¡Romper con el estrés! - Stress Busting / Ecotrain QOFW

¡Romper con el estrés!

(English version below)

Me encanta el reto de esta semana porque justamente hace unos días he recibido muchos mensajes de amistades cercanas que me han preguntado ¿Cómo es que tengo 1 año entero encerrada en casa con los niños y no he perdido la cordura en ese interin?

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Tal vez suene un poco exagerado, pero a pesar de que he salido unas pocas veces a realizar diligencias puntuales y he tenido contados días de esparcimiento fuera de casa, lo cierto es que he pasado el 80% del tiempo desde que empezó la pandemia metida en casa.

Antes solía tener una vida activa y mi situación era al contrario de lo que es ahora, es decir, no paraba en casa, siempre estaba haciendo algo afuera y prácticamente solo la disfrutábamos para dormir.

Es por esto que este año nos ha servido para darle calorcito a nuestro hogar que de cierta forma lo teníamos abandonado y también para compartir más tiempo solos en familia, lo que ha fortalecido aún más nuestros vínculos.

Tampoco voy a pintar esta historia cómo un cuento de hadas, los niños han tenido momentos en que se sienten desesperados, sobre todo el chiquitín de dos años que recién comienza la vida y lo que quiere es explorar el mundo que lo rodea.

Yo también he tenido momentos en los que me he sentido abrumada, inclusive he tenido episodios de bruxismo, porque sumada a esta situación mundial, estamos viviendo la peor crisis económica en mi país y eso me ha hecho sentir mucha tensión, al ser madre soltera con la responsabilidad de dos chicos sobre mis hombros.

  • ¿Qué he hecho para mantener el equilibrio?

Aunque empleo algunas herramientas como la meditación, ejercicios de respiración, Biodanza, entre otras, no voy hablarles hoy de eso, sino de la actitud mental que me ha permitido mantener la calma y fluir en medio de estas circunstancias.

Desde pequeña mi padre me enseño a buscar la calma y mantener la mente serena, me decía que en los momentos de mayor presión solo una mente calmada podría encontrar salidas a los problemas, crecí con esta premisa y luego he ido alimentando esa cualidad con otros conocimientos.

Recuerdo haber leído alguna vez que sólo tenemos control sobre 5 cosas en nuestra vida; los pensamientos, las acciones, las emociones las palabras y lo que visualizas. A partir de esta premisa y con esa cualidad de mantener la calma siempre que estoy frente a una situación estresante me hago estas preguntas:

¿Esto está dentro de la esfera de mi control?
¿Alguna de mis acciones puede cambiar el curso de esta situación?
¿Puedo cambiar esas palabras que escuché?

A veces podemos estar pasando por una situación que nos abrume, pero si logras encontrar este espacio calmo dentro de tu mente y hacerte estas preguntas y otras en esta dirección, pueden surgir algunas soluciones que te orienten mejor a afrontar ese reto que tienes frente a ti.

Si me dejo llevar por la preocupación económica por ejemplo, empiezo a sentir esa presión en mi cuello y me dan dolores en la cervical, en ocasiones se me reflejan en toda la columna, cuando me doy cuenta que caí en estos episodios trato de buscar ese lugar de equilibrio en mí y revisar lo que estoy haciendo, en ocasiones me he dado cuenta qué he dicho alguna palabra o pensado algo que alimenta esta preocupación e inmediatamente asumo que tengo que cambiar la estrategia.

Otras veces me doy cuenta al revisar mis acciones (lo que está dentro de mi esfera de control) que estoy haciendo todo lo posible para ser productiva, entonces me plantea la necesidad de cambiar la estrategia sobre lo que estoy haciendo para producir más dinero o, fluir en medio de estos cambios abruptos dentro de la economía organizando las cuentas y fijando prioridades, entre otras soluciones.

Lo qué no puedo es combatir la situación económica del país, es algo que escapa a mi esfera de control, debo centrarme en cómo eso me afecta y que está dentro de mi esfera de acción para sobrellevar lo que me está ocurriendo.

Otro ejemplo que puede servir para ilustrar lo que les digo, tiene que ver con los efectos que tienen otras personas sobre nosotros. Si alguien dice algo qué me cae mal, me hace molestar o sentir triste, o cualquier otra emoción negativa soy yo la que estoy eligiendo tomármelo personal y dejar que sus palabras me afecten. No puedo cambiar lo que otros hagan o digan, pero sí el nivel de influencia que otros pueden tener sobre mí, incluso si les cedo o no el control de mi vida.

Me encanta un refrán que dice: “A palabras necias, oídos sordos”. Lo que está dentro de mi esfera de control es lo que yo voy hacer, pensar, decir o sentir, y es esto a su vez lo que nos va a definir cómo personas.

Fuente: Pixabay

Creo que el cuidado de nuestra salud mental debe partir de aquí, de manejar estos elementos de calma interior y tener claro nuestra esfera de acción. Las otras herramientas que usemos como la meditación, ejercicios, y muchos otros, son un plus que van a generar un mayor valor agregado.

