Respiración Completa y Yóguica para una mayor Fuerza Vital//Full and Yogic Breathing for greater Vital Force(ESP-ENG)


Saludos Querida Comunidad!!!

Respondiendo a la invitación a la iniciativa Holos&Lotus Respiración: Alimento para la Vida y el Espíritu, voy a compartir lo que vengo haciendo desde hace algunos años en la práctica del yoga y que me ha dado excelentes resultados.

Invité a mi amiga Macola, igualmente experimentada en el tema y en la práctica del yoga, para hacerlo más gráfico y dirigido, e ir explicando y mostrando simultáneamente como se ejecutan los ejercicios.

La respiración no sólo es lo que nos mantiene vivos sino que a través de ella podemos aumentar nuestra energía y fuerza vital, es una forma de alimentarnos, la respiración es también una forma de limpiar nuestra energía y para ello se utiliza de forma dirigida y en atención consciente.

En el yoga se dice a la respiración, pranayama en sánscrito, que significa prana: respiración y yama: control sería entonces control de la respiración.

El prana es esa energía que está en las partículas del aire, yo veía de niña esas partículas cuando se reflejaban en la luz y jugaba con ella sin saber lo que era.

Los lugares que más prana tienen son los lugares abiertos como el mar o las llanuras, son ideales para llenarnos de prana.

Cuando utilizamos el prana de forma consciente respirando lenta y profundamente no solo estamos oxigenando la sangre y el cerebro sino que el prana pasa por esos canales energéticos llamados nadis equilibrando nuestros centros energéticos o chakras.

En el vídeo he querido explicar dos tipos de respiración, la Respiración Completa en 4 tiempos y la Respiración Yóguica.

La Respiración Completa en 4 tiempos:

Al inhalar realizamos una respiración abdominal contando hasta 4, levantamos el aire en 4 , retenemos en 4 y exhalamos en 4.

Respiración Yóguica: tumbado de espaldas, doblando las rodillas, colocamos los brazos a los lados del cuerpo.

Inhalación: los brazos se utilizarán como monitores de la inhalación, llenando la parte inferior de los pulmones, levantar los brazos lentamente, al llenar la mitad de los pulmones los brazos estarán en posición vertical y al llenar los pulmones completamente los brazos deben estar junto a los pabellones auditivos.

Exhalación: este proceso complementa a la inhalación, exhale mientras baja los brazos hacia el lado del cuerpo, de manera que los pulmones se hayan vaciado al final del proceso con los brazos.

Estas respiraciones aumentan la capacidad de utilizar los pulmones, nos permiten respirar conscientemente, ser conscientes del prana permitiéndonos ser más conscientes de nosotros mismos, promoviendo la conexión interior.

Para este video dibujé unos pulmones en mi franela, lo cual me gustó hacer y me encantó el efecto para ilustrar mejor el ejercicio de respiración.

Extiendo la invitación a la iniciativa a @ariapost,@andreablogg y @aleluzco.

Dejo el enlace de la iniciativa Alimento de inspiración para la vida y el espíritu.

Fue un placer haber podido compartir con la comunidad esta información gracias a @miriannalis por la invitación y a la comunidad #HolosLotus por promover estas maravillosas experiencias para un mayor bienestar.

Divisor gratuito por cortesía de @eva66

Foto tomada por @aldara

Música: Feeling Fine

Músico: Uncleboris

URL: https://icons8.com/music

Traducción realizada con Deepl


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English version


Greetings dear Community!

Responding to the invitation to the initiative Holos&Lotus Breathing food for life and spirit, I am going to share what I have been doing for some years in the practice of yoga and that has given me excellent results.

I invited my friend Macola, who is equally experienced in the subject and in the practice of yoga, to make it more graphic and directed, and to go explaining and showing simultaneously as the exercises are executed.

Breathing is not only what keeps us alive but through it we can increase our energy and vital force, it is a way to feed us, breathing is also a way to clean our energy and for this it is used in a directed way and in conscious attention.

In yoga it is said to the breath, pranayama in Sanskrit, which means prana: breathing and yama: control would be then control of the breath.

Prana is that energy that is in the particles of the air, I used to see as a child those particles when they were reflected in the light and played with it without knowing what it was.

The places that have more prana are the open places like the sea or plains, they are ideal to fill us with prana.

When we use the prana in a conscious way by breathing slowly and deeply we are not only oxygenating the blood and brain but also the prana goes through those energetic channels called nadis balancing our energetic centers or chakras.

In the video I wanted to explain two types of breathing, the Full or Complete Breathing in 4 times and the Yogic Breathing.

The Full or Complete Breathing in 4 times: When inhaling we perform an abdominal breathing counting to 4, we raise the air in 4 , we retain in 4 and exhale in 4.

Yogic Breathing: lying on your back, bending your knees, place your arms at the sides of your body.

Inhalation: the arms will be used as monitors of the inhalation, filling the lower part of the lungs, raise the arms slowly, when filling half of filling the lungs the arms will be in vertical position and when filling the lungs completely the arms should be next to the ear pinnae.

Exhalation: this process complements the inhalation, exhale while lowering the arms to the side of the body, so that the lungs have been emptied at the end of the process with the arms.

These breaths increase the ability to use the lungs, allow us to breathe consciously, to be aware of the prana allowing us to be more aware of ourselves, promoting inner connection.

For this video I drew some lungs on my flannel, which I enjoyed doing and loved the effect to better illustrate the breathing exercise.

I extend the invitation to the initiative to @ariapost,@andreablogg and @aleluzco.

I leave the link of the initiative Respiration food for Life and Spirit.

It was a pleasure to have been able to share with the community this information thanks to @miriannalis for the invitation and to the #HolosLotus community for promoting these wonderful experiences for greater wellness.

Free splitter courtesy of @eva66
photo taken by @aldara
Music: Feeling Fine
Musician: Uncleboris
URL: https://icons8.com/music
Translation done with Deepl


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