V minulým článku o zranění jsem se snažil naznačit hlavně a především to, že zranění je individuální a často multifaktorová záležitost. Málokdy prostě uděláte jednu věc a ona Vám zázračně pomůže vysekat se nadobro z nějakýho problému. Ano, stává se to, ale není to příliš časté. Někdy se prostě můžete trefit do jádra problému, ale většinou to vyžaduje poměrně dost zkoušení, testování, času a tak dále...
No ale abych nebyl jen obecnej, popíšu rámcově svou zkušenost a cestu se svým nejčerstvějším problémem, totiž kolenem. Nikomu tim přitom neradim, jak postupovat. Těch cest je přesně tolik, kolik je na světě lidí. Každýmu může fungovat něco jinýho. Ono to taky dost odráží, co konkrétně jste za lidi. Nějakou vaší osobnostní složku. Proto následující řádky berte spíš jako takovou inspiraci, než tutorial k tomu, co, jak a kdy přesně provádět...
U mě konkrétně to ze začátku nešlo, ačkoliv se zdálo, že při vyšších rychlostech se problém přesouvá výš (oblast kyčlí). Fajn, to je nějaká informace, kterou je třeba zapsat, možná znova otestovat, ověřit. Nicméně běh jako obecně nic moc aktivita, která by mi přinášela nějaký potěšení. Koleno protestovalo, takže je třeba vymyslet alternativu. Což může bejt pořád nějaká bipedální lokomoce. Třeba chůze, kde se zdálo, že bezprostřední problém nebyl. Takže když nejde běžet, možná půjde chodit. Případně kombinace chůze a běhu (fartlek, nebo chcete-li indiánský běh, což se nakonec stalo mojí hlavní náplní na několik příštích týdnů).
Co ale kdyby nešla ani chůze? No tak jinej bipedální vzor. Co třeba výpad? Duck walk aka kachní chůze? Švihadlo, kolo? Zkrátka jde o to, najít nějakou možnost, způsob, jak se daný aktivitě věnovat. Byť částečně. Je to nutný? Ne. Je to možný? Ve spoustě případů ano.
Co když nejde nic z výše uvedenýho, protože kolenu zkrátka nedělaj dobře žádný dopady (což naštěstí nebyl můj případ)? Zkusit lokomoci v jiný rovině (místo po dvou, po čtyřech). Už jste někdy šli třeba 15 minut po čtyřech? Zkuste to. Je to překvapivě náročný.
Nejde ani to? Co nějaká síla, nebo svalová vytrvalost? A možná to nejlepší, co pro sebe můžete udělat je, že zvolíte aktivitu uvolňovací - strečink/masáž atd. Zkrátka aktivní regeneraci. A pokud nevyjde ani to, nastává úplný volno. Vykašlat se na to, dát tomu pár dní a zkusit to znova.
Důležitý je podotknout, že to všechno se dá nějakým způsobem kombinovat dohromady. Zranění je nakonec proces a co nejde 1 den, může jít další den. U mě nakonec nejvíc pomohla kombinace sezení na zemi (říkejme tomu třeba strečink) a úprava techniky běhu. U každýho to ale může být zcela jinak.
Co je pěkný, tak úplně stejně se dá postupovat s libovolným cílem, nebo cvikem. Děláte stojky a nejdou, protože bolí zápěstí? Zkuste ruku jinak natočit, nebo zkuste stálky. Nejde? Tak lehčí formu. Taky ne? Otočte to a dejte vis. Nebo asistenční cviky na trénink linie...Zkrátka skoro pokaždý se dá najít nějaká varianta cvičení, která půjde. A když ne, vykašlete se na to. Zejtra je taky den. :)