Antes de finalizar, no puedo dejar de mencionar otra cualidad que me es de mucha utilidad: exteriorizar lo que estoy sintiendo, a veces creemos que tragarnos las emociones es sinónimo de fortaleza y nada más alejado de la realidad, es una aptitud que nos debilita en muchos sentidos.

Hay muchas formas de expresar nuestras emociones y/o pensamientos, tener amigos o familiares con los que drenar nuestras preocupaciones o frustaciones es vital, pero en caso de que esto no sea posible puedas encontrar otro medio como #Hive, o la pintura, la poesía, la música, la danza y tantas otras herramientas. A mi me ha servido en muchas ocasiones aprovechar la escritura para plasmar mi estado emocional y siempre me resulta liberador.


Estas son mis respuestas para la pregunta de esta semana de @ecotrain. si deseas saber más sobre la iniciativa puedes seguir este enlace

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Break the stress!

I love this week's challenge because just a few days ago I received many messages from close friends asking me how is it that I have one whole year cooped up at home with the kids and I haven't lost my mind in the meantime?

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It may sound a bit exaggerated, but even though I have gone out a few times to run errands and have had a few days of recreation outside the house, the truth is that I have spent 80% of the time since the pandemic started stuck at home.

Before I used to have an active life and my situation was the opposite of what it is now, that is, I did not stop at home, I was always doing something outside and practically we only enjoyed it to sleep.

That is why this year has helped us to give warmth to our home, which in a way we had abandoned, and also to share more time alone as a family, which has strengthened our bonds even more.

I am not going to paint this story as a fairy tale, the children have had moments when they feel desperate, especially the little one, of two year old who is just starting life and what he wants is to explore the world around him.

I have also had moments when I have felt overwhelmed, I have even had episodes of bruxism, because added to this world situation, we are living the worst economic crisis in my country and that has made me feel a lot of stress, being a single mother with the responsibility of two boys on my shoulders.

  • What have I done to maintain balance?

Although I use some tools such as meditation, breathing exercises, Biodanza, among others, I am not going to talk to you today about that, but about the mental attitude that has allowed me to stay calm and flow in the midst of these circumstances.

Since I was a child my father taught me to be calm and keep a serene mind, he told me that in the moments of greatest pressure only a calm mind could find solutions to problems, I grew up with this premise and then I have been feeding this quality with other knowledge.

I remember reading once that we only have control over 5 things in our life; thoughts, actions, emotions, words and what you visualize. From this premise and with that quality of keeping calm whenever I am facing a stressful situation I ask myself these questions:

Is this within the sphere of my control?
Can any of my actions change the course of this situation?
Can I change those words I heard?

Sometimes we may be going through a situation that overwhelms us, but if you manage to find this calm space within your mind and ask yourself these questions and others in this direction, some solutions may emerge that will better guide you in facing that challenge in front of you.

If I let myself get carried away by the economic concern for example, I start to feel that pressure in my neck and I get pains, sometimes they are reflected in the entire spine, when I realize that I fell into these episodes I try to find that place of balance in me and review what I'm doing, sometimes I have realized that I have said a word or thought something that feeds this concern and immediately I assume that I have to change the strategy.

Other times I realize when reviewing my actions (what is within my sphere of control) that I am doing everything possible to be productive, then I need to change the strategy on what I am doing to produce more money or flow in the midst of these abrupt changes in the economy by organizing the accounts and setting priorities, among other solutions.

What I cannot do is to fight the economic situation of the country, it is something that is beyond my sphere of control, I must focus on how it affects me and what is within my sphere of action to cope with what is happening to me.

Another example that can serve to illustrate what I am saying has to do with the effects that other people have on us. If someone says something that upsets me, makes me feel upset or sad, or any other negative emotion, I am choosing to take it personally and let their words affect me. I can't change what others do or say, but I can change the level of influence others can have on me, whether or not I give them control of my life.

I love a saying that goes: "To foolish words, deaf ears" What is within my sphere of control is what I will do, think, say or feel, and it is this in turn that will define us as people.

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Fuente: Freepick

I believe that the care of our mental health should start from here, to manage these elements of inner calm and to be clear about our sphere of action. The other tools we use such as meditation, exercises, and many others, are a plus that will generate a greater added value.

Before finishing, I can not fail to mention another quality that is very useful to me: externalize what I am feeling, sometimes we believe that swallowing our emotions is synonymous with strength and nothing could be further from reality, it is an attitude that weakens us in many ways.

There are many ways to express our emotions or thoughts, having friends or family with whom to drain our worries or frustrations is vital, but in case this is not possible you can find another medium such as #Hive, or painting, poetry, music, dance and so many other tools. I have found it useful on many occasions to take advantage of writing to express my emotional state and I always find it liberating.


These are my answers to this week's @ecotrain question. if you want to know more about the initiative you can follow this link


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  • Imagen usada para el separador tomada de la publicación de la Comunidad / Image used for the divider taken from the Community's publication.
  • Banner principal elaborado en PowerPoint / Main Banner made in PowerPoint.
  • 100% original content.
  • Avatar tomado de la aplicación Bitmoji / Avatar taken from the Bitmoji application.

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