, sometimes we give space to criticism or we find ourselves judging.
Of course, we also experience the opposites: love, tolerance, patience, affection, joy, solidarity, we see new possibilities, we feel useful, we feel that we can choose, we have hopes, illusions, dreams, suddenly a thought comes to us that makes us smile or we are presented with a situation where we save it with good humor....
In short, all emotions and feelings coexist in us with different intensities and frequencies, giving us our own characteristics that make us unique and different from others.
This is what today's exercise is about, recognizing all that dwells in us, those different faces that emerge in our daily lives, that make us who we are and that to the extent that we take responsibility for them we can put our deliberate intention to transform them or at least manage them, but not hide them, with the ultimate goal of feeling better about ourselves and others. Because as the author quoted above says:
How are we going to do it?
The exercise is simple and you set the level of depth you want to explore. Try to do it as intimately as possible, remember it is an "I with I".
Take paper and pencil
Start remembering situations, moments you have had in the last few days and write down every emotion, feeling, specific words that you said to yourself and help you define yourself.
Take them before the "I" and assume them responsibly as something that belongs to you and that tells you I am this/this. Personally it helps me a lot to describe the event to then extract the emotions and feelings. For example:
A few days ago I had an explosion of anger, no matter why, nor if it was with or without reason, the important thing is that I felt that I had a setback in my growth goals, I let myself be carried away by that feeling that clouds the understanding and that for a long time I have worked, I said accusing words like "you never", becoming a victim of a situation that makes me impotent and fills me with despair at not being able to communicate effectively with this person, however, I also felt good, satisfied to have expressed a feeling that chokes me every time I try to communicate with her, I was ashamed with myself to let myself go and not effectively manage my emotions....
From this event I can extract the following:
MY anger
My emotional recoil
My victimhood
My helplessness
My hopelessness
My contentment
My dissatisfaction
My communication
My shame
My guilt...
All this is mine, it belongs to me and makes me be me. The most important thing about this introspective work is that when I look at it on paper, I recognize myself and that gives me the entrance to continue working on my growth purposes, hierarchizing and focusing on those areas that make me leave my inner wellbeing, in order to retake, more and more easily, my so dear and appreciated balance.
I invite you to do this exercise, to explore yourself consciously and to continue growing and expanding your being.
If you are encouraged to do it and share your experience with us, please take into account the following suggestions.
To publish take into account the following:
- Publish in our community @holos-lotus and we invite you to do it from @ecency.
- The publication must have a minimum of 500 words in Spanish, English translation is suggested.
*Be creative with your title. - Use as the first tag: #misrostros.
- Post the link to your post in the comments of this post.
- If you like it, invite a hiver friend to participate and reblog this post so that it reaches more people.
We are making community, by reading, commenting and voting we strengthen our accounts.Post from now until next Tuesday, November 14, 2023. Thank you for participating.
Thank you for being @damarysvibra Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
Fuente de imágenes y cita. Archivo personal, tomadas del libro:Virginia Satir. El rimer paso para ser amado. 1989.
MIS REDES SOCIALES
Be Entrepreneur